Différents mouvements pour le dos

Le dos est un gros muscle, il faut s'avoir si on recherche de l'épaisseur ou de la largueur!!!

Je vais vous donner une base solide de mouvements et à vous de les inclure dans votre cycle d'entrainement .

DOS base

traction barre fixe / prise serré / prise large / avec corde.

tirage vertical  barre devant (poitrine) / prise serré / prise inversé

tirage vertical barre nuque

milieu du dos

rowing barre droite / barre EZ / barre prise inversée
rowing incliné haltères / a la poulie / a un bras haltère
tirage horizontal  poulie prise serré / prise large
rowing t barre
debout poulie haute corde horizontal (coude écarté)

haut du dos

tirage horizontal prise neutre /  main croisé avec corde / pull over

[b]bas du dos

assis tirage horizontal avec corde
rowing avec haltère avec rotation
tirage en prise marteau sur machine
rowing a la machine
rowing barre guidé prise inversé / prise normal
soulever de terre jambes tendu barre / haltères
good morning barre ou baton
extension lombaire au banc/ au sol relever de buste jambe en appui ventral.

voila a vous de prendre des mouvements qui vous intéresses et de les mettre en pratique .[/b]

Thanks l'ami   

Traction avec corde, c'est en tenant les deux bouts d'une corde passée autour de la barre fixe ?

Si mes souvenirs sont bons, pas tout à fait: sangles qui passent aux coudes, mouvement d'adduction durant la traction pour bien isoler les grands dorsaux.

Moi quand je fait des tractions corde je fait comme tu as dis leela

yes Séb
tout a fais on es en plein dessus en faisant comme ca !!!! on peut rien te cacher .. trop fort.

J'ai les yeux qui furettent à l'entraînement^^ mode espion LOL