CARDIO & MUSCULATION

Atyla a écrit:

Je pense que pour un Bodybuilder, c'est un paradoxe de faire du cardio...Hormis peut-être en période de "sêche".

Je m'autocite...Je parle du BodyBuilding pur qui vise à l'hypertrophie musculaire, la masse et le volume. Le cardio-training est une activité qui par nature s'y oppose...

Maintenant, et depuis quelques années, les B.B incorporent du cardio dans leur séance, de façon à augmenter leur capacité pulmonaire et cardio-vasculaire. Mais, en général ça ne dépasse jamais 30 minutes, avec une faible intensité, un effort doux...Pourquoi, parce que le cardio-training à forte dose à tendance à "affûter" le muscle !

Alors Cardio ou mais en période de sêche uniquement...

Dans la logique d'un autre sport (Rugby ou judo)...On est à l'opposé. Il faut veiller à ce que la musculation ne fasse pas prendre de poids.
Dans les sports où il existe des catégories de poids par exemple. Il faut que les exercices soient un mélange d'endurance, de force, et de puissance musculaire, sans que l'athlète ne prenne de poids...Le Cardio permettra de s'affûter, le cas échéant, ne pas prendre trop de poids !

Citation :

Donc, quand on vois un pro sur un stepper ce n'est ce qu'il y a de plus profitable?

Tout dépend la région qu'il souhaite localiser pour le séchage : cf la vidéo de MdG pour la sèche locale de la jonction ischio/fessiers.

Christian : Le stepper se fait à forte résistance à allure modérée, l'objectif étant de strier le fessier.
Atyla : Même en période de sèche le cardio est spécial en bodybuilding dans le sens ou il s'agit de ne pas fatiguer le ou les muscles sollicités mais de favoriser la perte de graisse localisée aux derniers endroits indestructibles.

Gasser Yves a écrit:

Christian : Le stepper se fait à forte résistance à allure modérée, l'objectif étant de strier le fessier.

Ok, merci, je comprend mieux pourquoi Ronnie avait un fessier terrible

Perso jais constaté que le cardio ne sert pas a grand chose .
pour perdre du gras , la muscul en elle même est 100 fois plus puissante !
Aprés j'en fait 4 a 5 fois par semaine 30 minutes maxi de velo a allure modéré.
Je le fait pour me donner bonne conscience mais au final je ne sais pas si c'est super utile...
d'autant plus que pour la perte de gras locale, je fait du velo fixe depuis maitenant 2 ans et mes quad n'ont jamais été affutés...

la muscu ne m a fait que peu perdre du gras
par contre le cardio fonctionne tres bien sur moi

concernant une vision intermediaire
il y a l entrainement des sprinters

qui sert aussi de cardio et conduit a une musculature puissante

Laurent a écrit:

concernant une vision intermediaire
il y a l entrainement des sprinters

qui sert aussi de cardio et conduit a une musculature puissante

ba deja c'est plus agréable et ludique parceque plus intense. Mais la fréquence est - elevé vu l'intensité

Le choix de faire ou pas du cardio et de comment le faire dépend des objectifs de chacun.
Le tout c'est de ne pas se tromper dans la pratique de son cardio. L'entraînement en musculation bien fait stimule la croissance musculaire. La diète bien ajustée permet de prendre du muscle et/ou de perdre du poids.
Le cardio long, à allure modérée ou HIIT permet de perdre du poids : graisse + muscle ce qui laisse beaucoup de possibilités à ceux qui n'ont pas comme objectif essentiel la prise de masse musculaire d'atteindre leur objectif.
Par contre celui qui se fixe comme objectif la prise de masse musculaire n'a pas intérêt à faire du cardio mais doit se concentrer sur son entraînement et sa diète. Par périodes destinées à la sèche ou de compétition il peut accentuer sa perte de masse graisseuse en pratiquant du cardio adapté avec des effets localisés : abdos à haut volume et stepper à haute résistance et à allure modérée.

Pendant plus de 20 ans je n'ai fait que ca, 10km, semi et trail. 3-5 sorties de 45 à 1h30 par semaine. Je n'ai jamais perdu de poids avec la courses à pieds. Pour ceux qui se souviennent de mes photos a mes débuts en muscu j’étais loin d'être sec.
C'est au niveau de la diète que ca se joue essentiellement. Et a ce niveau je ne respectais rien du tout