Développé Couché prise serrée (Triceps) Bench press Close grip

TRICEPS / PECTORAUX

L'exercice de du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit.

Exercice de pour les pectoraux avec un gros travail des triceps (peut être inclus dans un programme triceps).

Exécution de l'exercice de pour les pectoraux du développé couché prise serrée :

- Allongé sur un banc, pieds surélevés ou bien encrés au sol ;

- Prendre une prise serrée (largeur des épaules ou moins);

- Descendre la barre jusqu'au bas des pectoraux.


Muscles travaillés par les développés couchés prise serrée:


- Partie centrale des pectoraux (sillon sternal : là où les côtes se rejoignent) ;

- Gros travail des triceps et du deltoïde antérieur.



Variantes du développé couché prise serrée :


- Avec les pieds au sol, permet de cambrer le dos et donc d'avoir plus de force mais entraîne de gros risques pour les lombaires ;

- En écartant les coudes, diminue le travail des deltoïdes antérieurs et augmente celui des pectoraux.



Attention :


- A la position du dos, évitez de trop cambrer, maintenez simplement la cambrure naturelle du dos ;