Quel supplément pour augmenter l'endurance?

Spécifiquement pour un effort de 1min 30 intense

et pour 15 min intense de cardio


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J'ai pensé, et tombe sur une ou deux pistes:
- L-Carnitine
- Beta-Alanine
- Vit B matin et soir

- acide L-Aspartique (avant exo pour retarder apparition acide lactique)
- Potassium (pour éviter l'acidité corporelle)
- Glutamine (pour servir de tampon)
- Bcaa (pour retarder la dégradation musculaire - catabolisme, et probablement apparition acide lactique)

Si vous voyez d'autres pistes, si mon raisonnement n'est pas faux...

la caféine!!!
4-5 mg par kilo de poids de corps en prétraining

10gr de bcaa intratraining avec 2-5 gr de bicarb. de K et 0.6gr par kilo de poids de corps de glucose.

la vit. b j en prends un jour sur deux celle de adam est extra, le flacon va me durer 16 mois

pour l'endurance, j'avai été surpris par une boisson toute faite : endorush de bsn .

Moi aussi Endorush j'ai tésté c'est un truc de ouf !!
sauf qu'il fallait pas tout boire d'un coup moi jai fini la bouteille en 20 seconde !!
les tremblements aprés je sais pas ce qu'il y a dedans mais c'est pas du No xplode !

normalement la bouteille doit te durer 4 scéances, c'est pas étonnant que tu est eu des tremblements
moi je buvait endorush en 2 ou 3 fois, je péter le feu (apar la premiere fois ou j'était pas terrible avec des fourmillements) et en plus ça a bon gout !

y'a bon endorush !

grave en plus c'est trop bon !!! j'avais pris raisin ou je sais plus ... MMM sans calories !!!

Quand je faisais des semi marathon je faisais le plein de glucides sur les 2-3 derniers repas et
j'utilisais les produits overstims comme les gels "coup de fouet" ou alors des pâtes de fruits.

ça vaut quoi les gels "coup de fouet" ? c'est à base de quoi au juste ?

De la gelée royale entre autre .
Quand on fait de l'endurance il faut éviter les "suppléments" qui emballent le cœur.
La cafeine et autre c'est bien sur de l'intense et bref comme le fractionné mais quand tu cours 1h30-2h il faut économiser les pulses.

ah ok, merci de l'info ..

c'est vrai que la gelée royale te donne un bon coup de fouet, ça porte bien son nom .

Merci beaucoup pour tout vos conseils éclairés!!!

je viens d'apprendre une ou deux choses intéressantes auquel je n'avais pas pensé

- vit B adam
- gel
- endorush de BSN

que pensez vous aussi d'une recharge glucidique suite à une semaine cetogène, recharge sur 1 ou 2 jours?