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 Différents mouvements pour le dos

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Franck
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MessageSujet: Différents mouvements pour le dos    Dim 19 Jan 2014 - 17:54

Le dos est un gros muscle, il faut s'avoir si on recherche de l'épaisseur ou de la largueur!!!

Je vais vous donner une base solide de mouvements et à vous de les inclure dans votre cycle d'entrainement .

DOS base

traction barre fixe / prise serré / prise large / avec corde.

tirage vertical  barre devant (poitrine) / prise serré / prise inversé

tirage vertical barre nuque

milieu du dos

rowing barre droite / barre EZ / barre prise inversée
rowing incliné haltères / a la poulie / a un bras haltère
tirage horizontal  poulie prise serré / prise large
rowing t barre
debout poulie haute corde horizontal (coude écarté)

haut du dos

tirage horizontal prise neutre /  main croisé avec corde / pull over

[b]bas du dos


assis tirage horizontal avec corde
rowing avec haltère avec rotation
tirage en prise marteau sur machine
rowing a la machine
rowing barre guidé prise inversé / prise normal
soulever de terre jambes tendu barre / haltères
good morning barre ou baton
extension lombaire au banc/ au sol relever de buste jambe en appui ventral.

voila a vous de prendre des mouvements qui vous intéresses et de les mettre en pratique .
[/b]
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POWER
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MessageSujet: Re: Différents mouvements pour le dos    Dim 19 Jan 2014 - 20:24

Thanks l'ami  Very Happy 
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leela
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MessageSujet: Re: Différents mouvements pour le dos    Dim 19 Jan 2014 - 23:25

Traction avec corde, c'est en tenant les deux bouts d'une corde passée autour de la barre fixe ?

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Sébastien
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MessageSujet: Re: Différents mouvements pour le dos    Lun 20 Jan 2014 - 10:58

Si mes souvenirs sont bons, pas tout à fait: sangles qui passent aux coudes, mouvement d'adduction durant la traction pour bien isoler les grands dorsaux.

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MessageSujet: Re: Différents mouvements pour le dos    Lun 20 Jan 2014 - 12:34

Moi quand je fait des tractions corde je fait comme tu as dis leela
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Franck
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MessageSujet: Re: Différents mouvements pour le dos    Lun 20 Jan 2014 - 17:14

yes Séb
tout a fais on es en plein dessus en faisant comme ca !!!! on peut rien te cacher .. trop fort.
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Sébastien
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MessageSujet: Re: Différents mouvements pour le dos    Lun 20 Jan 2014 - 19:40

J'ai les yeux qui furettent à l'entraînement^^ mode espion LOL

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