Extension un bras nuque (ajout vidéo)

EXTENSION UN BRAS NUQUE

L'exercice de musculation des extensions à un bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre le bras portant l’haltère derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et le bras le plus vertical possible. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec les 2 bras.

Travaille le triceps en l'étirant. Plus difficile à réaliser qu'à deux bras, mais permet de mieux se concentrer sur le mouvement.

Exécution de l'exercice de musculation pour les triceps des extensions à deux bras :

- Bien contracter la ceinture abdominale pour ne pas cambrer le dos ;

- Essayez de garder le bras le plus vertical possible pendant tout le mouvement (pas comme sur l'animation ;-) )

- Pour éviter de bouger le bras, vous pouvez vous tenir le coude avec votre main libre.


Muscles travaillés par l'exercice des extensions à deux bras :

- Les trois portions du triceps avec accent sur la longue portion ;

- L'anconé (le triangle juste au-dessous du coude).

Variantes des extensions à deux bras :

- A deux bras ;

- Assis pour éviter de cambrer le dos.