Nutrition / entrainement fin de journée

dans ce cas ci, si je voudrais augmenter les glucides à qu'elle moment serais t' il le plus judicieux

15h30 près training
80 gr avoine
15 gr de whey

16h30 entrainement
40 gr malto
10 gr BCAA

post training
30 gr de whey
10 gr BCAA

Diner vers 19h00
2 œufs complets
100 gr de féculents complet
légumes

Juste après l'entrainement, c'est là que tu dois recharger avec 80gr d'avoine par exemple.

je pensais qu'il ne faillais pas de glucide avec la whey en post

les glucides c'est +/- 1 heure après au diner dans mon cas donc augmenter les féculents du Diner

Pour info:

Pourquoi? Il est tout aussi important de redonner de l'énergie au corps après une séance. Si ton but est de prendre de la masse, il te faut 40gr de Whey et 80gr de glucides.

Si par contre tu vise un régime, alors tu augmente l'apport en protéines et tu limite ou ne prend plus de glucides. Mais après ta séance il est important de recharger les batteries, c'est à ce moment que les glucides sont le mieux utilisés.

La réponse:

Oui, les glucides c'est dans l'heure qui suit ton training, mais les protéines aussi. Si maintenant ta séance fini à 18h00, alors tu as raison et au vue de ta planification il ne sera pas possible d'en ajouter.

Ton but est d'augmenter tes calories journalières? Si oui place ta diète actuelle que l'on puisse voir où tu peux augmenter ton apport.
Maintenant, tu peux aussi augmenter l'apport en protéines et ne pas tout miser sur les glucides.

glucides après si tu n en prends pas pendant;

mais pour les gens qui ont tendance à faire du gras on déconseille après sauf avec le repas post oui en effet.

voici ma diète actuelle pour les jours d'entrainement



pour les jours de repos

C'est parfait, quelle est ton soucis, tu ne prend pas assez de masse? Pourtant l'apport est correct.
Ton training?

mon soucis c'est que mon poids stagne un peu pour
info j'ai 35 ans 1m85 pour +/- 75kg

voici un lien pour te faire une idée
https://docs.google.com/document/edit?id=1HSqFimyQewB1U2HUrCYbpdR5x6Cj371qSPNe0FQ2mVs&authkey=CKn5jqAN&hl=fr#

mon training c'est 4 * semaine Pec/Biceps - Épaule/triceps - Jambes/rappel - Dos/rappel + 1 sortie VTT de +/- 1 heures "quand le temps le permet Belgique oblige"
il est changer régulièrement par mon entraineur malheureusement il fait pas la diète

C'est vrai qu'il te faudrait, dans le même pourcentage de masse graisseuse, ajouter quelques kilos de muscles. Pour celà, il faut que tu augmentes tes apports en calories à partir des protéines et des glucides. Pour éviter que tu stockes du gras, essaie d'avancer prudemment en augmentant tes glucides tout d'abord de 10% et 2 ou 3 semaines plus tard si tout va bien tes protéines de 10%. Ainsi de suite, à chaque quinzaine, tu fais un bilan avec tes mensurations.

merci je vais tester comme pour voir

si je rajoute 10 % de glucides c'est tout les jours ou uniquement les jours d'entrainement ?

Oui, il faut tabler sur 10% même les jours de repos.

Q: Tu es d'ou en Belgique?

près de verviers