Arnaud DUCHENNE

Présentation, par Arnaud DUCHENNE :

Je suis né le 11 mars 1970
Marié ,2 filles
J'habite à Auxerre dans l’Yonne.
J’ai touché mes premières barres et haltères en février 1988
Je mesure 1,70m et pesais à l’époque autour des 60kg
Première démonstration en boite de nuit en novembre 1989.
Et premier concours début 1990.
En 2005, - poids en compétition au rebond: 90kg
-poids hors compétition entre 100 et 105kg, bras :47cm ,cuisses 70cm, épaules 140cm.

Performances : Squats 200kg il y a plusieurs années ( je ne fais jamais de maxi par peur de blessures !! ) en séries de 150 à 170 kg…
Développé couché 180kg / 32 fois 100kg / 9 fois 150kg
Habituellement, je m’entraîne 5 à 6 jours sur 7 en ne faisant qu’un gros muscle a la fois.
Je privilégie les mouvements de base avec une exécution assez stricte.
J’ai toujours à l’esprit l’harmonie et la ligne en priorité. Je cherche à tirer les points faibles vers les points forts.

Je travaille chaque muscle du haut du corps une fois par semaine, les mollets deux fois et je sépare les cuisses en une séance squats/presse et une séance quadri-ischios, adducteurs.

Palmarès:
- Champion de Bourgogne/Franche-Comté WABBA en junior 1990
- 1 ère place a l’open national de la ville d’Auxerre en junior 1990
- 2 ème place à la demi-finale France WABBA en junior 1990
- 6 ème place en finale France WABBA en junior 1990
- 2 ème place à un open national à Paris en junior décembre 1990
- Champion de Bourgogne/Franche-Comté WABBA en junior 1991
- Participation à un open national en 1994
- Vice champion de France ACF petite taille 2004
- 3 ème place aux championnats du Monde IBFA petite taille 2004
- Champion de France ACF toutes catégories 2005
- Champion d'Europe IBFA toutes catégories 2005 à Sapri (Italie)
- Participation au salon Bodyfit 2006 sur le stand Nature’s Best

Mensurations à 100kg :
bras 46
épaules 140
cuisses 69
mollets 43

5-6 repas par jour
7-8h de training 5-6 séances par semaine

pour les gros muscles 10 séries en 2 exos
pour les petits muscles 8 séries en 2 exos
pour les mollets 6-7 séries 2 fois par semaine

TRAINING :

Lundi PECS
DC 5 séries 6-14reps en alternant barre guidé et libre 140kg
DCH 5 séries avec les haltères de 30-40kg

Mardi DOS/TRAPZ
Tractions pro
Tirage haut large
Tirage bas
Rowing machine
Shrugs guidé

Mercredi CUISSES/MOLLETS
SQT 8-12reps en alternant barre guidé et libre 170kg
Presse
Mollets presse 6-7 séries

Jeudi EPAULES/TRICEPS
DN guidé
DMH
EL
Barre front
Extensions poulie

Vendredi BICEPS
Curl barre 5 séries
Curl haltères 4 séries

Samedi MOLLETS/ADDUCTEURS/ISCHIOS
Elevations debout
Elevations assis
SQT Sumo 4-5 séries
SDT JT barre guidé
Leg curl

Dimanche REPOS

wao ultra sec ! Vraiment du bon boulot !