AMD - Accelerated Muscular Developpement by Jim Smith

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=124107191&page=1

"The workouts are pretty much 30-40 minutes max, 3 days a week and look like this.

3 days a week

1) Primary exercise - 3x8 (varies slightly from week to week 3x10, 4x6 etc)
- the primary exercise is something like a barbell bench press, squat, military press etc

2) For this they take 2 opposing exercises, say squats and pull ups. you take your 12 rep max and for 5 (or however long, the time increases) minutes you go squat to pullups to squats to pullups and so on until the time is up. You switch to the other exercise when it starts to become difficult, you don't go to complete failure.

3) Just a repeat of #2 with different exercises again after 3-4 minutes rest from #2

4) Ab work - 3-4 sets of abs"

http://www.dieselsc.com/product/accelerated-muscular-development-2-0/

developpé couché (sans ponter, sans maillot en force) moins de 3reps pas grande utilité sauf pour la force pure (à ce moment pontage et maillot) 4 à 10reps masse, + 10reps endurance. En musculation sont efficacité est fortement remise en cause et il reste dangereux.

Salut katelara

Ce serait bien de commencer par le début (une présentation) : https://powerandstrength.forumactif.com/f3-presentation-des-membres

Sinon, désolé, mais je ne vois pas du tout le rapport entre ton message et le sujet initial ?

Citation :

+ 10reps endurance

Je ne suis pas persuadé de çà.

David a écrit:

Citation :

+ 10reps endurance

Je ne suis pas persuadé de çà.

Moi non plus, c'est plus un mythe qu'autre chose.

yep, de l'endurance de 30 secondes avec 2 minutes de récup, va falloir argumenter sévère là.