Fréquence d'entrainement

Bonjour à tous,

Hier soir j'ai lu le Black book de C.Thibaudeau et notament le chapitre sur la fréquence d'entrainement.
En gros il compare le split, le half body et le fullbody. Il dit que ces 3 types d'entrainements sont bons en mettant un bémol sur le split. Il dit qu'entrainer un groupe 1x par semaine n'est valable que si et seulement si ce groupe est matraqué comme il faut. Il faut être capable de fatiguer toutes les fibres en une seule séance.
A partir de là, le split routine semble plus adapté aux pratiquants intermédiaires et confirmés.

Pour démonter cela il explique qu'il y a la phase entrainement puis une phase de récupération/développement du muscle qui peut s'étaler sur 2-3 jours. A partir du 5eme jour il y a décompensation et apparemment un début de perte des gains obtenus.

En entrainement 2x un muscle par semaine il n'a pas le temps de rentrer dans sa phase de décompensation.

Au final entrainer 2x par semaine un groupe semble être le meilleur moyen pour le débutant et l'intermédiaire de gagner du muscle. (d'après C.T)

Je sais que LINX est dans cet optique, et les autres ?

DAvid

c'est une des limites connues du hit, 1 groupe par semaine, cela fonctionne un court temps, cela conduit souvent à des blessures aussi

un turn over tous les 5jours, voir 2x/S me semble un acquis fondamental et reconnu

avec mon faible niveau 1 training par semaine m'est insuffisant, d'ailleurs j'ai de meilleurs résultats avec 3 trainings sur les petits groupes et les pecs, 2 avec les grands groupes

plus le niveau est élevé plus ce sera 1x/5j, pour les autres débutants, intermédiaires 2x me semble optimal, (voir comme je l'ai dit 3x pour les petits groupes pour les débutants, sachant que Waterbury fait faire 3x/groupe en changeant d'exercice à chaque fois même pour les avancés dans pas mal de programme)


attendons de voir l'avis des anciens: Linx, et Yves
et de tous les autres qui ne sont pas des novices

je pense qu'entrainer un muscle une fois par semaine ne sert a rien, 2 fois c'est de l'entretien, 3 fois c'est de la progression.

Merci pour ce premier avis.
Avec du recul c'est effectivement la période ou je faisais du halfbody (haut/bas/off/haut/bas/off/off) où je progressais le plus. Je pense repartir dessus quand j'aurais fini mon cycle. Je suis d'ailleurs en train de plancher sur la routine.....

Citation :

je pense qu'entrainer un muscle une fois par semaine ne sert a rien, 2
fois c'est de l'entretien, 3 fois c'est de la progression.

Partisan du fullbody alors ?

Le full body est bien lorsque tu n'as pas le temps de faire des séances plus longues, mais en fait je remet cela à étaler une séance normal sur la semaine.

Pour ma part, entrainer un muscle 2x semaine est une bonne approche en terme de développement musculaire, pour certains groupe musculaire j'ajoute 1 exo avec charge moyenne voir lourde à la fin d'une autre séance. Cela permet une progression plus rapide.

Comme déjà évoqué, 3 exos par groupes musculaire par séance en incluant 2 exos de base pour le masse et 1 exo d'isolation pour la congestion et la forme.

En gros, il est très difficile d'entrainer chaque groupe musculaire 3x semaine, il faut dès lors faire en 2x semaine en appliquant un rappel des groupes à la traine en fin de séance, ou au début, dans une autre séance.

Suis-je clair

pour ma part, avec le doggcrapp, c'est 3* le meme muscle sur 14jours, mais avec a chaque training un exo different. ce n'est pas trop vu le faible volume du prog. (donc grosse intensité) qui fait qu'on peut réattaquer le muscle 2-3jours apres
En fait, on retombe sur le meme exos toute les 3semaines

Les avis de Morcloos et LINX pour l'entraînement en BB me semblent parfaits et correspondent à différents stades pour le pratiquant en musculation. De toute façon si l'objectif reste la croissance musculaire, on est obligé de passer par différentes méthodes. Plus on a d'années d'entraînement sérieusement planifié, plus on pourra cibler ses efforts et continuer à obtenir des résultats.

Depuis ma reprise (6 mois après 2 ans d'arrêt) je suis passé les 2 premiers mois de 3 à 5 X chaque muscle par semaine en full-body puis au fur et à mesure des semaines je suis arrivé à 1 x par semaine pour chaque muscle (ou deux muscles) fait au cours d'une séance avec un rappel pour chaque muscle la séance suivante. La phase suivante sera je pense un muscle par séance sur 9 jours avec un rappel le jour suivant.

Comme cela a été écrit plus haut la séance elle même doit conserver toute son intensité, ce qui nous oblige a utlliser des techniques d'intensification qui vont "traumatiser" nos muscles de façon à déclencher le processus de la croissance musculaire. Parallèlement à cet planification de l'entraînement doit se mettre en place une planification de la diète qui contribuera à diminuer le catabolisme et augmenter l'anabolisme.

En bodybuilding la méthode universelle n'existe pas. Il s'agit plus de pratiquer telle ou telle méthode avec comme principe de solliciter au cours de chaqe séance suffisamment mais sans excès le ou les muscles entraînés. L'important est là !

Pour ma part je suis reparti sur une période ou j'entraine 2x les groupes sauf les jambes.
Durée prévue > +- 7-8 semaines.

je suis sur que tu va repartir sur une belle période de progression de la sorte, le BB est une perpétuelle remise en question (adaptation à la condition, la fatigue, les besoins...)

bonjour
pour ma part tout depend de l'intensité ! si tu mets le paquet 1 x par semaine chaque groupe cela peut etre efficace et benefique ! il faut quand meme bien recuperer donc pour resoudre un jour sur deux c'est tres bien ! surtout pour le debutant ! ensuite deux fois pour l'interemediare reste un bon compromis ! du moins a mon avis.

Ce qu'il faut c'est adapter le volume de base. Si tu fait 12-14 séries de pecs en split tu peux passer a 2x7 en halfbody.
Et comme l'a dit Moorclos l'essentiel est de varier.

exactement ! je pense egalement que chacun à sa specificitée au niveau des fibres musculaire !! à savoir que l'un sera plus doué pour la force et d'autres pour l'endurance ! le fait de varier l'entrainement cela contribue à developper chaque type de fibre ! encore avec une fois avec sa genetique qui bien que semblable est differente pour chacun d'entre nous !! ...j'deviens pas trop chiant là ?

Actuellement j'entraîne un muscle prioritaire 5 fois par semaine en suivant la méthode "ANACONDA" de C.Thibaudeau

La bonne forme est revenue Yves ?

et ça marche pour les abdos yves la methode anaconda ? d'ailleur je ne connais pas cette methode ! si t'as des infos ?

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/monday

Tu as le programme détaillé jour après jour par phases avec une vidéo par jour...
Cliquer sur PHASE 1 puis sur Monday, etc...

bonjour et merci yves ! je vais aller voir ça .