Log étirements/assouplissement

En vue d'une recherche sur les étirements, je vais utiliser ce post pour m'en servir de bloc note et ainsi perte à chacun de prendre ce qu'il a besoin.

Je commence.

Citation :

Fowles et al (reduced strenght after passive stretch of the human plantar flexors, 1999)
Postulats: 13 étirements maxi (tolérables) suivis de tests de force pour mesurer l'incidence dans la transmission nerveuse du signal de contraction.
Résultats: 25% de perte de force de contraction volontaire (concentrique ou isométrique pures) - 12-15% après 15 minutes.
60% causes neurales (pour les 15 premières minutes) et 99% cause musculaire après 30 minutes.
Suggestions des auteurs: sur les 15 minutes, inhibition Organes tendineux de golgi et activation des macanorécepteurs = perte de raideur (contre étirement à une force extérieure).

Citation :

Etirements statiques réduisent performances où le succès depend de la force max et de la puissance (vitesse pour faire un mouvement avec une force donnée).
Baisse de:
- Raideur musculo-tendineuse (Cramer et al, 2005, the acutee effects f static stretching on peak torque, mean power output, Electromyograpy and Mechanomyography)
- activation musculaire (Cramer et al, 2005, the acutee effects f static stretching on peak torque, mean power output, Electromyograpy and Mechanomyography)
- production force (cramer et al, 2004, acute effects of static stretching on peak torque in women)
- performance saut avec élan (Corn Wel et al, 2002, acute effects of stretching on the neuromechanical properties of the triceps surae muscle complex)
- tâches d'équilibre (Behm et al, 2004, effect of acute static stretching on force, balance, reaction time ans movement time)
- augmentation temps réaction (Behm et al, 2004, effect of acute static stretching on force, balance, reaction time ans movement time)

Postulats de ces études: étirements static 30-45 secondes avant une tâche

Citation :

Pas détudes démontrant une relation de baisse quelconque entre des étirements statics ou dynamique ajustés à un échauffement ballistique.

A priori il y aurai aussi des cause tendineuse. Les fibre de collagène d'un tendon ne sont pas toute orienter dans le même sens ce qui leur confère leur élasticité. Les étirement statique aurai comme action de ré-aligner toute ces fibre ce qui supprimerai toute élasticité, donc risque accru de blessure. A priori il faudrait 9h pour retrouver un état normal suite à une séance d’étirement.

En fait, d'après ce que je suis en train de lire, indépendamment du problème que tu soulèves, les étirements importants réduiraient la raideur, augmentant le temps de transmission de la force produite par les muscles.

Cela baisse donc:
- puissance (vitesse d'exécution d'une force)
- capacité de raidissement de protection au niveau articulaire (les blessures)
- annihilation de certains réflexes musculaires (idem protection articulaire + musculo-tendineux)

Ça pour la consonante non contractile.

A mais oui ca c'est le plus connu. Disparition de tout les reflexe myotatique. Il y a aussi l'effet de chasse qui est contraire a l'effet souhaité. On veu que le muscle soit chaud, qu'il soit bien iriguer, mais les etirement von chasser le sang des muscles, donc ralentir leur chauffe.

L'effet antalgique est aussi négatif pour la performance. Un muscle qui ne peut savoir si il a mal est un muscle suceptible de ce blessé.

Partie 1:

http://entrainement-sportif.fr/stretchingfin.pdf

Partie 2:

http://expertise-performance.u-bourgogne.fr/Les%20limites%20du%20stretching%202%202003oct.pdf

La bible de cométti a ce sujet.