Nécessité de ne pas copier-coller les techniques-méthodes des livres.

Je ne sais pas si je poste dans la bonne rubrique.

Ce post pour mettre en évidence certains aspects du training que je pense importants pour un débutant ou une personne remettant en cause son training.

Souvent, lorsque l'on discute avec des gars, on se rend compte qu'ils font tel ou tel mouvement, avec telle ou telle technique, sur telle ou telle charge, etc. parce qu'on leur a dit (ou qu'ils l'ont lu) que c'est comme ça et que ça travaille ici ou là. Mais ils ne savent en fait pas ce qu'ils font. Ils sont ce que j'appelle des pistons; de belles mécaniques sans sensations autre que la congestion (qui est importante, mais pas toute seule).

Ainsi, voici mon propre fil d'Ariane que je déroule à chaque fois que je met en place mon training.

1- Je pars toujours (même avec x années de pratique) de l'anatomie.
Peu importe que les livres disent que l'exo X travaille le ou les muscles Y et Z. Je reprends mes tables et je regardes ce que je dois travailler pour atteindre l'objectif. C'est pour moi très important; cette planche va me permettre de connaître parfaitement la localisation de la sensation de contraction (ciblage = concentration = meilleure visualisation du travail = meilleur travail nerveux, etc.)
Cela possède un autre avantage: l'usure intellectuelle. Pas besoin de rechercher de nouveaux exos parce que l'on en marre de faire depuis 10 ans les mêmes, de rechercher des exos existants et de faire des compromis trop contre-nature: je regarde quand et comment le muscle bouge et je 'fabrique' mon exercice (même si c'est un exercice existant; il y a toujours à améliorer, ou à optimiser en fatiguant préalablement des muscles annexes pour qu'un exercice de base devienne un exercice d'isolation très lourd, par exemple). Je cible ainsi précisément ce que je veux voir progresser.

2- Je transite par la physiologie/myologie/neurologie (ce dernier mot ne me plait pas trop...)
Une fois que j'ai mon muscle, je regarde comment le travailler (technique de l'exo) pour obtenir ce que je souhaite comme résultat.
Cette partie intègre la plupart des discussions sur les forums, notamment au niveau des techniques d'isolation, d'intensification, etc. Elle donnera le dérouler de chaque séance, puis du cycle complet permettant d'arriver progressivement et méthodiquement au résultat souhaité.
C'est une étape importante, car même en travaillant bien (bonne exécution des exercices, bonnes sensations de contraction, etc.) on peut rater une progression par un manque d'équilibre des différentes qualités nécessaires au résultat (on regarde trop souvent la finalité en oubliant les étapes intermédiaires). C'est le syndrome du champion: on prend des routines qui fonctionnent parfaitement; mais on oublie que le gars sur qui ça fonctionne a 20 ans d'expériences, la caisse suffisamment développer pour tenir tout ce qu'il veut; ou simplement qu'il possède une ou 2 qualités qui vous font défaut pour arriver à un résultat similaire.
C'est souvent le reproche que l'on peut faire aux 'manuels' d'entraînements basés sur l'expérience: les auteurs ont oublié qu'ils ont un vécu avant de pouvoir avoir des résultats avec leur manière de voir les choses. Ainsi que sur les vidéos de démonstration des pros qui 'oublies' les autres exercices qu'ils pratiquent à côté.

3- Je planifie ce qui précède
Cette partie est importante, à mes yeux, car c'est elle qui permettra de bien vérifier que l'on est dans les bonnes proportions d'entraînement, que l'on n'a rien oublié. Elle permet également de voir si je rentre dans mes possibilités personnelles (emploi du temps par exemple)
Souvent on entend que l'on ne planifie pas, car on n'aime pas la rigidité. La planification est au contraire la possibilité de flexibilité, puisqu'elle permet, en cas de méforme, de grande forme, d'absence pour cause professionnelle, etc. de savoir où l'on en est et ainsi de recadrer les choses dans le but objectivé. Elle n'implique pas une rigueur parfaite (charge, temps de travail, temps de repos, nombre de personnes à qui on peut dire bonjour, etc.). Elle donne les grandes lignes, puis les petites (petites qui seront obligatoirement flexibles pour tenir compte de l'état immédiat).
Elle permet aussi de ne pas courir plusieurs lièvres à la fois en ajoutant des trucs qui font envies suite à des lectures intéressantes. Elle permettra de les prévoir sur le cycle suivant par exemple.

4- Je prépare les moyens nécessaires à l'obtention de la performance souhaitée
Là, une étape que je ne maîtrise pas trop, mais qui est pourtant aussi importante (voir plus, puisque c'est le maillon faible): la diététique. J'applique (ou j'essaye d'appliquer) les besoins que procureront les points 1 à 3 de manière à apporter au corps le carburant qui sera nécessaire pour tenir la cadence, ne pas créer de déficits nutritionnels, etc.
Il est, par exemple, illogique de voir sur le net des demandes de conseils sur tel ou tel planning d'entraînement ou tels ou tels problèmes d'équilibre alimentaire sans faire connaître les points 1 à 3; car en dehors des lignes générales, les conseils seront nécessairement limités en termes de qualité. C'est mieux que rien. Mais comment quantifier ce mieux par rapport à rien?
Ainsi, une trame de base (besoins immuables, fondamentaux de l'organisme) existent. Il vous faudra les pondérer et les quantifier en fonction de votre vie et de vos trainings.

5- Retour d'expérience
A l'issue de tout ceci, on y go. Et à chaque entraînement, à chaque fin de semaine, à chaque fin de partie de cycle, il faut regarder ce que l'on a fait; ce qui était prévu; ce que l'on ressent pour ainsi modifier en conséquence les petits manques (ou grosses erreurs) pour rester dans la ligne directrice du point 0 (le but).
A la fin du cycle, on fait la même chose pour choisir son nouveau but et tout reprendre à 0; mais avec le retour d'expérience on arrivera à encore mieux préparer ces 5 prochaines étapes, permettant avec les successions d'expériences, de ce bâtir une base de données personnelles assez intéressante.

Ceci n'est pas figé dans la pierre et parfaitement améliorable (donc vos retours d'expériences sont les bienvenus).

Citation :

on se rend compte qu'ils font tel ou tel mouvement, avec telle ou telle technique, sur telle ou telle charge, etc. parce qu'on leur a dit (ou qu'ils l'ont lu) que c'est comme ça et que ça travaille ici ou là.

Citation :

C'est le syndrome du champion: on prend des routines qui fonctionnent parfaitement; mais on oublie que le gars sur qui ça fonctionne a 20 ans d'expériences

=> J'ajouterai : Ou qu'ils l'ont vu dans une vidéo d'entrainement d'un "pro", qui pratique généralement d'autres exercices mais réalise des vidéos pour "entretenir le mythe" à coup d'exercices de bourrin et veulent faire pareil, sans estimer les risques de blessures que ça représente.

Citation :

La planification est au contraire la possibilité de flexibilité, puisqu'elle permet, en cas de méforme, de grande forme, d'absence pour cause professionnelle, etc. de savoir où l'on en est et ainsi de recadrer les choses dans le but objectivé.

Citation :

Il est, par exemple, illogique de voir sur le net des demandes de conseils sur tel ou tel planning d'entraînement ou tels ou tels problèmes d'équilibre alimentaire sans faire connaître les points 1 à 3; car en dehors des lignes générales, les conseils seront nécessairement limités en termes de qualité.

Je crois qu'on y est!

pour le 1 tout à fait d'accord, je fais régulièrement cela pour le DC (qui sinon ne fonctionne guère)

pour le 2 également, je crois aussi qu'il faut apprendre à connaître sa propre capacité à effectuer une charge de travail, (elle est faible chez moi aux pecs, très importantes au dos, voir interminable)

pour le 3 je planifie uniquement la trame, et j'improvise pour 1/2 à chaque séance en fonction de mon temps, forme

J'aime et je suis d'accord avec Clauvis.

Pour le point 4, la base de la nutrition est toujours pareil, mais comme tu le signale, cette personne doit l'adapter en fonction de ces ressentis et de ce que le visu lui donne.

J'ai modifié en fonction des vos commentaires.

Citation :

1- Je pars toujours (même avec x années de pratique) de l'anatomie.
Peu importe que les livres disent que l'exo X travaille le ou les muscles Y et Z. Je reprends mes tables et je regarde ce que j'ai envie de travailler. C'est pour moi très important; cette planche va me permettre de connaître parfaitement la localisation de la sensation de contraction (ciblage = concentration = meilleure visualisation du travail = meilleur travail nerveux, etc.)
Cela possède un autre avantage: l'usure intellectuelle. Pas besoin de rechercher de nouveaux exos parce que l'on en marre de faire depuis 10 ans les mêmes, de rechercher des exos existants et de faire des compromis trop contre-nature: je regarde quand et comment le muscle bouge et je 'fabrique' mon exercice (même si c'est un exercice existant; il y a toujours à améliorer, ou à optimiser en fatiguant préalablement des muscles annexes pour qu'un exercice de base devienne un exercice d'isolation très lourd, par exemple). Je cible ainsi précisément ce que je veux voir progresser.

J'aime ton approche et la mise en place de ton programme mais j'ai souligné en rouge :

Citation :

je regarde ce que j'ai envie de travailler

parce que je préfère regarder ce que je dois travailler plus que ce que j'ai envie...
A part cette différence d'approche qui est fondamentale, je fais comme toi.

Tu as parfaitement raison, mauvaise description de ma part. J'ai envie = mon but, mon objectif (donc je le choisi; mais après, tu es obligé de travailler).
Corrigé

Très bon pos Sébastien, je suis tout à fait d'accod.
Le pire restant d copier es trainings ou diète de pro qui ne sont pas du tout adapté à la plupart des pratiquants

surtout copier leurs diete !! a coup de 5000/6000 calories par jour sa promet