KAATSU-TRAINING & CROISSANCE MUSCULAIRE

Nouvelles stratégies de CROISSANCE
Tiré de l'article de Michaël GUNDILL MdM septembre 2006

KAATSU-TRAINING
Afin d'être efficace, la musculation doit être effectuée avec un maximum de charges. Avec une résistance inférieure à 65 % de la force maximale, les résultats en terme de gains de masse musculaire et de force sont en général assez modestes. Si des charges égales à 80 % du maxi sont tout à fait tolérables pour les personnes jeunes et en bonne santé, ce n'est pas le cas pour tout le monde, en particulier pour les personnes âgées. C'est pourtant ce que doit manipuler une personne qui veut progresser le plus rapidement possible. De même, un culturiste qui s'est gravement blessé peut aussi comprendre que le temps des poids extrêmes est révolu au moins pendant un moment. C'est avec la nécessité de renforcer l'intégrité de la masse musculaire des personnes âgées, sans pour autant leur faire faire des efforts extrêmes que le Kaatsu-training a été formulé.

http://kaatsu.jp/english/index.html

Qu'est-ce que le KAATSU-TRAINING ?
L'idée du Kaatsu est de faire travailler les muscles avec une charge très faible. Mais afin d'accroître la difficulté, le flux sanguin est restreint grâce à une machine, la fameuse Kaatsu-Mater...

Applications pratiques chez le culturiste.
Ce que nous apprennent ces multiples études sur le Kaatsu-Training (il existe même un journal scientifique dédié exclusivement aux recherches concernant ce type d'effort), c'est que la restriction sanguine dans un muscle entraîné va être un facteur de croissance. Comment le culturiste peut-il tirer avantage de cette découverte ? Nous avons une technique d'entraînement qui a spécialement pour but d'entraver le flux sanguin : c'est la tension continue. L'objectif de cette stratégie est de conserver la tension dans le muscle en effectuant un mouvement qui n'est que d'amplitude partielle.
Les études scientifiques ont montré qu'avec une charge correspondant à 40 % du maxi, la circulation sanguine dans le muscle entraîné commençait à être sérieusement entravée. Ceci aussi en ce qui concerne l'arrivée du sang dans le muscle que son départ. L'entraînement en tension continue permet d'exagérer ce blocage de la circulation dans le muscle donné. Il va jouer sur les deux derniers facteurs de croissance que nous avons décrits dans notre introduction, à savoir la brûlure extrême ainsi que la congestion.

... Il ne faut cependant pas croire que la tension continue et le lourd sont exactement similaires. Une différence majeure va apparaître lors de la phase négative. Il n'y a que le lourd qui permet une bonne accumulation d'énergie élastique et qui permet de bien bénéficier du réflexe myotatique, afin de garantir une contraction concentrique puissante. En d'autres termes le lourd permet de mieux titrer parti du potentiel de force que recèle l'involontaire. Pour autant, il ne faut pas opposer le lourd et la tension continue car il s'agit de deux manières distinctes d'attaquer le muscle et donc d'alterner les mécanismes d'action qui vont conduire les fibres à croître.

Nous ne cesserons de le répéter, l'idéal est d'alterner les techniques (lourd et tension continue), non seulement pour tirer le meilleur de ce qu'offre chacune de ces stratégies, mais aussi pour des questions de récupération. Plus vous allez pouvoir entraîner souvent un muscle, mieux c'est, à condition d'avoir récupéré suffisamment. Le gros inconvénient du lourd et traumatisant est que l'on met un temps fou à bien récupérer, non seulement au plan musculaire mais surtout au plan nerveux. L'idée d'intercaler des séances moins traumatisantes et qui ne requièrent pas une puissance nerveuse rétablie à 100 % est donc bonne.[b]

je vois ce que c'est et très peu pour moi(le kaatsu training), je me refuse à toucher de manière artificielle au volume des vaisseaux sanguins par supplémentation ou entrave physique par contre les projections de l'article sont des plus intéressantes (la piste de la tension continue)

méthode qui semble avoir pas mal de résultats en terme de gain musculaire

encore une fois quelqu'en soit la forme on en revient à une alternance du lourd léger, et la combinaison des deux, et encore une fois, le secret résident dans les extrêmes et non dans la moyenne



merci pour cet Article Yves avec encore une fois de bonnes pistes on approche à chaque fois d'une connaissance plus vaste et à la fois un rétrécissement du champ de la conscience focalisé sur la quintessence des méthodes, et la pointe de la recherche

Moorclos a écrit:

merci pour cet Article Yves avec encore une fois de bonnes pistes on approche à chaque fois d'une connaissance plus vaste et à la fois un rétrécissement du champ de la conscience focalisé sur la quintessence des méthodes, et la pointe de la recherche

Gné ??

Il faut reconnaitre qu'on a du mal à te suivre des fois... LINX

je connaissais mais je ne tenterai pas.
un camarade l a fait et mal il a eu de sacré hématomes aux bras.

Méthode à ne surtout pas essayer, le japonais en question a été suivi par une équipe de recherche avec du matériel spécialisé.

Ce qu'il faut retenir c'est :
...Les études scientifiques ont montré qu'avec une charge correspondant à 40 % du maxi, la circulation sanguine dans le muscle entraîné commençait à être sérieusement entravée. Ceci aussi en ce qui concerne l'arrivée du sang dans le muscle que son départ. L'entraînement en tension continue permet d'exagérer ce blocage de la circulation dans le muscle donné. Il va jouer sur les deux derniers facteurs de croissance que nous avons décrits dans notre introduction, à savoir la brûlure extrême ainsi que la congestion...

Citation :

combien il en a écrit Michael d'article pour le monde du muscle ?

Il a écrit pendant plusieurs années mais un sujet durait presque un an. La revue trainait en longueur ses articles.
Il a aussi écrit sur : http://www.musclemayhem.com/forums/s...ad.php?t=23539
et sous http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=fr&sl=en&u=http://www.mesomorphosis.com/articles/dharkam/index.htm&prev=/search%3Fq%3Dproviron%2Bgundill%26hl%3Dfr%26rls%3Dcom.microsoft:fr:IE-SearchBox%26rlz%3D1I7ACAW_fr&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhimebO805hOeacOl6A4VdKMIvpNbg avec comme pseudo Dharkam
et une dizaine d'années dans http://www.ironmanmagazine.com/site/
et pour Dan Duchaine :
http://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/418/dirty_dieting_mar_97.pdf
http://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/418/dirty_dieting_may_97.pdf
http://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/418/dirty_dieting_jul_97.pdf

http://www.ergo-log.com/kaatsuvsregular.html

"...the bizarre Japanese strength training method we've written about
over the past few years, is more effective when combined with regular
strength training sessions. Even more effective than this
combination is... regular strength training on its own. This is the
conclusion drawn in a sobering study by the University of Tokyo, which
will be published in the European Journal of Applied Physiology...


Kaatsu training is not an attractive alternative to regular training for
healthy strength athletes. Because the weights used are so low, Kaatsu
training is tyill interesting for athletes recovering from injury."

Donc plus un moyen de récupérer après une blessure...

Kaatsu
training is tyill interesting for athletes recovering from injury.
+
électro

Si je comprends bien l'objectif du KAATSU (et en dérivation la Tension continue dans l'objectif de MDG), c'est créer une acidité artificielle (non évacuation de l'acide lactique), ainsi que de priver le muscle travaillant d'apport nutritionnel nécessaire à son fonctionnement (accessoirement pour augmenter encore l'aspect lactique, etc.).

Perso, à contrario du KAATSU (que je viens de découvrir grâce à cette discussion, merci Yves^^), la tension continue m'intéresserait plus pour l'effet de chasse (le muscle sera obligatoirement, à un moment donné, oxygéné par l'augmentation de la tension artérielle), faisant de grosses acidités, une gosse perte d'acidité, etc. engendrant une longévité du mouvement plus intéressante (avis perso).

Mais, pour axer plus sur le KAATSU (sans l'appareillage de torture), pourquoi ne pas tester (avec partenaire, svp), l'apnée?
Sur une série de 60 secondes (par exemple), 5 secondes normale, 5 secondes en apnée, etc.
Charge: 40%, dynamisme: très lent.

En dehors de la privation complète d'oxygène (KAATSU), la simulation ne devrait pas être très loin (la congestion est très très importante en apnée.

Oui, mais le problème est que tu vas très vite te fatiguer!

D'où les 40% de charges.

C'est l'objectif, comme la tension continue: la congestion la plus forte possible. Le temps jouera un effet sur la dévastation des réserves, mais pas sur la casse de la fibre (40% c'est pas fait pour ça au départ).

http://www.ergo-log.com/kaatsu.html