Les mouvements

BICEPS

- Curl barre EZ (LINX, à venir)
- Curl barre droite (Seifer, OK)
- Curl concentré
- Curl dans la cuisse (LINX, à venir)
- Curl alterné
- Curl incliné avec haltères
- Curl en prise marteau
- Curl poulie base petite barre, debout ou couché
- Curl poulie vis à vis
- Curl Larry Scoot
- Curl en appui sur banc, version haltère ou barre


TRICEPS

- Développé couché barre prise serrée en pronation (LINX, OK)
- Développé couché barre prise étroite prise en supination
- Barre EZ au front (LINX, à venir)
- Une haltère dans la nuque
- Kickbak
- Dips entre deux bancs
- Dips aux barres //
- Extension petite barre poulie haute
- Extension barre en V poulie haute
- Extension corde poulie haute, normal ou dessus tête
- Extension poignée prise pronation ou supination unilatérale
- Développer une ou deux haltères couché sur banc prise neutre


EPAULES

-Développé Militaire, haltères ou barre (LINX, à venir)
-Développé Nuque
-Elévation latérales debout
-Elévation latérales un bras assis
-L'oiseau
-Elévation frontale debout barre
-Elévation frontale assis barre
-Oiseau incliné


CUISSES

-Squat nuque ( plusieurs angles possibles)
-Squat avant
-Soulevé de terre jambes tendues
-Squat sumo
-Soulevé de terre sumo
-Leg extension
-Fente avant barre ou haltères
-Leg curl une jambe ou deux jambes ( poulie)


DOS

-SDT
-Rowing 1 haltere
-Rowing T barre
-Rowing T barre un bras
-Tirage poulie haute large
-Tirage poulie haute marteau
-Rowing barre pro

PECTORAUX

-Développé couché barre (LINX, à venir)
-Dévloppé couché haltères
-Développé incliné barre (LINX, OK)
-Développé incliné haltères
-Dips aux barres parallèles (Seifer100 OK)
-Ecartés couché
-Ecartés incliné
-Poulies vis à vis

Ok, je vais t'envoyer mon adresse mail, fais moi parvenir ta vidéo curl barre drt.
Ce weekend je ferai un premier montage vidéo pour voir ce que cela donne.

Je ferai aussi une vidéo, j'ai perdu toutes les miennes dans le plantage de mon PC

Trés bien je te la donne.
Espérons qu' elle ne soit pas trop "lourde" pour un email !!
tu t'occupera de couper les phases qui ne servent a rien... le début... et la fin !
enfin je compte sur toi !

Oui bien sûr

merci linx

ba et moi ?????
c'est quand meme ma tête de ouf que l'on verra sur le curl barre droite !!!

Ca c'est sûr , dites à l'occasion, servez vous de ce post pour ajouter des groupes musculaires et des exos, un peu comme j'ai commencé.
Après je ferai un tris dans les messages pour ne laisser que les exos.

Tiens d'ailleurs je prends un peu d'avance mais voila en gros la liste de tout les mouvement que je dispose en original.
Etant donné que je prends relativement leger, que jais eu peu d'echos concernant l'execution, je considère que les mouvements sont de qualités... acceptables.

BRAS

-curl incliné
-curl barre droité
-curl barre p inv
-extension poulie haute
-extension barre EZ debout


EPAULES

-DH
-DN
-elevation latérales debout
-elevations latérales un bras assis
-elevation latérale couché
-elevation frontal debout barre
-elevation frontale assis barre
-oiseau incliné

CUISSES

-squat nuque ( plusieurs angles possibles)
-squat avant
-SDT JT
-squat sumo
-SDT sumo
-leg extension
-fente avant barre ou halteres
-leg curl une jambes ou deux jambes ( poulie)

DOS

-SDT
-rowing 1 haltere
-rowing T barre
-rowing T barre un bras
-tirage poulie haute large
-tirage poulie haute marteau
-rowing barre pro

PECS

-DC barre
-DC haltere
-DI barre
-DI haltere
-dips lesté
-ecarté a plat

bien evidament, merci seifer

LINX a écrit:

BICEPS

- Curl barre EZ (LINX, à venir)
- Curl barre droite (Seifer, OK)
- Curl concentré
- Curl dans la cuisse (LINX, à venir)
- Curl alterné
- Curl incliné avec haltères A VENIR
- Curl en prise marteau
- Curl poulie base petite barre, debout ou couché
- Curl poulie vis à vis
- Curl Larry Scoot
- Curl en appui sur banc, version haltère ou barre


TRICEPS

- Développé couché barre prise étroite prise en pronation (LINX, à venir)
- Développé couché barre prise étroite prise en supination
- Barre EZ au front (LINX, à venir)
- Une haltère dans la nuque
- Kickbak
- Dips entre deux bancs A VENIR
- Dips aux barres //
- Extension petite barre poulie haute
- Extension barre en V poulie haute
- Extension corde poulie haute, normal ou dessus tête
- Extension poignée prise pronation ou supination unilatérale
- Développer une ou deux haltères couché sur banc prise neutre


EPAULES

-Développé Militaire, haltères ou barre (LINX, à venir)
-Développé Nuque A VENIR
-Elévation latérales debout A VENIR
-Elévation latérales un bras assis A VENIR
-L'oiseau
-Elévation frontale debout barre A VENIR
-Elévation frontale assis barre A VENIR
-Oiseau incliné


CUISSES

-Squat nuque ( plusieurs angles possibles) A VENIR
-Squat avant A VENIR
-Soulevé de terre jambes tendues A VENIR
-Squat sumo A VENIR
-Soulevé de terre sumo
-Leg extension A VENIR
-Fente avant barre ou haltères
-Leg curl une jambe ou deux jambes ( poulie) A VENIR


DOS

-SDT
-Rowing 1 haltere
-Rowing T barre
-Rowing T barre un bras
-Tirage poulie haute large
-Tirage poulie haute marteau
-Rowing barre pro

PECTORAUX

-Développé couché barre (LINX, à venir)
-Dévloppé couché haltères
-Développé incliné barre
-Développé incliné haltères
-Dips aux barres parallèles (Seifer100 OK)
-Ecartés couché
-Ecartés incliné
-Poulies vis à vis

Euh ouais.... en faite jai la globalité des mouvements... il me manque la présentation...

La présentation fait 30Mo et ne passe pas... J'ai essayé de créer un compte G Mail mais ça ne marche pas!
Je pense que c'est possible par g mail, mais je dois réessayer demain.

d'accord
si tu peux evidement sa serait un + car j'avancerais de mon coté.
sinon je ne suis pas trop calé en informatique et jignore comment nous pouvons nous y prendre !