Placement des genoux au squat : cinématique du tronc et des membres inférieurs

Placement des genoux au squat : cinématique du tronc et des membres inférieurs


Article rédigé par P. Debraux, le 27.06.2013

Résumé : Le squat est un exercice populaire en musculation et en préparation physique. Cependant, la bonne exécution du mouvement, et en particulier le positionnement des genoux reste sujet à discussion. Qu'en est-il vraiment ?

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Bonne lecture !

Depuis le temps qu'on le dit, mais on est trop con parce que pas dans la mouvance ou dans la ligne de conduite des cours de fitness-fiotness....

'espère que ton article va mettre un point final aux conneries.

Malheureusement, c'est vrai, on ne fait que redire des choses déjà bien décrites et les bons pros de terrain ont déjà constaté...

Ariel a dit cela en 1974, et tout le monde a suivi et malgré les explications argumentées de mecs comme Escamilla en 2001, on est en 2013, et il ne faut surtout pas avancer le genou... Oui, les contraintes augmentent, mais elles restent bien inférieures à ce que le corps pourrait supporter. Par contre, cela ne dérange personne de charger le bas du dos comme une mule...

J'avoue que si je prête attention à cette avancée lors des fentes je n'y fait jamais attention au squat. Je garde un mouvement plutôt naturel à ce niveau et je pense qu'ils sont bien en avant.

Excellent article Peter.

1/ Quelle est l'unité de mesure pour la tension sur les ligaments (2700 N ?)

2/ Un angle de 60° du genou est égal à la parallèle ?

3/ Concernant la profondeur du squat, si on descend en squat complet, quel est l'angle du genou et quelle est sa tension sur les ligaments? Est-on encore loin des point de rupture (2700N ou 2100N) ?

Bonsoir à tous,

@David : En effet, sans même se prendre la tête, celui qui voudra avoir un mouvement naturel aura sûrement tendance à avancer les genoux au-delà de cette ligne imaginaire.

@Yéti : Merci

1. L'unité de mesure d'une force / tension est toujours le Newton, noté N. C'est vrai que j'aurais du le préciser au moins une fois dans l'article. Je vais rectifier cela.

2. Oui, c'est assez proche. A 50-60°, on peut considérer que le fémur est parallèle au sol.

3. Pour l'angle du genou, la flexion naturelle complète est en moyenne de 30-40°. Au cas par cas, tout dépendra du volume musculaire de l'individu.

Aucune étude n'a quantifié la tension exercée sur les ligaments en squat complet. Et donc difficile de savoir si l'on est loin de la limite de rupture. Cependant à 50-60°, on est à 500N de tension, on peut imaginer que même si l'augmentation est exponentielle avec la diminution de l'angle articulaire, on est pas à la limite.

Info supplémentaire, le rebond en bas du mouvement augmenterait les forces de cisaillement au niveau du genou (Ariel, 1974).

Merci pour ces précisions bien utiles!

yéti qui pose des questions intelligentes... () alors là.. perso je m en souciait pendant un temps mais comme mentionné plus haut j ai fait le choix d avoir un dos sain et de m adapter à ce que je savais faire en fonction de mes caractéristiques.. l avancée des genoux ne m a jamais rien procuré de néfaste. On doit faire ce pourquoi on est fait également je pense.

Yeti se prépare à partir de paris, donc il est obligé de monter son niveau (on ne va pas l'accepter en province comme ça, sissy. trop facile sinon )

Ne pas oublier non plus que plus on descend, plus le rôle des fessiers s'accentue pour tirer le tibia en arrière (donc réduire la tension sur les ligaments) : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Excellent de métaphores!!!

Je vais bientôt être proche du vieux Seb, faut essayer de lui piquer des coachings  

Excellent article Seb. Faut suivre mais j'ai tout lu d'une traite