ELABORER SON PROGRAMME ALIMENTAIRE

Salut, sur le site all-musculation.com ils proposent un modèle de diet journalière à adapter selon ses propres besoins. Le plus calorique monte à 4000 Kcal/jour. C'est peu. Il faudrait presque que je double cette quantité. Sur quels aliments dois-je augmenter les quantités sachant que je veux éviter de modifier 2 repas : celui du midi et celui que je prends 1 heure après training.

Y'a-t-il moyen d'augmenter l'apport calorique seulement grâce aux flocons d'avoine, protéine en poudre, sans toucher aux protéines et aux glucides des repas du midi et post-training ?

Donnez moi vos conseils je suis preneur !

Tu veux bouffer 8000Kcal/jour???

Disons que 4000 c'est trop peu mais je pense que 8000 ça fait large en effet c'était une limite maximale... 6000 (environ) suffiraient.

C'est quoi ton but?? Parce qu'avec 6000Kcal/jour, tu vas prendre 3 kilos par semaine...et approximativement 300grs de muscle...

Je suis en PDM, j'étais à 4000 Kcal/jour mais je stagne niveau poids, je ne prends pas facilement de gras - à moins de me taper viennoiseries et autres saletés tous les jours bien sûr - sinon je suis plutôt bien loti de ce côté-là.

Je fais très attention à ma diète, je pèse tout ce que je mange etc... mais là il faut que je prenne environ 7 ou 8 kilos en un mois, voir plus si possible. Donc je voudrais augmenter les quantités sur mon régime PDM mais si possible sans modifier les protéines et les hydrates sur les repas du midi et post-training car c'est ce qui revient le plus cher, surtout que je ne mange pas du tout de viande, seulement du poisson. C'est pour ça que je veux savoir si je peux augmenter l'apport calorique juste grâce à l'avoine, la protéine en poudre, le fromage blanc... sans déséquilibrer le ratio Protéines/Glucides/Lipides

Voici un exemple de menu à 4000 Kcal http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/alimentation-prise-masse-menu-a-4000-kcal.html

Pour moi il y a deux choses inflexibles:

- ton apport quotidien de proteine doit être compris entre 2 et 2.5g/K de PDC.

- ton apport quotidien de lipide doit être compris entre 1 et 1.5g/K de PDC.

Places-toi à la borne max pour ces deux nutriments (au-dessus ca ne sert à rien, hormis à faire du gras pour les lipides...), et augmente la quantité de glucides de bonne qualité (avoine, orge, ...).

Si on prends le menu type de chez AM tu peux rajouter des glucides en post-T, genre 80g de flocons d'avoine dans ton shake de Whey...et aussi augmenter la dose de la collation matinale: 80g aussi...

Après tu vas être vite limité...

Je crois que t'as raison, je vais manger plus d'avoine à ma collation du matin et en rajouter à la fin de mes séances, ce sera déjà pas mal pour commencer.

Merci pour ton aide !

Je vois juste sous ta photo que tu es un quenellier toi aussi, bienvenu au club. Au d'ssus c'est l'soleil !

Tu peux te lever la nuit et faire un autre repas. Mais ... Là on rentre dans l'extrême

J'y avais pas pensé. Si je mange la nuit il faut que je privilégie les aliments solides ou une protéine en poudre ? Quel types d'aliments (ou quel type de prot) ?



Ça y'est j'ai trouvé je vais manger la nuit maintenant

Le problème est pour digérer ce que tu vas manger la nuit. Imagine te réveiller et boire des prot en poudre, ensuite tu te recouches. La remontée va être fulgurante il faudrait pour bien faire te recoucher en position semi assise pour la digestion!

Non, je pense qu'augmenter ton apport en avoine est déjà une bonne chose.

Ouais, déjà que le matin les remontées sont fréquentes quand j'ai fini mon petit dèj et que je me cale sur le canapé 5 minutes, je ne suis pas totalement droit, je le sens que la digestion est plus difficile.

Va pour l'avoine, ça m'arrange parce-que c'est pratique et pas cher

LION a écrit:

Je vois juste sous ta photo que tu es un quenellier toi aussi, bienvenu au club. Au d'ssus c'est l'soleil !

Bien vu!!! Moi je fais de la quenelle de 175, j'arrive à faire de l'épaulé... Mais je fais ca en atelier, c'est de l'artisanat!!!!

Fermes-la, physiquement!!!

Content de voir que j'ai à faire à un connaisseur!!!

C'est clair je suis à fond !

Non mais on est possédé... la Bête Immonde est toujours féconde...