BCAA / ARGININE / CARDIO et fonte musculaire

Une séance de cardio, en particulier lorsqu'elle est effectuée après l'entraînement a de nombreux effets positifs sur la santé. Mais le cardio, même à faible intensité, décompose le tissu musculaire. Pour les bodybuilders, le cardio est une épée à double tranchant. Des chercheurs de Otsuka Pharmaceutical au Japon pensent que vous pouvez émousser un côté de l'épée en prenant 2g de BCAAs et 0,5 g d'arginine.

Leucine


Iso-Leucine


Valine


Des doses élevées de BCAAs réduisent la dégradation musculaire pendant l'exercice physique et stimulent la réponse anabolique du corps. Les chercheurs ont voulu savoir si des doses plus faibles de BCAA complétées par une petite quantité de L-arginine pourrait faire aussi bien.

Les Japonais ont fait une expérience avec 4 hommes et 4 femmes, tous en bonne santé, dans la mi-vingtaine et non entrainés. Les sujets ont reçu un petit déjeuner, après quoi ils devaient pédaler trois fois pendant 20 minutes à 50 % de leur VO2max. Ils se reposèrent 5 minutes entre chaque session.
10 minutes après le début de ce fractionné intensif, les sujets ont pris leurs acides aminés, dissous dans une boisson pour sportifs. Ensuite, les chercheurs ont répété l'expérience, mais en donnant un placebo à leurs sujets.

Les chercheurs ont mesuré la quantité d'acides aminés que les sujets ont absorbé et excrété au cours de la séance d'entraînement par l'intermédiaire d'un cathéter inséré dans la jambe. Plus d'acides aminés sont libérés par une jambe, plus la dégradation des muscles est grande,d'après ce que les chercheurs ont déduit.

Les tableaux ci-dessous montrent que l'effet net: la supplémentation a diminué la libération de glutamine et d'alanine.





L'effet était plus grand à la fin de la séance d'entraînement, au cours de la troisième session. Les chiffres sont pour la phénylalanine. Si vous regardez cet acide aminé, la combinaison de BCAA et de L-arginine bloque la dégradation musculaire presque complètement au cours de la session n°3.



L'effet de la boisson anticatabolique à base de BCAA aurait probablement été plus grande si les sujets d'essai ne les avaient pas bu au cours de la séance d'entraînement, mais avant. Des doses plus élevées auraient sans doute eu un effet encore plus anticatabolique.

Les résultats de la recherche suggèrent qu'il faut faire son cardio après l'entrainement et prendre une dose de BCAA et de L-arginine avant de monter sur le tapis roulant.

Source:
Sports Int J Med. 2007 Jun

merci pour les informations,

il serait dommage:
1- de perdre ce qui est acquis sang et eau
2- de se priver de cardio pour plusieurs raisons possibles (cœur, etc)

J'ai fait ma première prépa sans cardio. J'étais très sec.
Par contre à raison de 3 sessions en PDM et 7/7 en sèche, même si le but est la fonte adipeuse. L'an passé avec le cardio et surtout APRES les compètes, niveau palpitant c'est bien mieux.
Le coeur t'en remercie.

Et pour le cardio à jeun pour moi c'est BCAA + L carnitine + un café (et la série TV indispensable ^^)

D'ailleurs il est dommage que les compléments soient à ce point diabolisés en france.
TOUT sportif devrait consommer des BCAA avant et après l'effort (voir pendant) à mon sens.
Mais en france on en reste à mange une salade de riz le midi (super quand on sait que c'est la veille au soir qu'il faudrait le bouffer) et mange une banane...

Personnellement je pense que l'étude présenté par Julien V peut avoir un intérêt pour la sèche (faire sa série et utiliser la récupération pour faire du cardio à 40% de la VMA).

Au niveau de l'entraînement 'normal', je plussoie cette étude: l'endurance peut se développer de multiples manières sans avoir à faire du cardio pur et dur (circuits trainings, HIIT, IT, etc.).

De même, on oublie souvent le cardio muscu (faire ses séries avec des charges égales à 30% du 1RM et ainsi faire par exemple 30sec travail / 30 secondes récup. En mode rappel musculaire c'est bien et en plus tu travailles l'aspect aérobie du groupe visé.

ce type de training je le faisais quand je faisais de l'aviron.
Et sinon j'ai eu la joie d'y regouter en fin de prépa. Mais comme on vise très très bas on se rajoute du cardio.
Sinon en gros c'était des séries de 50/40/30/20 reps selon les groupes avec 30 à 45 sec de repos.
C'est donc vieux comme Hérode cette "astuce"
Mais bon le body c'est toujours plus. Après on peut tout à fait gagner sur les 2 tableaux sans s'astreindre à cette vie monacale ^^

je suis vieux (bon pas autant que cricri, mais pas loin)

C est vrai t.es.vieux.

Très vieux, juste 1 de plus de toi

c'est là toute la différence

Bandes de vieux cons

Ah ca y est, tu es ressortis de la cave de cricri?

Moi 30 ans, l'age parfait.
Ni jeune ni vieux

Je sors des cours. Assis cool dans le train a lire vos âneries de vioc ^^