Présentation de Fred

Bonjour tout le monde!

Je m'appelle Fred
21 ans - 168cm - 70kg
Perpignan

Je m'entraine actuellement en split 4 jours par semaine
Voici mon programme :

Jour1 Dos/abs:
-Traction pro large partielle basse 3*max
-Traction nuque 3*max
-Rowing un bras 4*8-12
-Rowing haltères (comme avec une barre) 4*8-12
-good-morning 4*15-20

-Crunch+enroulement bassin à la barre fixe


Jour2 Epaules/triceps:
-Rowing menton 4*10-15
-Elévations frontales 4*10-15
-Oiseau 4*10-15
-L-fly (haltères) 4*20-30
-Dips 4*8-12
-Extension nuque 4*8-12


Jour3 Jambes/abs:
-Squat halteres 4*8-12
-Fentes avec halteres 4*8-12
-Leg curl 4*8-12
-Leg extension 4*8-12
-Mollets debout (élévation) 4*20-30

-Crunch+enroulement de bassin à la barre fixe


Jour4 Pecs/biceps:
-Développé haltères 4*8-12
-DI 4*8-12
-Ecarté couché 4*8-12
-Pullover 4*15-20

-Curl classique ou tractions supination partielles hautes 3*8-12
-Curl prise marteau 3*8-12
-Curl araignée 3*8-12

J'ai connu ce forum par l'intermédiaire de Looping (musculaction.com) qui m'a proposé d'y adhérer, ce que je souhaiterai faire avec plaisir aux fins de partager mes connaissances et mon expérience avec des personnes sympathiques.

Bienvenue Frédéric !

je te donne accés au reste du forum .

Merci!

Il va falloir que je mette un peu à jour mon profil en mettant des photos et tout le bazar huhu! :p

Bienvenue Fred,

- N'hésite pas a ouvrir une fiche entraînement/diète si tu as l'intention de poser tes valises quelques temps.
- Modèle de présentation: https://powerandstrength.forumactif.com/presentation-des-membres-f3/presentation-type-t1037.htm
- Tu peux aussi te localiser sur le lien suivant: http://www.mappemonde.net/carte/Power-Strength/europe.html
- Tu peux renseigner ton profil avec ta taille, ton poids et ton âge.

Au plaisir de te lire.

bienvenue à toi Looping a bien fait (aka Sylvain)

Je créerai mon carnet d'entrainement en fin de soirée!

Merci à vous!

Soit le bienvenue sur le forum Clauvis

Merci!

Bienvenue a toi sur le forum

salut fred, merci d avoir répondu à mon invitation à + j espère que tu te plairas parmi nous.

C'est moi qui te remercie de m'avoir invité!

Je sais que tu es un passionné eu égard à ta participation active et qualitative de musculaction d ou le fait de t avoir demandé de nous faire partager tes connaissances.

Bienvenue

Sois le bienvenu Clauvis