Le mode de recrutement des muscles de la coiffe des rotateurs

Le mode de recrutement des muscles de la coiffe des rotateurs

Article rédigé par P. Debraux, le 01.10.2013

Résumé : Les exercices de rotations interne et externe permettent un travail localisé des muscles de la coiffe des rotateurs. Mais à mesure que la résistance devient de plus en plus importante, est-ce toujours vrai ?

Lien : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Bonne lecture !

Gracié, j'aurai dit l'inverse (et ne propose ces exos qu'à l'échauffement). Une erreur de ma part que je vais corriger.  

Merci, effectivement cela bat en brèche une idée reçue courante.

Citation :

C'est d'autant plus important que certaines activités sportives créent des déséquilibres musculaires en rotateurs externes et internes, comme la natation, par exemple, et il sera parfois nécessaire chez des sportifs d'augmenter progressivement les résistances jusqu'à des niveaux relativement élevés pour compenser ces déséquilibres.  

intéressant, n'est-ce pas, Coach ?

D'un point de vue personnel, (et puisque je suis passé par la case opération de l'épaule et luxations fréquentes), je pense que c'est un exo à débuter en échauffement. Et avec le temps, et le gain de force, le garder en échauffement, mais il sera possible également de l'inclure dans les séances après les gros exos et le travailler plus "intensément" (c'est tout relatif).

merci pour cet article, cela me rassure dans le fait de pouvoir travailler plus intensément, sans louper le recrutement

bien que depuis que j'ai augmenté la résistance l'épaule faible est plus douillette que lorsque je mettais une résistance plus faible

Merci à vous d'être toujours aussi réactifs !

Pour ces muscles, il faut vraiment y aller progressivement. Ne pas avoir peur de commencer très très léger en séries de plus en plus longues et d'incrémenter tout doucement la résistance. De plus les études montrent que le recrutement de la coiffe est encore meilleur avec une résistance variable (élastique ou came).

Je pense que cela prendra vraiment du temps à n'importe quel sportif lambda d'arriver à des charges conséquentes. On peut très vite travailler en séries de 6 reps, par exemple, mais à quel prix ensuite. Ce n'est pas simple à mettre en place.

Je travaille avec élastique, et Trx, et vais retourner juste au niveau inférieur ou j'étais confortable, merci pour les lumières Pierre.

J'ai une question.

Pour renforcer la coiffe des rotateurs (sur la rotation externe), que pensez vous de l'excentrique ? Trop traumatisant pour ces petits muscles ? Ou au contraire, ça serait un bon compris pour les renforcer ?

Non, pas trop traumatique (c'est même par ça que tu peux commencer après une tendinite) Mais on ne parle pas de vrai excentrique à 120%

Excentrique mais avec des charges raisonnables.

Merci

J'avais fait une vidéo sur les auto-stoppeurs (c'eest comme ça que je les appelle) en mode rééducation 'volume'.

Tu fais par exemple 15'' travail - 45'' repos - 30'' travail - 30'' repos - 45'' travail - 15'' repos - 60 secondes travail.

Au début c'est bon. A la fin, tu ne fais plus que l'excentrique (l'autre bras ou le partenaire tire l'élastique pour la phase concentrique).

Au final, l'excentrique est utilisé pour permettre un effort dur (intensité intéressante) que tu utilises pour une durée supérieure à tes capacités énergétiques dynamiques.

Pour ma part echauffement en série longue à la poulie ou avec de petites haltères...

Pre recrutement sans epuisement avant.tout travail de developpe
Et a chaque fin de seance en pluws lourd/intense