Suppléments de Garfield

cela ne va être que mon avis, mais ma vision serait plus proche

Garfield a écrit:

très intéressante lecture. merci.


Exemple:

- 45min av l'entrainement : prot tot lait + whey isolat + dextrose
- 15min av l'entrainement : pepto pro + BCAA (2:1:2) + dextrose
- ap 1h00 d'entrainement : pepto pro + waxy
- a la fin de l'entrainement : whey isolat + dextrose + BCAA (4:1:1) + creatine (1/2g)

il me reste le bicarbonate de (je sais pas quoi encore! sodium/potassium) à prendre pdt l'entrainement mais qd?

1H avant prot tot lait + sucre lent (pas de dextrose ni d'isolat, mauvais moment pour l'un et l'autre, pic insuline contre productif)
(prot tot j'imagine pour éviter le catabolisme vu l'aminogramme et la diffusion en continue?, protocole non ortodoxe)
30min-20min avant: ok pour isolat (sera disponible à 0min trop tôt pas bon, trop tard aussi d'ailleurs)
(prise qui peux se suffire à elle même sans la présence de prot totale)
15 min avant: dextrose... tu as ton sucre lent, inutile, à 0 min oui car sera disponible après ton échauffement, idem pour bcaa, peptopro (et je dirais même pour dextrose, ainsi la prise de glucides lents pourraient aussi être inutile 1H avant sauf à être sure d'avoir une séance longue)
pendant: dextrose(ou malto ou encore mieux mélanger de plusieurs hydrates comme le préconise Poliquin)(moins de risque d'hyp que le waxy, plus facile à gérer))+peptopro(+bcaa éventuellement)

si prise de bicarbonate (stopper 30 min avant la fin, pour ne pas contrecarrer l'absorption des protéines post training)


Fin: peptopro(celui que tu voullais placer avant le training, ici permettra d'élever au max l'aminoacidémie donc l'anabolisme et de profiter au max de la whey (quelqu'en soit la forme que tu va prendre)+waxy (pic insuline au max contrairement avec du dextrose, ainsi meilleur moment à mon sens pour placer le waxy)+BCAA+Créatine comme tu l'as dit parfait

Gasser Yves a écrit:

Rocky a écrit:

je comprends pas pourquoi tu affirmes sa pour le waxy

Lorsque le waxy maize a été mis sur le marché il y a une dizaine d'années sous le nom de Vitargo marque déposée il était clair que dans la gamme des hydrates de carbonne le produit était révolutionnaire. "...Le vitargo est une molécule particulière, produite à partir de l'amidon de mais, qui a la particularité d'avoir un poids moléculaire très grand, jusqu'à 100 fois plus lourd que les hydrates de carbones classiques (maltodextrine, dextrose, ...). Le poids moléculaire définit sa capacité à être dégradé (donc digéré) facilement. Plus il est important et plus l'assimilation de la molécule sera rapide et complète. Cette particularité fait que le mélange eau + vitargo crée une boisson fortement hypotonique. C'est-à-dire que cette boisson va passer très rapidement du système digestif au sang, à destination des muscles. L'énergie apportée par cette boisson sera donc très rapidement disponible, environ 10 minutes après ingestion. A titre de comparaison, le dextrose est 80% plus lent, c'est-à-dire qu'il lui faut quasiment 2 fois plus de temps pour être digéré. De plus, le vitargo évite aussi de saturer l'estomac en eau, comme peut le faire le dextrose, qui produit un afflux de liquide vers l'estomac et peut parfois provoquer des troubles d'estomac..."
Les avantages : autour de l'entraînement un apport en hydrates de carbone efficace et qui ne risque pas de se stocker. Pour les compétiteurs l'utilisation d'hydrates de carbone dans leur régime de sèche ! Utiliser des sucres à fort index glycémique pendant et après l'entraînement de musculation peut permettre une réaction anabolique plus importante tout en favorisant l'assimilation des protéines. Mais attention à l'hypoglycémie réactionnelle avec ces sucres rapides pendant l'entraînement.

Pourtant sa vente dans le milieu culturiste restait confidentielle, le prix avait de quoi décourager les plus férus de diète. Il y a moins de 5 ans la marque déposée touchant à sa fin, le prix a chuté sans pour autant devenir un produit pas cher. Le seul inconvénient actuel reste toujours le prix mais l'avantage c'est que le waxy maize a fait avancer le schmilblick. Boire pendant le training un shake d'eau contenant des hydrates de carbone est un protocole admis par l'unanimité. Après si tu veux optimiser tu prends un hydrate de carbone à IG élevé comme le waxy maize. Certains pratiquants sont totalement contre, parlant d'arnaque au consommateur et propose une alternative économique : la fécule de pomme de terre.

Mon avis : ce placer au-dessus du débat "le miracle du waxy maize" et retenir l'essentiel qui est de consommer des hydrates de carbone pendant et après l'entraînement. Le choix des hydrates sera fait en fonction des possibilités et des intérêts de chacun. Pour l'instant et celà depuis sa diffusion en France je consomme des hydrates de carbone à IG élevé, du Vitargo et actuellement du Waxy Maize.

merci une trés bonne réponse de ta part

maintenant à moi d'argumenter

Qu'est ce que le wasy ?

Du vitargo sans beta gluten donc du faux virtago

Donc pour moi le wasy n'est pas comparable avec le vrai virtago ( qui n'existe presque plus mais on en trouve encore )
A choisir je me tournerai vers le virtago

Citation :

Lorsque le waxy maize a été mis sur le marché il y a une dizaine d'années sous le nom de Vitargo marque déposée

Gasser Yves a écrit:

Garfield a écrit:

Quelle est l'utilité du bicarbonate de soduim (dit alimentaire) ou de potassium, etc. ?

Et est la différence (entre sodium et potassium)?

Où peut-on acheter du bicarbonate de potassium (vu que le sodium, j'en trouve au supermarché )?

Toutes les réponses t'ont été données par Alban...

C'est qui Alban, Yves????

un grand culturiste, et un ami

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Je pensai que c'était ton prénom Rocky!

mon prénom est florian

tribul ta réponse n'a rien avoir

moi aussi je croyais que c'était toi rocky ! je croyez au retour de doc alban .

Citation :

tribul ta réponse n'a rien avoir

poste nous la composition du "vitargo" marque déposé que nous constations la difference .

ta le vrai sur myprot analyse

Ou sur Active-Power...
Garfield a eu la réponse à ses interrogations bicarbonate sur un autre site par Alban qui est sérieux mais sévère !
Pour le Vitargo vs Maxy Waize il faut effectivement faire un comparatif pour voir si la différence vaut le coup. J'ai déjà lu certains culturistes désabusés par les deux ne jurer plus que par la fécule de pomme de terre. Perso, j'ai longtemps consommé du Vitargo, aujourd'hui c'est du Waxy Maize...

ca devient compliqué si je veu intégrer le pepto pro et waxy maize.. (et jai pas encore parlé de glutamine qui semblerai me convenir.. si efficacité réelle il y a.. )

je vais, pr l'instant continuer a me documenter..

Merci pr vos réponses (j'espère que ma question ne fera pas de mort mais just debat entre waxy/vitargo!)

Rassure-toi Garfield sur Power and Strengh que des échanges courtois.

Les membres qui te répondent essayent d'être le plus efficace possible et comme toi, ils en apprennent tous les jours.
Comme l'a si bien dis Yves, la courtoisie est de rigueur sur le forum et je veille

Je n'en doute pas
C'était just un peu d'humour

Petit Up de ma supplémentation..
l'objectif reste le même (maintient à 100kg / améliorer ma récupération (4 entrainements/semaine) et ma force!)

07h00 : petit déjeuné
+ 10g de Whey Isolat
+ 1 gélule de créatine ( <=> 700mg)
+ 2 gélules de Carnitine
+ 2 gélules de Chondrosulf 400mg (chondroïtine pour les articulations. Médoc sur ordonnance / générique)
(+ 1 gélule d'oméga 3, si nécessaire et supporter par mon estomac)

10h00 : collation : 30g de Prots de Lait, plus, peut-être un peu de cacao, etc. (+ 1 fruit)

12h00 : déjeuné
+ 1 gélule de créatine
+ 1 gélule d'omega 3 (juvamine)

16h00 : collation : (pré-training)
+ 30g de Whey Isolat [/color] (mais je vais garder 30g de Prots de lait les jrs sans entrainement!)
+ 8 gélules de BCAA (environ 5grs)
+ 2 gélules de Carnitine

18h00 : collation : (in-training)
+ 20g de Dextrose
+ 2g de bicarbonate de potassium (j'augmenterai en fonction de mon estomac fragile )

19h30 : collation : (post-training)
+ 50g de Whey Isolat
+ 8 gélules de BCAA
+ 50g de Dextrose
+ 2 gélules de créatine

21h00 : diné
+ 1 gélule de créatine
+ 1 gélule d'omega 3 (juvamine)

22h30 : collation : 25g de Prots de Lait + 250g de Fromage Blanc 0%



Ma prochaine commande :
- BCAA résistance
- BCAA anabolisant
- Carnitine (ca marche en cure ou tout les jrs?)
- Pepto pro (en remplacement de la Whey Isolat?)
- Glutamine (en prise avec la Whey, environ 5g, pr protéger l'estomac, faciliter la digestion )

Nouvelle commande (pr la semaine prochaine): NUTRIMUSCLE

- BCAA (résistance) 750g
- BCAA (anaboliques) 750g
- glutamine 1,5kg
+ 2* Carnimuscle offert

l'objectif reste le même (maintient à 100kg / améliorer ma récupération (4 entrainements/semaine) et ma force!)

07h00 : petit déjeuné
+ 10g de Whey Isolat + 1g glutamine
+ 1 gélule de créatine ( <=> 700mg)
+ 2 gélules de Carnimuscle
+ 3 gélules de Chondrosulf 400mg (chondroïtine pour les articulations. Médoc sur ordonnance / générique)
+ 2 gélule d'oméga 3 Juvamine (500mg d'EPA)

10h00 : collation : 25g de Prots de Lait + 5g cacao (marque de supermaché L.) + 5g glutamine (+ 1 fruit)

12h00 : déjeuné
+ 1 gélule de créatine
+ 2 gélule d'oméga 3 Juvamine (500mg d'EPA)

16h00 : collation : (pré-training)
+ 25g de Whey Isolat [/color]
+ 5g glutamine
+ 5g de BCAA (résistance) 750g (R = 2:1:2)
+ 2 gélules de Carnimuscle

18h00 : collation : (in-training)
+ 40g de Dextrose
+ 10g de bicarbonate de potassium (je ne ressens pas grd chose..)

19h30 : collation : (post-training)
+ 50g de Whey Isolat
+ 5g glutamine
+ 5g de BCAA (anaboliques) 750g (A = 4:1:1)
+ 40g de Dextrose
+ 2 gélules de créatine

21h00 : diné
+ 1 gélule de créatine
+ 2 gélule d'oméga 3 Juvamine (500mg d'EPA)


22h30 : collation : 25g de Prots de Lait + 5g cacao + 5g glutamine + 250g de Fromage Blanc 0%
+ 3 gélules de Magné B6 (médoc généric sur ordonnance)


Ainsi qu'une autre commande à venir (d'ici fin fév): Anastore.com

- omega 3 (EPA+) : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] parce qu'ils ne sont pas chère (faites signe si avez mieux )
- Taurine : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] pour m'aider à fixer le magnésium (carencé en magnésium)

sur myprotein tu trouveras ça pour moins cher.

En tout cas c'est une diète bien élaborée. Et comme Jésus, or protéines, les autres suppléments sont bien moins chers.

Pas chère! C'est presque 4 fois le prix que sur d'autres sites!

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Pour moi le meilleur rapport Q/P c'est celui là:

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

240 gelules. 1 gelule > EPA 420mg, DHA 210mg

Tarif: 19 euros

Golgot13 a écrit:

Pour moi le meilleur rapport Q/P c'est celui là:

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240 gelules. 1 gelule > EPA 420mg, DHA 210mg

Tarif: 19 euros

cela revient quand même plus cher que l'huile de poisson en bouteille de chez myprotein

Je comparais par rapport aux gélules. J'avais failli en prendre en sirop mais j'avais une appréhension sur le gout ?
Pas trop une haleine de phoque avec ?

Golgot13 a écrit:

Je comparais par rapport aux gélules. J'avais failli en prendre en sirop mais j'avais une appréhension sur le gout ?
Pas trop une haleine de phoque avec ?

sur le red, y a fxbody et killua je crois qu'ils ont commandés des flacons (je ne peux pas te dire d'avis perso, j'ai encore quelques gélules).
c'est aromatisé en tout cas.

la bouteille dure moins longtemps que les gellules je croit non ?

tri bul a écrit:

la bouteille dure moins longtemps que les gellules je croit non ?

c'est le meilleure rapport quantité/prix.
pour 5ml tu as : 825mg d'EPA et 550mg de DHA, soit l'équivalent de 4,5 gélules.
donc pour 500ml tu as l'équivalent de 450 gélules.