Leucine : acide aminé anabolisant

La leucine est un acide aminé entrant dans la composition des BCAA, très intéressant pour la musculation. Il a une action anabolisante puissante, participe à la synthèse protéique et limite le processus de catabolisme.



La leucine est un acide aminé branché essentiel, qui fait partie des BCAA.

Elle joue plusieurs rôles très intéressants pour la musculation :

- Amélioration de l'assimilation des protéines : la leucine améliore cette assimilation, ce qui permet au corps de mieux utiliser les protéines apportées par l'alimentation.

- Effet anabolisant : la leucine a un fort effet anabolisant. Ajouté au shake de whey, elle augmente le pouvoir anabolisant de ce shake de 70 % !

- Effet anti-catabolisant : la leucine participe à réduire le processus de catabolisme, donc limite la destruction musculaire liée aux séances de musculation.

La leucine est un acide aminé en plein développement, son efficacité en fait un supplément de plus en plus utilisé par les pratiquants de musculation.

Définition de la leucine

La leucine est un acide aminé essentiel de la famille des BCAA. C'est un acide aminé qui améliore l'assimilation et la synthèse protéique. Il aide donc le corps à développer les muscles : c'est un acide aminé anabolisant.



La leucine est un acide aminé utilisé depuis plusieurs années, mais depuis les années 2007-2008 l'intérêt pour ce supplément augmente fortement.

Description de la leucine :



La leucine est un acide aminé essentiel, de type acide aminé ramifié. Elle fait donc partie des BCAA, les acides aminés ramifiés ( Branched-Chain Amino Acid ). On la donc dans tous les compléments à base de BCAA, mais aussi dans certaines protéines de lait, notamment la whey protéine.

C'est un acide aminé essentiel, donc qui ne peut pas être produit par le corps. En conséquence, il faut donc l'apporter directement par l'alimentation et / ou la supplémentation.

La leucine est un acide aminé très présent dans le corps. Il compte pour 8% des acides aminés de l'organisme.

Leucine : acide aminé anabolisant :



Cet acide aminé participe fortement à l'assimilation des protéines, et surtout à la synthèse protéique. La synthèse protéique est la fabrication, par le corps, des protéines dont il a besoin en fonction des protéines apportées par l'alimentation et des protéines recyclées tous les jours. C'est une étape du renouvellement des protéines.

Cette synthèse est primordiale, car les protéines sont renouvelées chaque jour par le corps, certaines sont détruites et d'autres synthétisées (notamment pour la récupération et la croissance musculaire). Quand ces deux processus se font dans de bonnes conditions, il y a un équilibre azoté.

Si ce processus se dérègle, la dégradation se fait plus rapidement que la synthèse, et donc le corps perd des protéines, il peut y avoir une fonte musculaire, par le processus de catabolisme. Ce point a été prouvé par de nombreuses études scientifiques. C'est notamment ce qui est arrive avec l'âge, le déséquilibre se creuse, et produit la fonte musculaire constatée chez les personnes âgées.

Une solution existe : l'ajout de leucine. La leucine permet de contrer cet effet, et d'améliorer la synthèse protéique du corps, pour retrouver une balance azotée positive, et aider le corps dans la croissance musculaire : effet anabolisant.

En plus de cet effet, la leucine améliore notablement l'efficacité de la whey.

La leucine est donc clairement un acide aminé anabolisant.


Utilisation et effets de la leucine

La leucine est un acide aminé, qui améliore l'assimilation des protéines, augmente de 70% l'effet anabolisant de la whey et augmente aussi de 20% l'effet anti-catabolisant de cette protéine. C'est donc un acide aminé anabolisant et anti-catabolisant.



Comme présenté dans la définition de la leucine, cet acide aminé est anabolisant. Voici un peu plus de détails sur les effets de la leucine.
Assimilation des protéines :


Plus on avance en âge, et plus la réponse du corps aux protéines alimentaires est faible. Les protéines sont moins bien assimilées et moins bien utilisées par le corps. En ajoutant de la leucine à l'alimentation et aux protéines, le corps retrouve sa capacité d'assimilation et d'utilisation des protéines : les protéines retrouvent leur efficacité « normale ».

Pour une personne « jeune », cette effet se fait aussi sentir. Il a été noté une hausse de 20% de la synthèse protéique suite à l'utilisation de leucine.
Pouvoir anabolisant de la leucine :


L'ajout de leucine au shake de whey après une séance de musculation augmente de 55% la réponse anabolique ! Le shake servant de repère est composé de 50 gr de glucides. En ajoutant 33gr de whey protéines, l'anabolisme déclenché par le shake augmente de 34%.

Mais en ajoutant encore 16 gr de leucine (ce qui donne un mélange de 50 gr de glucides + 33 gr de whey protéine + 16 gr de leucine), la réponse anabolique est augmentée de 55%.

L'ajout de leucine permet donc d'augmenter de 70% l'efficacité anabolique de la whey dans le shake post-training !
Effet anti-catabolisant de la leucine :


La leucine a un puissant effet anti-catabolisant.

Le catabolisme est un processus par lequel le corps détruit les muscles. Lorsque les muscles sont soumis à un stress important (une séance de musculation) et / ou que l'apport en protéines est insuffisant, le corps ne va pas pouvoir reconstruire les muscles et pire, il va devoir puiser dans les muscles pour trouver des protéines. Fonte musculaire et donc perte de volume musculaire assurée.

Suite à un entraînement de musculation, le mélange whey + glucide réduit le catabolisme de 50%, alors que le mélange whey + glucide + leucine le réduit de 62%.

L'ajout de leucine donne donc un effet anti-catabolique plus puissant de 20%, par rapport à la whey seule.
Dosage de la leucine :


D'après les études les plus récentes, il faut utiliser une dizaine de grammes de leucine en même temps que votre shake de whey protéines. Donc soit seulement après la séance de musculation, soit à répartir avant et après l'entraînement.

bon article, merci
j envisage d en ajouter à mon shake pré et post entrainement, 5 grammes à chaque fois!!!

je l achète là:

http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/amino-acids/l-leucine/

leucine

rajoute 5 gr entre les repas
5gr avant , pendant , et en post

tellement de bénéfice

par contre elle est mieux assimilé avec de valine et isoleucine

en gros sa veut dire file vite voir nutrimuscle bcaa's anabolique

lol merci rocky.

j'ai consommé 10 grammes de leucine dans mon shake de whey en post depuis 3 mois et je n'ai rien ressenti . depuis peu je prend 2grammes en pré et 3grammes en post, je réagi mieu comme ça .

ques que vous en pensez ?
quelle indice nous prouve que le corp a une meilleur reponse anabolique ? (reponse anabolique: ça se dit ça ?..)

5gramems avant, autant pendant et autant après, couplés à al valine et l isoleucine, voilà la bonne démarche.

J ai encore jamais essayé l adjonction de leucine seule.

j'ai l'impression que ça me va bien la leucine seul mais avant et aprés et en petite quantité . bizarre .

jvé essayé de rajouté 2 ou 3 grammes pendant .

Merci pour cet article très intéressant. Ca fera parti de ma prochaine commande.

tribul a écrit:

j'ai l'impression que ça me va bien la leucine seul mais avant et aprés et en petite quantité . bizarre .

jvé essayé de rajouté 2 ou 3 grammes pendant .

qu'elle marque ?? 10 grammes en post pourtant reste raisonnable ?? tu la prennes même temps que ta whey ??

oui en méme temps .

c'est bizare dans ce cas fractionne
5 gr avant 5gr pendant et 5 gr en post
cela peut venir qu'il faut coupler la leucine avec de la valine et de iso mais je pense pas

oui c'est ce que j'ai dit, je test en ce moment avant et aprés, je reçent une net difference, c'est compliquer a expliquer comme sensation .
la marque ? myprotein biensure...

rajoute 5 gr en pendant sa m'augmente la congestion
myprotein je n'ai pas d'avis sur cette marque

Rocky tu n'as pas d'avis parce que tu n'as jamais essayé, connais tu des retours sur cette marque?

pour les suppléments je pense qu'à partir d'un moment c'est la synergie qui fonctionne, et quand tout est plus ou moins optimal, un petit ajout n'ajoute pas grand chose ou peut tout faire fonctionner, de même que l'inverse

merci pour le retour rapide

nutrimuscle j'en suis content mais pas le même prix

ils t'ont dit préféré bulk a myprot niveau qualité-prix?

oui , même mdg prenait bulk

A vrai dire, c'est une question de proportion, on parle d'aminogramme pour caractériser cet équilibre. Ça veut dire que d'ajouter un acide aminé en surplus déséquilibre la protéine et réduit nettement l'assimilation alors que quelques grammes pourrait la favoriser. D'une manière générale, la leucine ne devrait pas être prise séparément des deux autres. Pourtant, à cause de son rôle spécifique de déclencheur anabolisant, il serait bénéfique d'ajouter quelques grammes de leucine après 40 ans pour favoriser l'anabolisme musculaire des plus vieux mais pas 10 grammes d'un coup.

http://www.senioractu.com/La-Leucine,-un-acide-amine-benefique-au-maintien-de-la-masse-musculaire-au-cours-du-vieillissement_a5285.html

J'en prends 5gr en post avec 5gr de bcaa. (j'approche les 40 ans )

moi j'ai arretté . ZERO la Leucine pour moi .

http://www.mindandmuscle.net/forum/index.php?showtopic=38589

merci

Citation :

La concentration sérique de testostérone a augmenté de 20,7 % ( p < 0,05) et la concentration sérique de cortisol de 8,0 % ( p < 0,05) chez tous les sujets pendant les 5 premières semaines. Durant les 5 dernières semaines de la concentration de testostérone a diminué de 19,0% ( p < 0,001) .

mais je comprend pas ..il parle de "tout les sujets" ? on en conclu quoi alors ?

que si tu te supplémente en Leucine ton taux de leucine malgré l'exercice ne diminuera pas par rapport au groupe placebo

par contre aucune action sur l'augmentation de testostérone, idem avec le groupe placebo

sachant qu'un groupe prend de la leucine, l'autre non

pour le dosage /Kg cf le texte

on voit aussi que tous les dosages d'acide aminés, etc diminuent sans une supplémentation adéquate, ce qui peux conduire en le déduisant à une baisse du sys immunitaire, surentrainerment, blessure, problème de récupération

d'où l'utilité de manger protéiné (aa etc) suffisamment lors de l'entrainement au poids et haltère, et qu'une supplémentation adéquate évite la chute des taux corporelles de la substance supplémentée

merci .

Autant acheter des BCAA plutot que de la Leucine seule si elle doit se coupler a la valine et l'iso ...

Il y a deux façon d'associer la Leucine après l'entraînement, ajouter 15g à la whey ou 5g Leucine + 10g BCAA + whey