Analyse de training des pros

Analyse de training des pros




l'exécution ici me semble parfaite, quand pensez vous ?
Vous avez vu comment il va bien chercher derrière aux shrug


j'attend vos opinions

certes les mouvements sont très bien exécutés sur cette vidéo, mais c'est normal vu que c'est des charges légères pour lui.

http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2666-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-arms-training.html

regardez sur cette vidéo il explique les exécutions

jesus je ne comprends pas ta remarque

Entrainement Blood and guts:

Echauffement plus etirement pour preparer le muscle et le mental

3 serie sur les deux premier mouvement dont une d'echauffement
Ensuite 2 serie pour les deux autres mouvements restant
Faillite musculaire totale sur la derniere serie de chaque mouvement
Mouvement ultra propre ( controle en phase negative et semi explosif en positif)
Isolement au maximum et depassement de la faillite musculaire toujours en mouvement propre sans tricher ( vitesse d'execution en positif beaucoup moins rapide biensur, avec une aide tres tres legere du partenaire, j'insiste sur ce point)
Donc au finale une reps force, qui peut etre suivie d'une negative.
Temps de repos variable selon les jours mais seance epaules 30 min maxi, trapeze 10min, triceps 20 min, ce qui est important c'est de tenir le temps total de la seance, car le degre de recuperation varie selon les exos.

Faire un mouvement ultra propre est deja en soi un facteur d'intensite trop souvent neglige par beaucoup car leur ego n'apprecie pas du tout des charges plus legeres qui en realite font qu'on prend plus quand on isole le muscle.

exemple un gars fair du DC a 150 mais avec une technique plus que moyenne ( il triche beaucoup) ce qui fait biensur intervenir les muscles auxilaires, lombaires, triceps, epaules etc mais si il corrigai le mouvement et descendrai a 110kg par exemple avec une execution a la Yates, en realite le pectoral encaissera une charge plus importante qu'avec 150 car le muscle et beaucou plus isolee.

Il n'y a qu'a voir l'exemple de Dugdale chez Yates, qui prenait 4 plaques de 20 au rowing et qui une fois corrige n'en mets plus que 2 de chaque cote. Idem pour le reste.

Le manque de progres de certains vient du fait trop vouloir a augementer les charges donc il stagne au bout d'un moment et récourent a des techniques de triangle isocel etc alors que exécuter un mouvement propre et augmenter les charges sur ce mouvement ( progres moins rapides) génèrera une intensité incroyable et suffisante pour une progression constante.

Peut etre utlise les techniques de reste pause et triple degressif mais avec parcimonie. Car quand on est surentraine on ne peut pas develloper un entrainement intensif et surtout EFFICACE!!!! donc le repos va de paire.

Citation :

Faire un mouvement ultra propre est deja en soi un facteur d'intensite t

j'adore cette phrase et j'y adhère a 1OO%

Rocky a écrit:

jesus je ne comprends pas ta remarque

tu ne comprends pas quoi ??
c'est une vidéo de démonstration, les charges sont légères pour montrer un mouvement très correct, s'il charge bien plus en fonction de son 1RM (théorique ou vrai), du genre 85%, il est fort probable que l'exécution ne soit pas aussi propre (élan).

jesus a écrit:

Rocky a écrit:

jesus je ne comprends pas ta remarque

tu ne comprends pas quoi ??
c'est une vidéo de démonstration, les charges sont légères pour montrer un mouvement très correct, s'il charge bien plus en fonction de son 1RM (théorique ou vrai), du genre 85%, il est fort probable que l'exécution ne soit pas aussi propre (élan).

pros ou pas quand ils prennent hyper lourd la technique commence à se dégrader

c'est aussi la leçon de TC que l'on peux voir sur les vidéos de I-BB, et chose que prône aussi Waterbury, on peux prendre hyper lourd, mais dès que la tech la vitesse d'exécution change on arrête la série

la rep parfaite avant tout (gage aussi de pérennité)

Dorian Yates a la particularité d'avoir des amplitudes très grandes pour les mouvements des dorsaux (souplesse des omoplates). C'est un avantage pour présenter une exécution parfaite à charges "légères".
Mais il ne faut pas oublier que pour progresser au niveau pro, il faudra prendre plus de risques. Ronnie Coleman n'est pas mal non plus avec des charges plus lourdes mais pas de séries courtes.

C'est pour contracter un maximum le biceps et garder la contraction.

"peak contraction"

C'est une technique d'intensification que l'on oublie souvent, elle fait mal !

les exos employés par benfatto sont trés intéressant

Qui a la réponse pourquoi arnold monte aussi haut lors des élévations frontales ??

soyez astucieux

pour recruter aussi les muscles du dos comme les trap inf ???

Je dirais comme seifer aussi ...

En tous cas, sacré machine ce arnold

Seifer100 a écrit:

pour recruter aussi les muscles du dos comme les trap inf ???

bonne réponse