Votre séance d'aujourd'hui!

je change les poids, c'est tous!

ah oui c'est vrai...tu prend de la whey maintenant !! t'es un dopé !!

moi hier j'ai fai ma grosse feignasse ! il pleuvait averses donc jai pas fait training... quelle honte

staprem jdevais faire quads, j'ai fait bras pour récup un peu.

-Extension poulie haute 40.25.15 reps
-DC sérré 55k 15.15.12 reps en SS avec curl alterné marteau 16k 10.10.10
-Extension un bras derrière nuque 6k 12.12.10 reps en SS avec curl incliné 12k 10.10.10 reps
puis 20 minutes corde a sauter

sa fait du bien la reprise de la corde sauf que j'ai peter mon ancienne et que celle la a un cable tout leger... sa me gonfle !!

20 minutes de corde à sauter ? didon tu doit en sortir lessivé ...

t'es retourné à GTA4 Seif ?

Pour moi c'était:
Pecs:
- DC 4s
- Di halteres 3s
- EC 2s
- DD 3s

Biceps:
-Curl barre 3s
-Curl incliné 3s
-Curl marteau 3s

ABS:
-Crunch classique 3s

ouai un peu de GTA sa fait jamais de mal ! par contre tu devrait y jouer un peu toi ! ta 4% de trophée...

yeaar !! mais a chaque fois que j'y jou, je m'amuse à tué des gens dans la rue, je m'occuppe à peine des missions principal ^^

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scéance du jeudi 12 aout 2010
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PECTORAUX - TRICEPS
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Dévellopés Couché Haltéres:

30 x 18-18
10 x 26-26
10 x 26-26
10 x 26-26
12 x 26-26

Dips SS Kick-Back

20 - 12'12 x pdc - 9'9
12 - 12'12 x pdc - 9'9
12 - 12'12 x pdc - 9'9
12 - 12'12 x pdc - 9'9
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Dévellopés Couché Sérré SS Tirage Poulies Haute:

20 - 20 x 55 - 25
20 - 20 x 55 - 25
20 - 20 x 55 - 25
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Dévellopés couché:

10 x 85
10 x 85
10 x 85

TRI a écrit:

yeaar !! mais a chaque fois que j'y jou, je m'amuse à tué des gens dans la rue, je m'occuppe à peine des missions principal ^^

Asassin !!!!
moi jfais gaffe sauf en voiture dans les courses poursuites.... si j'en fauche un ou deux... des dommages collatéraux quoi !!!

Today quads et abdos

-Fente surelevé avec disques de 5k 20.20 reps
-Squat jambes jointes 55k 20.20 75k 15.15 reps
-Squat sumo 55k 20.20.15 reps
-Squat bulgares barre 20k 12.12 reps
-relevé de genoux au banc 5*25 reps
-Corde a sauter 15 minutes

bien les mecs !

Ca fait plaisir de voir tes trainig tri

Citation :

Asassin !!!!
moi jfais gaffe sauf en voiture dans les courses poursuites.... si j'en fauche un ou deux... des dommages collatéraux quoi !!!

j'adore avoir des grosse tache de sang sur le capot de ma voiture ^^
ce que j'aime faire aussi, c'est tué un passant et continuer a lui tirer dessus au sol, voir son corp avancé dans une flaque de sang au rythme soutenu de mes balles . c'est terrible .

Citation :

Ca fait plaisir de voir tes trainig tri

jvai continuer maintenant

ou la tri, pas normal ça!tu es un petit
DC H en longue série
70*12kg ( par haltére) pas de pause entre
30*12kg mais la avec de la consentration et avec la fin du mouvement , les haltére une contre l'autre en forcent.+ de contraction!

40*18kg et le meme
20*18kg

-dips a la poulie
15*20kg
15*15kg
20*15kg
20*15kg
et toujours avec consentration!

-leg avant
10*70kg
10*70kg
10*70kg
20*40kg
15*40kg

et voila!
et j'ai trés trés bien senti les pecs, et la ça me brule!!!

moi dos sous la pluie
-Row pronation 55k 12.12.12 reps
-Tirage poulie haute 15.12.12 reps
-Row T barre un bras 25k 15.15.12 reps
-Shrugs barre 55k 20.20 reps
75k 15.12 reps
-Abdos 3 relevé de genoux en suspension
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p h
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C'était Arnold qui disait que la musculation lui rappelait l'acte sexuel...
Andy, toi tu mets un préservatif, c'est bien !
Le train à la fin, tu l'avais calculé ?

Redevenons sérieux ta série est parfaite en plus tes conditions de training difficiles

Bravo Andy, magnifique

toujours le petit molton au début

tabata training ce soir.
voilà mon cardio dorénavant.
je voulais attaquer qu en septembre mais j ai pas attendu.

-7 minutes de chauff au tapis de gym de 10 à 14kmm/h et au baton puis premier circuit

-20 secondes d arraché à 30kg 10 secondes de récup.
-20 de pliométrie haute (sauts en contrebas alterné) 10secoondes de récup
-20 secondes de corde à sauter, 10 secondes de récup
-20 secondes d écrasé de medecine ball 10secondes de récup
-20 secondes de coups de pieds circulaires sac de frappe pieds gauches 10 secondes de récup
-20 secondes d extensions lombaires 10 secondes de récup
-20secondes de pompes claquées, 10 secondes de récup
-20 secondes de tirages aux anneaux 10 secondes de récup

20 secondes de récup puis rebelote
en changeant qq exos....

je précise que j ai tout fait le plus vite possible!!
5 minutes de récup au tapis de 14 à 8km/h

Piou sa a du etre chaud du slip !!
surtout l'arraché !

beuh ca va j ai la caisse en ce moment. ^^
en 20 secondes on en fait pas des masses des arrachés, c surtout les coups de pieds circulaires qui pompent un max, 30 en 20 secondes à mi hauteur ca ca nique.

C'est a mi chemin entre la muscul et le sport de combat !

Gasser Yves a écrit:

conditions de training difficiles

J'ai connus pire !!

neige :
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DSCI0778
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pluie :
la fin du dos d'hier :
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DSCI1652
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Andy a écrit:

C'est a mi chemin entre la muscul et le sport de combat !

exact comme tout ce que je fais maintenant, tout tourne autour de cela.

je change souvent d optique, pour le moment c est cela.

la ou je vais y a tout pour s éclater pieds poings.

Un guerrier ce seif ^^