Cinetique barre au squat

Sur ces vidéos, l'objectif est de travailler sur le déplacement de la barre.

Grâce à la séance de lundi (1 série lente avec descente en 3" et montée en 2", 1 série rapide, 1 série encore plus rapide grâce au feedback video de la 1ère série rapide).

Sur toutes les vidéos, à l'inverse des videos des fessiers, les mouvements (montées et descentes) sont rectilignes (descente vers l'avant).

Sur la vidéo squat rapide 1


https://www.youtube.com/watch?v=-OOzR4SwmeA

On voit parfaitement des boucles en haut et en bas.

Sur la vidéo squat rapide 2


https://www.youtube.com/watch?v=_M3H014GWFA

On remarque la disparition de ces boucles.

KEZAKO!!!!
C'est la vitesse de transition de changement de direction qui donne ça. Ou plus 'théoriquement' l'énergie élastique (voici post là dessus).
En effectuant une transition plus rapide (descente plus rapide + tous les efforts au changement de direction), l'énergie est plus fortement impliquée. Ainsi, le corps n'a pas à mettre un effort dans le début de la remontée (boucle signifiant contraction volontaire = micro replacement).

L'objectif de travail pour cet effet est soit d'être toujours à bloc au niveau vitesse (mais à 180K, impossible), soit d'apprendre à transitionner plus rapidement pour ne pas avoir la perte de cette précieuse énergie (qui correspond au raccourcissement des tendons seuls pendant que le corps charnu fait du static - du vrai^^).

Si on arrive à avoir cette transition nette (sans boucle), mon problème de manque de dynamisme en bas sur les barres lourdes (cf post de la semaine dernière sur mon training log) disparaîtra.

Comment travailler ça?
1- static en position haute
2- pliometrie en accentuant la brièveté du contact au sol
3- Excentrique très lourd + static position basse.
4- moins tirer le bassin en arrière, générant une remontée obligatoirement différente du bassin que la descente (ça fait la boucle, et ça agrandi le croissant, cf post précédent sur la cinétique du cul au squat).
5- Haltéro avec changement de sens (épaulé, jeté par exemple). Pas trop l'arraché qui est un mouvement linéaire (surtout pour ceux qui fentent)

Maintenant passons à la video des squats lents.

https://www.youtube.com/watch?v=sgdOlhvWzMo

Indépendemment des variations entre les répétitions (la lenteur implique des parasitages dans le placement du bassin, donc de petites déviations de l'inclinaison du dos), on remarque un fort écartement entre les montées et les descentes (sauf quelques reps confirmant la règle^^). Il s'agit en fait de l'exagération des boucles: n'allant pas vite, le corps n'a pas besoin de reprendre la trajectoire du mouvement opposé.

Félicitations et excuse-moi sur le post précédent, c'est ce que je te proposais de faire comme vidéo. Tu l'as faite est c'est excellent !
En dehors de la recherche que tu es entrain de faire sur la phase négative et qui est très intéressante je te livre mes impressions.
Ces vidéos montrent que tu ne bascules pas ou très peu ton buste vers l'avant, c'est ton fessier qui recules et c'est tant mieux. Tu n'as pas le physique fait pour le squat mais tu arrives en contrôlant ta technique à surmonter ce handicap. Cela te demande beaucoup de reflexion au préalable et de concentration au cours de l'exécution. Même si pour l'instant cela t'empêche de battre des records c'est un travail foncier qui sera payant.
Hors sujet mais toujours dans l'idée d'améliorer ton squat, je trouve le placement de ta barre excellent, le fait de la descendre aussi bas sur le dos te permet de moins pencher ton buste vers l'avant mais le haut de ton dos est arrondi, ne penses-tu pas que tu pourrais améliorer ce point là ? Dans un premier temps dès la prise de barre et dans un deuxième en dirigeant ton regard vers le haut lorsque tu remontes ?

Yep, le regard. A chaque fois je me fais engueuler avec ça. (comme ua DC où je lève la tête). Trop l'habitude du miroir, donc de vérifier la descente... à travailler (au prochain cycle, sur du léger, je commencerai à travailler en cachant le miroir et en objectivant la touche des taquet comme repère (ou alors un partenaire qui me tape le cul pour la validation de la descente).

Pour la prise, problème au coude pour le moment (depuis un certain craquement), impossible d'améliorer ça pour l'instant, mais normalement je touche les épaules avec les mains (là, j'ai un coup de poignard au courde à chaque prise de barre, puis plus rien durant le mouvement et la repose, donc obligé d'avoir les mains à une 10aine de cm des épaules - plus = perte du gainage des trap sur les lourdes charges pour moi).

Peut-être comme le dit Jodu, les coudes moins en arrière (moins de gainage, mais plus de 'ballon pulmonaire' donc épaules plus en arrière???)

C'est dommage que le cadrage de la video du cul ne soit pas bonne, sinon j'aurai pu faire une vraie comparaison descente cul-descente barre avec les mêmes tempo, même charge. A faire pour cette été (ou lundi sur les 110k)