Conseils en vitamines minéraux et AA AVIS PRO

salut
toujours pareil pas beaucoup de blabla, je viens apporter la bonne parole, enfin celle d un biochimiste spécialisé dans la supplémentation de sport de force comme le nôtre.

selon lui voilà le minimum à prendre dans une optique performance-santé:

Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et 10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la testostérone

- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation, etc)

- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très diminuer par les exercices musculaires intenses.

- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides): les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.

- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le soir en associtaion avec du magnésium.

- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se coucher en cas de fatigue, tension, etc.

- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones stéroidiennes.

- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.

- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché): détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts violents.

- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système nerveux à l'effort.

- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse trop forte du cortisol.

- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.

- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.



J applique plus ou moins cela et avec bonheur santé et réussite. ^^

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Et maintenant, ce que je fais:

matin: 1 gramme de créapure au petit déj, la moitié d un multivit. bio: le meilleur ( enfin, le moins mauvais) celui de chez BIOVEA le seul que j ai trouvé en accord avec ce qui est prescrit surtout en vitamine a( naturelle et non synthétique) la vit E pareil, bonne dose de vit c, et de vit. B.Il est est néanmoins incomplet en magnesium, donc je supplémente en plus.


midi: omega 3 comem c est prescrit plus haut: 4000ui de vitamine d 1 gramme de créatine 1 gramme de vitamine c.

prétraining: 3 grammes de taurine, ouch la congestion et la concentration!

post: 2 grammes de créatine.

repas: un demi multivit BIOVEA

coucher: 1 gramme de vitamine c ( facilite le sommeil) 400mg de magnesium( taux hormonaux et sommeil)


je en prends pas de bcaa, pas de leuxine, j ai pas envie de grossir en muscles davantage, juste garder ce poids( 76kg) et la patate!!

avez vous des questions?

Je voudrai savoir si tu fais des cures, ou si tu en prend toute l'année.

Je sais que la créatine est efficace par cure, par contre la taurine leucine etc je n'en sais rien du tout.

Je viens à peine d attaquer tout cela.

je fais des cures de créatine oui, j arrête un mois.. etc je reprends.
la taurine je ferai pareil.

là je vais ajouter de la caféine avant le training 200mg à chaque fois.

les oméga j arrêterai pas la vitamine d j en prends d octobre à mai quand y a pas assez de soleil.
la vitamine c c est à l anéne, le magnesium et le multivit aussi.

D autres questions?

tout au long de l'année

je suis bouche bée de voir la progression de looping que ce soit au niveau de la diète , de la supplémentation et du training

si tout le monde pouvait prendre de le même chemin...

merci rocky.
Je dois beaucoup à smart weight et à la team superphysique.
merci facebook ( rudy et gromit mg...)
Je m y suis mis récemment car avant je m en moquais et je me sens mieux que jamais.

LOOPING 021 a écrit:

Je viens à peine d attaquer tout cela.

je fais des cures de créatine oui, j arrête un mois.. etc je reprends.
la taurine je ferai pareil.

là je vais ajouter de la caféine avant le training 200mg à chaque fois.

les oméga j arrêterai pas la vitamine d j en prends d octobre à mai quand y a pas assez de soleil.
la vitamine c c est à l anéne, le magnesium et le multivit aussi.

D autres questions?

je ne vois pas l'utilité de faire des cures de créatine ??
elle apporte un tel bénéfice qu'il est préférable la prendre tout au long de l'année

ahh ça c est ce que je fais car j ai pas le choix, je pars souvent en déplacements... c est compliqué de tout prendre avec moi, mais sinon j en prendrai toute l année, après tout, on s épuise toute l année non?
^^

la créatine ne revient pas chère avec 2 kilos je fais l'année
deplus , je ne galère pas parce que je la met directement dans la bouche

oui j vais lu cela qq part, le hic c est que je vis en chambre de 4 en déplacements et la plupart du temps on a pas de place.. super la vie en collectivité au dela des questions de cette bande de mongols qui n y connait rien en complémentation sportive.

Pour ma part je ne la digère pas, mais dans les compléments que je prend il y en a sous forme Créatine Ethyl Ester.

Mais je rejoint votre avis, sur la prise annuelle.

LINX a écrit:

Pour ma part je ne la digère pas, mais dans les compléments que je prend il y en a sous forme Créatine Ethyl Ester.

Mais je rejoint votre avis, sur la prise annuelle.

tu tes tourné vers la creapure ??

LOOPING 021 a écrit:

salut
toujours pareil pas beaucoup de blabla, je viens apporter la bonne parole, enfin celle d un biochimiste spécialisé dans la supplémentation de sport de force comme le nôtre.

selon lui voilà le minimum à prendre dans une optique performance-santé:

Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et 10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la testostérone

- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation, etc)

- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très diminuer par les exercices musculaires intenses.

- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides): les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.

- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le soir en associtaion avec du magnésium.

- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se coucher en cas de fatigue, tension, etc.

- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones stéroidiennes.

- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.

- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché): détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts violents.

- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système nerveux à l'effort.

- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse trop forte du cortisol.

- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.

- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.



J applique plus ou moins cela et avec bonheur santé et réussite. ^^

SOURCE: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

bon résumé de julien

il oublie les agl , la créatine , la glycérine , l'arginine akg (meilleur choix pour la congestion )...

Non, à vrai dire je n'ai jamais ressenti le moindre effet avec la créatine.
Lors des visites médicales, le médecin fait une prise de sang et me signale à chaque fois que mon taux est au dessus de la moyenne.

LINX a écrit:

Non, à vrai dire je n'ai jamais ressenti le moindre effet avec la créatine.
Lors des visites médicales, le médecin fait une prise de sang et me signale à chaque fois que mon taux est au dessus de la moyenne.

essaye la créapure pour me faire plaisir tu m'en dira des nouvelles

Bon, à ma prochaine commande j'en prend et je te tiens informé

jai 500gr de créatine dans mon stock ! je n'en prends plus , la créatine sa me fait trop de retention d'eau ! je gonfle de partout !

qualité créatine médiocre

c clair.
la mienne nutrimuscle est excellente, aucuns effets de ce genre, et supra patate.

matin:
1 comprimé bioeva homme (les taux en zinc, selenium, A et E correspondent plus à ce dont j'ai besoin une petite affection d'élimination comme dirait Seignalet, ainsi que du picolinate le bon dosage comme la prescription de Julien V. aka gromit aka persephone)
1x50mg d'huile de menthe poivrée en gellule (digestion et lutte contre le syndrome de l'intestin irritable, besoin spécifique encore une fois)
200mg d'AGL (sous forme de gellule d'huile de bourrache) (myprotein)
café
2g créapure (nutrimuscle)
10KuiD3(dose spécifique à mon cas, 4000ui étant suffisant pour la majorité)

midi:
1G créapure
2x50mg huile menthe poivrée
1 déca

gouter:
1g créapure
1x50mg huile menthe poivrée

1H avant training: 1 café corsé
20min avant: whey 20g, waxy 20g, beta alanine 5G(test sur 2 mois), L-Carnintine 1g, 5g BCAA (résistance de chez nutrimuscle)
pendant: waxy 30g (je vais passer à 50 et diminuer à 10 en pré-T), BCAA Résistance 5G
post: 60G whey, 5G Leucine, 3G créatine, 1G glucosamine
30min-45min après: diner

Diner:
1G créa
2x50mg huile menthe poivrée

Coucher:
6G Omega 3 (1080mg EPA/720mg DHA)
1G vit C
(j'ajouterai du Zma lorsque je reprendrait le travail de nuit, et de la taurine aussi pour la qualité du sommeil)

_____________________________
Lorsque je referais des trainings maison:
- en post je prendrait de l'isolat de whey + de la whey 1/2-1/2
- pour la leucine dès confirmation j'ajouterai 1G à chaque repas comme la créa pour maintenir l'anabolisme et éviter la sarcophénie
- pour la taurine et le ZMA la prochaine commande (pour le dodo essentiellement)
- pour l'AKG on verra en petite quantité en pré training peut être
- 1 verre de vin rouge par jour (facilité aussi l'assimilation des omega 3 - resvératrol etc)

Cela fait peu que je tourne ainsi, avant cela se limitait à de la Whey et du jus de raisin et du miel

Ce serai bien dans ta fiche aussi Moorclos!

je fais quasiment la même chose que toi en ce moment.
sauf pour la taurine que je fractionne tout au long de la journée.

plusieurs fois 1 gramme.
je ne prends pas d agl par contre.
c est le multi de chez biovéa que tu prends?

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celui de Bioeva mais la version hommes

il y a (général)
femmes
et
hommes
j'ai choisi celui-là pour des teneurs plus élevées dans certaines catégories

copieur, c est le même que moi^^

pour le Bioeva c'était Jesus l'instigateur
pour le résumé de J.V effectivement je l'ai totalement pompé suite à ce que tu nous es donné l'information précédement
pour l'utilisation intra training c'est suite à une info de SP vers PM, où intervient J.V et récemment MDG(mais controversé:http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=2068 )
pour les ajustements D3 un conseil que j'ai surdosé de Kurg, avec un plafond donné par J.V
pour la menthe poivrée un fofo UK/US mais rien avoir avec la muscu
les AGL c'est pour un besoin spécifique, J.V précise qu'il est préférable de booster le production endogène en se complémentant ailleurs