Retour d'expérience '1 an d'entrainement dont vous êtes le héros'

Un petit retour d'un utilisateur de 'un an d'entrainement - débutant- dont vous êtes le héros' : http://www.gymsante.eu/livres/programme_masse.html

Expérience avant de débuter le programme: environ 1 an de pratique sérieuse mais non structurée.
Poids de corps de départ: 75K (taille 178)
Poids après 12 semaines: 78K

Apparition des abdos^^ (pas prévu mais bon) avec perte de 2 cm de tour de taille.

Sensations: Plus de ressentis lors des efforts pour mesurer l'effort à produire.

Nombre de séances faites: toutes sauf 1 sur les 12 semaines.

Note de ma part (je le suis en salle): il y a eu un gros bug nutrition (à base de quasiment pas de protéines ni de lipides) lui ayant valu au départ -2K en 10 jours et une énorme fatigue (tu m'étonnes ). Après le respect de la diète prévue dans le plan, un rebond est apparu sans avoir eu besoin de remanier l'entrainement (pas de réduction de la charge de travail). La perte de gras (apparition des abdos et baisse du tour de taille) vient de là je pense.

pas de prot ni lipides.. les deux seuls vitaux?

arghhhhhh

Et oui, je te jure... Des claques se perdent.

C'est arrangé, j'ai moins même commandé ses protes, oméga3 et donner une diète 'maison' (donc pas top^^). Depuis ça va nettement mieux, forcément!

oui forcément.. c est cette société de glucose qui nous fait prendre tant de fat.. alors que l on nous martèle encore les mythes sur les fruits et les produits laitiers et de fuire le gras ce qui dans l ensemble est une aberration totale.

Ca me plait ça !!!

Sur le site, les liens qui mènent vers l'extrait du tome, ne fonctionne pas .

Ce type d'entraînement peut il être intéressant pour la force également ? ou c'est vraiment spécifique à la prise de masse ?

Prise de masse uniquement (même si une prise de masse sans évolution de la charge n'a pas de sens à mon avis).

Je viens de tester les liens, ils fonctionnent chez moi...

C'est bon ça marche !

je pense acheter le livre, et tester.