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 Le Meilleur Développé Épaules : Debout Et Avec Des Haltères

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crevette
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MessageSujet: Le Meilleur Développé Épaules : Debout Et Avec Des Haltères   Dim 9 Déc 2012 - 14:11

Traduit de ergolog

Si vous faites votre développé debout avec des haltères vous utiliserez beaucoup moins de poids que si vous l'effectuez assis avec une barre.

Mais la version debout avec haltères donne de meilleurs résultats d'après des scientifiques Norvégiens du sport dans le Journal de la Force.

Il y a déjà des résultats d'études dans lesquelles des scientifiques du sport ont à l'aide d'électrodes ont mesuré les exercices activant les muscles de la manière la plus intense.

Les études ont montré que, par exemple, vous pouvez mieux entrainer vos abdominaux en faisant la planche qu'avec des crunchs et qu'il est préférable de faire du développé couché avec une barre libre qu'à la Smith machine et que le tirage vertical sera plus bénéfique en pronation plutôt qu'en supination.

Il n'y a pas beaucoup d'études sur l'épaule même si nous savons qu'il est préférable d'effectuer le développé au cou et le développé militaire avec des haltères plutôt qu'une barre.

Les Norvégiens ont 15 jeunes athlètes qui s'entrainaient avec poids depuis en moyenne pendant cinq ans .

Ils ont effectué du développé militaire avec une barre et avec haltères, en position assise et debout.

Les sujets ont utilisé 80 % de leur 1 RM.

La figure ci-dessous montre que les sujets ont pu s'entraîner avec un poids plus élevé quand ils étaient assis plutôt que debout et il étaient également plus forts avec une barre que des haltères.



Donc, la façon la plus « dure » pour entrainer les épaules c'est : debout avec des haltères.

C'est lorsque les sujets ont effectué l'exercice de cette façon que les chercheurs ont enregistré la plus forte activité dans les muscles.

Les chiffres ci-dessous montrent l'activité dans les faisceaux postérieurs / médians/ antérieurs de l'épaule.





Les Norvégiens pensent qu'il est plus difficile de maintenir la stabilité en position debout plutôt qu'assis et qu'il est plus difficile de garder des haltères stable qu'une barre. C'est pourquoi un développé debout avec des haltères est non seulement plus difficile, mais aussi plus efficace.

Les chercheurs pensent que cette version est certainement la plus intéressante pour les athlètes qui se remettent d'une blessure à l'épaule.

L'utilisation de poids relativement faibles stimulera malgré tout le développement de leurs muscles de l'épaule.

Source:
J Force Cond Res. 2012 Oct 23.


Dernière édition par crevette le Dim 9 Déc 2012 - 14:33, édité 1 fois
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MezcaL*
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MessageSujet: Re: Le Meilleur Développé Épaules : Debout Et Avec Des Haltères   Dim 9 Déc 2012 - 14:30

Article intéressant, merci ! Mais il doit manquer les photos ?
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crevette
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MessageSujet: Re: Le Meilleur Développé Épaules : Debout Et Avec Des Haltères   Dim 9 Déc 2012 - 14:34

corrigé, pardon.
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POWER
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MessageSujet: Re: Le Meilleur Développé Épaules : Debout Et Avec Des Haltères   Dim 9 Déc 2012 - 16:33

Merci très instructif Very Happy
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Laurent
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MessageSujet: Re: Le Meilleur Développé Épaules : Debout Et Avec Des Haltères   Mar 2 Juil 2013 - 10:53

toujours bon à savoir Smile

de manière générale:
- debout
- haltères
- unilatéral

c'est souvent le trio gagnant
si en plus il y a du gainage actif c'est encore mieux pour le force fonctionnelle, et les muscles stabilisateurs, musculature profonde et superficielle.
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MessageSujet: Re: Le Meilleur Développé Épaules : Debout Et Avec Des Haltères   

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