Je vais essayer de faire un petit article.dessus
Globalement
- comme cardio 1200kcal/h
Depense EPOC enorme (post.T)
- compense les effets negatifs de la posture.assise
- en lourd benefice du SDT sans les inconvenients
Travail excentrique
Travail balistique
Exo pliometrique en soit
On peut le travailler bien plus souvent que le sdt
Donne une puissance.enorme aux muscles des hanches et.fessiers
Correspond au SQUAT dans le domaine des Kettlebells c.est l exercice.roi
A 70kg reproduit la puissance de poussee des sprinteurs de haut niveaux
Superieur.aux squat jump+mouvement olympique pour les sportifs non specialises
Gros benefice pour le sprint saut puissance de.frappe des.coups de.pieds.et.de.poings
En hard style
Gros gainage et.renforcement du CORE
Permet donc un bon transfert de.force entre le bas et le haut du corps particulierement en renforcant toute la chaine posterieure
Ebauche
Note:
- le russian swing est.preferable a l american swing
- le swing par poussee des hanches est superieur a la version squat ou l action des genoux est.plus grande.car 50% de.force horizontale en plus
- on peut monter vraiement lourd les bras montent moins haut mais ce n est pas le but le travail c est la poussee explosives des hanches
- Bret Contreras estime que l on devrait se donner pour but d atteindre en seance lourde 2x son PDC
- avant cela il faut bosser la technique
- il a constate.aussi un gain de plus de.50lbls sur son SDT max apres travail lourd aux swings
- un test sur 10jours avec 1000 swings/j a fait perdre 1% de body fat par jour
- generalement il conduit a des.recompositions corporelles xonsiderables sans regime specifique ni abus ni cardio - 1% de.BF par.semaine
- des.courreurs d endurance.de haut niveau malgre un rythme cardiaque stable et faible on connu une baisse de.10 battements par min au repos apres 6 semaine d ajout de.travail cardio aux swings