ACSM - Principes de qualités et de quantités

Toujours du Jodu
http://www.gymsante.eu/compresse/P_S/Qualite_quantite_aerobie_01.pdf

Pas de synthèse non plus puisqu'il s'agit également d'une synthèse de l'American College of Sports Médecine
Titre complet: La quantité et la qualité d'exercice recommandées pour développer et maintenirla condition cardio-respiratoire et musculaire et la flexibilité chez les adultes en santé

Nombre de pages: 34

Citation :

ÉNONCÉ DE PRINCIPE DE L'AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE
"La quantité et la qualité d'exercice recommandées pour développer et maintenir la condition cardio-respiratoire et musculaire et la flexibilité chez les adultes en santé".

Med. Sci. Sports Exerc., 30(6) : 975-991, 1998. © American College of Sports Medicine, 1998.

Cet énoncé fut rédigé pour l'American College of Sports Medicine par : Michael L. Pollock, Ph.D., FACSM (président), Glenn A. Gaesser, Ph.D., FACSM (co-président), Janus D. Butcher, M.D., FACSM, Jean-Pierre Després, Ph.D., Rod K. Dishman, Ph.D., FACSM, Barry A. Franklin, Ph.D., FACSM, et Carol Ewing Garber, Ph.D., FACSM.

Traduit par Serge Dulac, Ph.D., FACSM; et François Trudeau, Ph.D. Département des sciences de l'activité physique Université du Québec à Trois-Rivières

RÉSUMÉ

La combinaison de la fréquence, de l'intensité et de la durée de l'exercice chronique a été trouvée comme étant efficace à produire un effet d'entraînement. L'interaction de ces facteurs fournit le stimulus de surcharge. En général, plus le stimulus est bas, plus l'effet d'entraînement est bas, et plus le stimulus est grand, plus l'effet est grand. Étant donné la spécificité de l'entraînement et le besoin de maintenir l'endurance et la force musculaire, ainsi que la flexibilité des principaux groupes musculaires, un programme d'entraînement bien rodé, incluant un entraînement en aérobie et de musculation, et des exercices de flexibilité est recommandé. Bien que l'âge en lui-même ne soit pas un facteur limitant pour l'entraînement physique, une approche plus graduelle d'appliquer la prescription aux gens plus âgés semble prudente. Il a été aussi démontré que l'entraînement en endurance aérobie à moins de 2 j.sem-1, sous 40-50 % 2 O V
R et pour moins de 10 min n'est généralement pas un stimulus suffisant pour développer et maintenir la condition physique chez les adultes en santé. Cependant, plusieurs effets bénéfiques sur la santé résultant de l'activité physique peuvent être obtenus à des intensités d'exercice plus basses si la fréquence et la durée de l'entraînement sont augmentées convenablement. À cet égard, l'activité physique peut être cumulée au cours de la journée dans des périodes plus courtes d'une durée de 10 minutes.

Dans l'interprétation de cet énoncé de principe, il doit être reconnu que les recommandations doivent être utilisées selon le contexte des besoins, des objectifs personnels et des capacités initiales du participant. À cet égard, une échelle variant selon la durée allouée et l'intensité d'effort devrait être évaluée soigneusement pour les composantes cardio-respiratoire, force et endurance musculaire et flexibilité du programme. Une période appropriée d'échauffement et de retour au calme, qui inclurait des exercices de flexibilité, est aussi recommandée. Le facteur important est de planifier un programme pour l'individu afin de fournir la quantité d'activité physique appropriée et atteindre l'effet maximal au risque le plus bas. L'emphase devrait être placée sur les facteurs qui modifient de façon permanente le style de vie et encouragent l'activité physique pour la vie.