Le dos est un gros muscle, il faut s'avoir si on recherche de l'épaisseur ou de la largueur!!!
Je vais vous donner une base solide de mouvements et à vous de les inclure dans votre cycle d'entrainement .
DOS base
traction barre fixe / prise serré / prise large / avec corde.
tirage vertical barre devant (poitrine) / prise serré / prise inversé
tirage vertical barre nuque
milieu du dos
rowing barre droite / barre EZ / barre prise inversée
rowing incliné haltères / a la poulie / a un bras haltère
tirage horizontal poulie prise serré / prise large
rowing t barre
debout poulie haute corde horizontal (coude écarté)
haut du dos
tirage horizontal prise neutre / main croisé avec corde / pull over
[b]bas du dos
assis tirage horizontal avec corde
rowing avec haltère avec rotation
tirage en prise marteau sur machine
rowing a la machine
rowing barre guidé prise inversé / prise normal
soulever de terre jambes tendu barre / haltères
good morning barre ou baton
extension lombaire au banc/ au sol relever de buste jambe en appui ventral.
voila a vous de prendre des mouvements qui vous intéresses et de les mettre en pratique .[/b]