Lundi :
avant - training : 1 dose d'isobolics et 1 dose xpand xtreme pump.
Après - Training : 2 dose d'isobolics et 60 grammes de riz complet .
Repas 1 : 200 grammes de salade verte/ 150 grammes d'escalope de dinde/ 200 grammes de brocolis. et une dose d'oméga 3 .
Repas 2 : 150 grammes d'escalope de dinde / 200 grammes d'haricot verts .
Avant è Training : Xpand Xtreme Pump
Après - Training :2 dose d'isobolics et 40 grammes de riz complet .
Repas 3 : 200 grammes de salade verte / 80 grammes de saumon/100 grammes de Brocolis
Avant de se coucher : 1 dose de caséine .
Mardi :
Avant - training : 1 dose xpand xtreme pump et 1 dose d'oméga 3
Après-Training : 2 dose d'isobolics et 40 grammes de riz complet et une dose d'oméga 3.
Repas 1 : 300 grammes d'haricot vert / 150 grammes d'escalope de dinde/200 grammes de brocolis.
Avant - Training Xpand Xtreme Pump
Après - Training : 2 dose d'isobolics et 40 grammes de flocon d'avoine .
Repas 2 : 100 grammes de salade verte / 100 grammes de cabillaud /100 grammes de brocolis.
Repas 3 : 100 grammes de cabillaud /200 grammes de brocolis .
Avant de se coucher : 1 dose de caséine .
Mercredi :
Avant - Training : Xpand Xtreme Pump
Après - Training : 2 dose d'isobolics
Repas 1 : Une boite de thon au naturel/Une tomate/200 grammes de salade verte.
Repas 2 : 150 grammes d'escalope de dinde / 300 grammes de brocolis/1 dose d'oméga 3
Avant - Training : Xpand Xtreme Pump
Après - Training : 2 dose d'isobolics et 1 gélule d'oméga 3
Repas 3 : Une assiette d'asperge / 200 grammes de concombre/100 grammes de brocolis/150 grammes d'escalope de dinde .
Avant de se coucher : 1 dose de caséine .
Jeudi :
Avant - training : 1 dose Xpand Xtreme Pump /1 dose d'isobolics
Après - Training : 2 dose d'isobolics et 1 gélule d'oméga 3
Repas 1 : 100 grammes de riz complet / 150 grammes d'escalope de dinde / 200 grammes d'haricot verts .
Repas 2 : 80 grammes de saumon / 100 grammes de salade verte / 100 grammes de brocolis.
Avant - Training: 1 dose Xpand Xtreme Pump
Après - Training : 2 dose d'isobolics et 1 gélule d'oméga 3
Repas 3 : 200 grammes de salade verte / 200 grammes d'asperges / 200 grammes de brocolis / 150 grammes d'escalope de dinde .
Avant de se coucher : 1 dose de caséine .
Vendredi :
Avant - Training : 1 dose Xpand Xtreme Pump
Après - Training 2 dose d'isobolics et 2 gélule d'oméga 3
Repas 1 : 80 grammes de riz complet / 100 grammes de cabillaud / 200 grammes de brocolis .
Avant - Training : 1 dose Xpand Xtreme Pump
Après - Training : 2 dose d'isobolics / 40 grammes de flocon d'avoine .
Repas 2 : 200 grammes de salade verte/ 100 grammes de cabillaud/ 200 grammes de brocolis.
Avant de se coucher : 1 dose de caséine .
Samedi :
Au lever : 1 dose d'isobolics / 40 grammes de flocon d'avoine / 1 gélule d'oméga 3
Repas 1 : 40 grammes de riz complet/ 150 grammes d'escalope de dinde / 200 grammes de brocolis.
Repas 2 : 1 dose d'isobolics et 200 grammes de brocolis.
Repas 3 : Une Tomate/200 grammes d'haricot vert/150 grammes d'escalope de dinde.
Avant de se coucher : Caséine
Dimanche :
Au lever : 1 dose d'isobolics .
Repas 1 : 200 grammes de brocolis/ 100 grammes de cabillaud/100 grammes de salade verte
Repas 2 : Deux Oeufs entier / 200 grammes de brocolis.
Repas 3 : 200 grammes de concombre/une assiette d'asperge/1 dose d'isobolics.
Repas 4 : 1 dose de caséine .
Sujet: Mon Carnet Alimentaire 2011 
Ven 22 Juil 2011 - 23:09
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