besoin de votre aide svp

Voila sachant que je n ai le droit de reforcer que de cette annee suite a mon accident, j aimerai qu on me guide pour me faire un planning d entrainement, je vais pouvoir en faire entre 3 et 4 fois par semaine, j un un banc a dc basique acheter a decathlon, un banc weider style cobra, une barre de 2m, 2 halteres et a peu pres 40kg de poids pour l instant.
Mon but et premierement fondre toute la graisse abdominale et ensuite travailler la force.
Quel complement puije prendre avec la whey pour m aider a fondre, est ce que la creatine peut aider sachant que sa donne plus de peche donc plus de travail.
MERCI.

Salut minus,

Je ne suis pas expert en entrainement et supplementation mais je vais quand même te donner mon avis.

Pour ce qui est de ton training, il y a unticle sympa qui est sorti récemment sur all-musculation et qui traite de la fonte adipeuse. Il préconise de garder des séries de 6-8 reps avec des poids lourds sur des mouvements de base (pluri-articulaire), en ajoutant du cardio et des abdos entre les séries pour augmenter l'intensité et la dépense calorique.

Tu peux donc faire en split haut/bas, avec par exemple une séance pour le haut du corps avec du developpé couché/incliné, du soulevé de terre ou du rowing, du developpé nuque, du shrug. Et une séance pour le bas avec du squat, du soulevé de terre jambes tendues, des fentes, ...

Ensuite pour ce qui est des suppléments, la créatine ne te serviras pas à grand chose dans le cadre d'un régime. Il faudrait plutôt partir sur de bruleurs de graisse ou des associations de différents composés. Tu devrais trouver des articles sur le forum rédigé notamment par Eric.

Tu peux par exemple essayer le picolinate de chrome qui régule la glycémie, ou la forskoline et le guggul qui agissent sur le fonctionnement thyroïdien.

Dans tout les cas tu devras surtout avoir une diète irréprochable pour espérer un résultat!!

Ok merci bien pour tes renseignements sa vas beaucoup m aider

pour perdre du gras, il faut faire monter le cardio...

des séance avec des super set géants est bien.

en full body,

style.

un exo pour le haut, un pour le bas, un pour le haut , un pour le bas .....

la, le cardio va monté... tu fais de la muscu et en meme temps du cardio...

Sa c est ce que je fait déjà, il me faut juste un bon brûleur de graisses maintenant pour allez avec la whey

la, je ne sais pas t aider...
les autres vont arriver...

Aucun intérêt si la diète n'est pas parfaite et l'entraînement à la hauteur et un niveau déjà avancé dans la diète (3 conditions nécessaires, mais non suffisantes car pour beaucoup il n'y aura pas de différences avec et sans thermo qui sont aussi généralement composés de substances soit dopantes, soit interdites en france).

Si tu nous mettez déjà ce que tu fais et ce que tu manges?

Matin: 3 blanc d oeufs, 200gr de fromage blanc

Encas si boulot permet: une boîte de thon et une pomme

Midi: 150gr de dinde ou poulet, légumes vert et fromage banc

Encas après midi suivant boulot: une boîte de thon avec une pomme

Soir: salade de crudité et fromage blanc

Ma whey et en commande pour les encas et après l entraînement.

Ta diète est trés stricte, voir même trop stricte... Est-ce que tu t'autorises un ou deux gros repas dans la semaine?? Car il est prouvé que des "cheat meal" relance le métabolisme, et en plus cela te permettra de garder un peu de plaisir à manger!!!

Tu suis cette diète depuis combien de temps??

Oui je fait 1 ou 2 écart la semaine, y as 1 mois et demi que je fait sa a peu près, mais aucun résultat, c est pour sa que je chercher un brûleur de graisse pour m aider :-(

Pas assez de lipides.
Glucides quasi inexistants. Je veux bien que la cétogène se fasse ainsi, mais il faut être suivi (ou grosse expérience) et surtout compenser avec les lipides.

Qui peut m aider pour l alimentation alors ?

seb est le mieux pour aider les gents....
demande lui gentilment...  

minus50 a écrit:

Matin: 3 blanc d oeufs, 200gr de fromage blanc

Encas si boulot permet: une boîte de thon et une pomme

Midi: 150gr de dinde ou poulet, légumes vert et fromage banc

Encas après midi suivant boulot: une boîte de thon avec une pomme

Soir: salade de crudité et fromage blanc

Ma whey et en commande pour les encas et après l entraînement.

Bon dieu, tu dois consommer des lipides au minimum. C'est une diète beaucoup trop stricte et qui va t'amener des carences.
Tu ne dois pas avoir l'idée en tête que le brûleur de graisse est un produit miracle.

1- Etablir un plan alimentaire en fonction de tes objectifs et en tenant compte des entraînements.
2- Etablir un plan d'entrainement qui tient la route et toujours en fonction des objectifs, il doit être varié et intense. Important aussi, le matériel pour la pratique.
3- Du repos, beaucoup de repos.

Avec ce que tu manges tu aurais dû perdre du poids et surtout être fatigué, très fatigué!

Je n'ai jamais utilisé un brûleur de graisse car on peu perdre du poids sans et en plus pour qu'ils soient efficace c'est qu'il n'est pas clean.

Ne prends pas mal nos remarques, l'objectif est de te faire comprendre qu'il faut établir des bases saines et ensuite les mettre en pratique.
Pour cela, il faut que tu nous donnes des infos, des photos de ton physique et surtout acheter du matériel ou t'inscrire dans une salle. Il est important aussi de nous communiquer la ou les blessures que tu as subit et ce afin d'éviter certains exos qui pourraient réveiller la douleur.

Faire de la muscu et perdre du poids en gardant une bonne qualité musculaire ne se fais pas avec un coup de baguette magique. Cela demande beaucoup de préparation et de volonté.

 
Moi je vote le boss. Tu as tout dit   

Merci seb, alors mon objectif premier et perdre toute ma graisse abdominale.
Niveau materiel j ai un banc a dc basique, un weider cobra, un banc a abdo, un velo, un rameur, une barre de 2m avec 40 kg de poids pour commencer.
Niveau blessure j ai eu un tendon de dechirer a l epaule et 4 fractures a la jambe gauche.

Je mettrai des photos des que je recupere mon pc :-(
J espere que sa te suffira pour m aider a me faire un bon entrainement :-)