OPEN de COLMAR 2010

Je mouru avec une diète pareille Tout nos encouragements à Philippe.

Gasser Yves a écrit:

Actuellement Philippe souffre, il est au 5° jour de décharge et à part le waxy maize au cours de l'entraînement et quelques galettes de riz pour la journée, plus de glucides. Son objectif tenir le plus longtemps possible avec training de 1H45 en séries longues, 5 jours sur 7 et vérification tous les jours de sa forme et de ses formes.
Il fait une décharge 30 jours avant la compétition pour pouvoir recharger lentement et être le plus sec possible sans perdre de volume musculaire.

bien plus hardcore que mon petit régime pas très très restrictif!!!
courage à lui:!

j'avais pas vu ce passage, il doit douiller

c'est presque du Dunkan hardcore en fait

Hier encore en décharge complète sans glucides sauf waxy maize pendant le training. Le poids a chuté mais c'est toujours acceptable la taille a diminué, le volume est encore bon.
Parallèlement à Philippe je suis Pierre qui lui a aussi une génétique d'enfer et naturellement il fait sa préparation pour le même concours. Entraînement à la CT type OVT, diète restreinte : décharge et petite recharge suivant l'humeur du jour et ses mensurations (tour de taille et poids) Pierre a 175cm, 82 kg ce matin et 72 cm de tour de taille pour des bras et épaules "énormes"

cela va être du meilleure effet
vivement les résultats de cet évènement, en espérant qu'il soit filmé

Courage à eux, j'espère qu'ils récolteront le fruit de leur dur labeur.

Voilà notre entraînement actuel, il s'agit du mien. Philippe est toujours sans hydrates depuis 17 jours et donc il est OUT. Son entraînement est adapté au jour le jour. La séance 1 suit 2 jours de pause, donc il peut pratiquement la faire, les charges ont baissé. La séance 2 : CUISSES le détruit mais il s'accroche et pour la séance 3, il a fallu racourcir le circuit. Aujourd'hui, il fait une pause et demain cuisses...
Son régime va dépendre de sa sèche et aussi de sa volonté. Tous les jours, je vérifie son état physique avec en plus son tour de taille et son poids. Je pense qu'il va continuer jusqu'au 1° avril sans hydrates.

Séance 1
2 à 3 mn de pause entre les super séries
DELTS
5 X 20 reps (Oiseau haltères 15/12kg + D assis devant 60kg + Ecartés haltères 15/12kg)
TRICEPS
5 X 20 reps (DC prise serrée 50kg + Flexion debout poulie unilatéral en dégressif + Haltère unilatéral couché 20/15kg + Flexion poulie au-dessus de la tête)
BICEPS
5 X 20 reps (Curl EZ inversé 25kg + Flexion à genoux poulie derrière la tête unilatéral en dégressif + Haltères prise marteau + Flexion poulie au-dessus de la tête)

Séance 2
2 à 3 mn de pause entre les super séries
CUISSES
5 X 20 reps (Machine ischios assis dégressif + Hack squat inversé amplitude complète + Presse oblique unilatéral + Leg extension dégressif)
MOLLETS
5 X 20 reps (Mollets assis + mollet debout unilatéral)
ABDOS
relevés de buste et relevés de jambes maximum de reps pour 5 séries

Séance 3
2 à 3 mn de pause entre les super séries
PECS
5 X 20 reps (DI 70/60kg + Poulie vis à vis dégressif + DC Haltère unilatéral 30kg + Butterfly unilatéral dégressif)
DOS
5 X 20 reps (Machine convergente haute unilatéral + Tirage haut dégressif + Rowing convergent unilatéral + Tirage bas dégressif)
Rappel CUISSES
Hack squat inversé 5 X 100 reps

Séance 4 : Aujourd'hui
2 à 3 mn de pause entre les super séries
DELTS
5 X 20 reps (Oiseau unilatéral poulie dégressif + D assis devant 60kg + Ecartés poulie unilatéral dégressif)
Rappel PECS / DOS
5 X 20 reps (DA Machine + Tirage poulie haute)

Séance 5 : Demain
2 à 3 mn de pause entre les super séries
CUISSES

Lorsque je prévois 20 reps c'est au moins celà mais en dégressif c'est souvent plus que 30 reps

J'ai des fois déjà du mal, sans pour autant limiter l'apport en glucides. Je n'ose imaginer les difficultés qu'il rencontre pour ces trainings.

Aller Philippe, je t'envoie toute mon énergie pour que tu puisse accomplir ton objectif. Je pense que la majorité du forum est derrière toi et ton entraineur.

Amitiés,

Pour Pierre cela se passe mieux, il a adopté une autre startégie et sauf dans la nuit du samedi au dimanche où il a eu une méga hypoglycémie, il a encore suffisamment de pêche pour s'entraîner.

Courage à vous les gars

c'est vraiment un truc de barbare tu les achèves les jeunots
mais çà va payer, vu la qualité des trainings, leur volonté, et leur diète... inhumaine, sans hydrate... j'ai fait une fois sur 9 jours (perdu 7Kg5) pour un pari, (tout protéine) que j'ai gagné et ça...use

vu que tu fais aussi les trainings, cela doit te mettre en super forme également Yves, courage à vous la lumière est au bout!

Moorclos a écrit:

...vu que tu fais aussi les trainings, cela doit te mettre en super forme également Yves, courage à vous la lumière est au bout!

C'est vrai que musculairement je n'en suis plus loin mais je préfère patienter encore un an pour sècher sans stress...

Alors Yves, comment ça ce passe pour nos compétiteurs?

Le jour J approche à grand pas!

Pierre -85kg, je ne l'ai pas vu depuis une semaine mais je sais qu'il s'entraîne et diète sérieusement.

Philippe -80kg, je le vois tous les jours. Il recharge en hydrates depuis hier : 6 X 125g de riz pesé cru par jour avec une baisse de la consommation des protéines et toujours oméga 3 & 6 + huile MCT, donc pas de training jusqu'à dimanche. Après plus de trois semaines de 0 glucides, il va recharger trois jours et les 7 derniers jours à la vue de son état consommer plus ou moins d'hydrates.
Il consomme beaucoup de sel et d'eau pour faire une balance sodium/potassium.

Je les vois demain matin tous les deux pour un travail de poses imposées et planification de la dernière semaine. Pour Philippe ce sera certainement ce style :
Dimanche 04 : PECS/DOS lourd + travail alactique : sprints fractionnés
Lundi 05 : Circuit-training + 20-30 mn travail aérobie : à voir suivant sa sèche
Mardi 06 : DELTS/BRAS lourd
Mercredi 07 : Circuit-training
Jeudi 08 : OFF
Vendred 09 : OFF
Samedi 10 : Open de Colmar

Tu prendras des photos pour mettre sur le forum?

Dernière ligne droite, je leurs souhaites une bonne "Merde"

Je rejoins Christian, Bonne chance à eux !
Tous le travail qu'ils ont accomplis finira par payer

on se rend pas compte mais c'est une sacerdoce de préparer ce genre de compet, chapeau à eux quoi qu'il fasse comme résultat, ils sont méritants, sang et eau...

Voici les resutlats:
Classements

1ER PAS -75
PREMIER : AOUARO STEPHANE
DEUXIEME: BRANDIN LAURENT
TROISIEME : LOVEY DAVID
QUATRIEME : LAMBERT MARTIN
CINQUIEME : HAINAULT ERIC
SIXIEME : HENNART SANDY


1ER PAS +85
PREMIER : LEVEAU GESAEL
DEUXIEME: ADAM STAN
TROISIEME : WESTERMANN BERTRAND
QUATRIEME : NOTTER PAUL
CINQUIEME : APPEL RENE


1ER PAS -85
PREMIER : SCHELCHER ANDRE
DEUXIEME: GUISON DAVID
TROISIEME : DJURIC MICHEL
QUATRIEME : DOUBLET FRANCOIS
CINQUIEME : HAMMAECHER DANIEL



JUNIORS
PREMIER : CLERIET NICOLAS
DEUXIEME: ROCH SEBASTIEN
TROISIEME : FABIE PATRIK
QUATRIEME : DESCHATEAUX ROMAIN
CINQUIEME : BOURDON GREGORY

VETERANS
PREMIER : LEBEC FRANCOIS
DEUXIEME: DEROO PASCAL
TROISIEME : LEHMANN THOMAS
QUATRIEME : RAMOS ANDRE
CINQUIEME : PETER MICHEL

HANDI SPORT
PREMIER : SCHLEGEL JURI
DEUXIEME: MURTIN THIERRY
TROISIEME : MENA ROLAND
QUATRIEME : HARDOUIN GERARD
CINQUIEME : SYMOENS ERIC
SIXIEME : GUERIN LAURENT

FITNESS
PREMIERE : SABRE SOPHIE
DEUXIEME: ALTMANN CATHERINE
TROISIEME : PANATTO LINDSEY
QUATRIEME : MOUSSOUNI YASMINE
CINQUIEME : LEVEAU ISABELLE
SIXIEME : BERTAUX VICTORIA
SEPTIEME : OLIVIER FRANCOISE

BODY FITNESS
PREMIERE : REKIMA NOURA
DEUXIEME: RIEGEL CHRISTINE
TROISIEME : SCHOEB CARINA
QUATRIEME : LAKBACHT DHABIA
CINQUIEME : BERTHE-LAURENT DELPHINE
SIXIEME : PIGNAT ODETTE

FEMMES MUSCLEES
PREMIERE : KLOPFER TINA
DEUXIEME : BADRANE SOUAD

SENIORS -70 KG
PREMIER : NATIEZ SEBASTIEN
DEUXIEME: GIRARD EMMANUEL
TROISIEME : STEINER PATRICK
QUATRIEME : BECHER VINCENT
CINQUIEME : ANGIUS THIERRY
SIXIEME : BENRABAH BOUFALGA

SENIORS -80 KG
PREMIER : VILLETTE RICHARD
DEUXIEME: COLLINGRO FRANCK
TROISIEME : SANTRAINE SEBASTIEN
QUATRIEME : KOENIG LIONEL
CINQUIEME : BRISSEZ ALEXANDRE

SENIORS -90 KG
PREMIER : QUENON STEPHANE
DEUXIEME: GOMES LIMA
TROISIEME : SEZEUR SYLVAIN
QUATRIEME : MAERKY CEDRIC
CINQUIEME : BERAZZAL MOHAMED

SENIORS + 90 KG
PREMIER : GASSER DAVID
DEUXIEME: SIDDI GREGORY
TROISIEME : DERUCHE JONNHY
QUATRIEME : LIMA MANU
CINQUIEME : DAOUDI YOUCEF


VAINQUEUR TOUTES CATEGORIES : GASSER DAVID

D'après les écos, ce fût d'un très haut niveau. J'ai hâte d'avoir les commentaires de Yves!

merci golgot

Merci Golgot !