Votre séance d'aujourd'hui!

et yates,on ce motive la!!!!
moi aussi il fait -3, allé la motivé motivé faut résté motivé

Yates a écrit:

Le froid paralyse, dur de se concentrer et de tout donner

la moumousse le froifroid on se relâche

je plaisante, je ne ferai pas ce que vous faites, déjà que mes tendons crient famine avec un froid pareil, vous êtes des ouff
t'as pas un poil à pétrole pour couper le froid?

dans tous les cas si t'as pas pu faire plus c'est que t'étais à ton max dans des conditions extrêmes, le travail est fait t'inquiettes pas pour les charges qui restent au dessus de beaucoup, j'en suis incapable pour le moment sur tes Dévelopés

Je suis motivé, pas de soucis, et je n'ai plus de douleurs au tendons depuis 1mois, donc je peux y aller a fond!

Mais aujourd'hui j'y suis pas arrivé, et ça fait drole car ça faisait tres longtemps que je n'avais pas galérer autant pour un training.

-3°C dans mon garage pour s'entrainer, -4°C dehors. C''est pour dire que le ptit poil a petrole ne rechauffe rien... toute la chaleur part au plafond (qui fait 6 metres) et le garage est grand, avec des jours dans le bas de porte qui laisse passer l'air, et entre le bas du toit et le haut du mur

Bref, heureusement que la motivation est là, car c'est dur d'y entrer là dedans, mais facile d'en sortir

Yates a écrit:

ce soir 20h à 21h, -3°C.
ça devient tres dur de s'entrainer, les perfs ne sont pas au top, la fatigue arrive vite.

Développé "semi" incliné

En rest-pause 15secs: 92kg*6-3-1, décharge immédoate et 5*70kg

nuul, j'aurais du comptabilisé 11reps mini.

DM

En R.P: 52kg*8-4-2, décharge et 11*32kg

DCS

En R.P; 92kg*4-1, décharge et 9*60kg

Catastrophe

tractions pronation

En R.P: +22kg de lest: 5-2-1, décharge et 9*pdc

Rowing Yates

En R.P; 110kg*7-4-2, décharge et 5*90kg


étirements, et je rentre manger

Le froid paralyse, dur de se concentrer et de tout donner

c est pas encore catastrophique non plus!!
normal que le dcs soit moins bon que d hab' tu te fumes bien avant aussi.

par grand froid le taux de GH a du mal à s'exprimer, il vaux mieux les milieux chauds
mais bon le muscle qui se construit dans le froid, il vient de loin très loin

Merci les gars.

ap midi, un peu + en forme qu'hier

Curl barre

En Rest-pause 15secs: 45kg*8-3-1, décharge immédiate et 10*30kg
record

Curl marteau

1*10*22kg/halt.

Mollets unilatéral debout

10*22kg/halt.

SDT Roumain

En rest-pause 20secs: 115kg*9-5-2
record

SQUAT

70*5/90*5/110*5

puis
132kg*5, récup' 1min45 max (dur le palpitant)
et 16*100kg

record!! avec ce ptit temps de récup'

Mieux dormi, je le ressens de suite. Les trainings se suivent mais ne se resemblent pas

Super le squat. En général on a la "niack" après une mauvaise séance.

Bonsoir l'équipe!

Je n'ai pas su attendre demain, j'ai fait la séance aujourd'hui, dos et épaules.

échauffement
_mouvements à vide
_tirage poitrine à 25, 35k

tirage poitrine
_3*10*50k

tirage assis prise neutre serrée
_3*10*50k
chauffe à 30k

développé nuque debout
_3*10*30k
chauffe barre à vide et à 20k

élévations latérales
_3*10*6k

oiseau debout
_1*10*6k
_1*...et d'un coup j'ai pensé à tonton Moorclos alors...

...face pull
_1*15*25k
_2*12*35k
pas sur de mon mouvement, ce soir je vais regarder les videos etc

shrugs haltères
_12*16k
_12*18k
_12*20k

abdos + gaingage 2*30 sec


Le retour se fait en douceur, un pote de salle m'a fait remarqué que j'ai pas l'air motivé... Certainement à cause de tout ce qui se passe dans ma tête, tous les jours je pense à ce que je vais faire le mois prochain, et pour ajouter une prise de tête à tout ça, mon père me tanne pour que je prenne mon appart le plus rapidement possible. Lundi j'ai rencart à la Légion Étrangère (une éventuelle solution quand on a 28 ans), je croise les doigts.

Haha, le Face Pull très bien, excellent exo, faut aussi en comprendre toute la portée, mais cela c'est plus compliqué
il y a un super article sur TNation, mais il est vraiment trop ardu, je le comprend mais je ne peux pas le traduire (niveau de language trop technique et élevé)

Hello,
Aujourd'hui séance jambes, faite encore une fois après une courte nuit passée sous la neige a porter secours aux automobilistes .

SQUAT>15*75 / 12*85 / 10*95/2x6*105
FRONT SQUAT > 3x10*35
FENTES HALTERES > 3x8*16
SDT JT > 3x8*95 (toujours cette brulure au trapeze mais legere cette fois ci)
Mollets 1 jambes 4X20*PDC

Belle séance de jambes, complète.

Pour te détendre les trapèzes, tu peux te faire un auto-massage:
Tu prends une balle de tennis, tu la cales avec le trapèze,tu t'appuies contre un mur et tu fais des mouvements circulaires, tu vois comment ?

Sinon il me semble que les pincer avec la main entière c'est pas mal non plus, mais je suis moins sur de moi là.

excellente idée.... moi ja i plus de moyens j utilise un compex mais à défaut c est déjà très bien!

dans tous les cas reste au chaud, ca détend... la dernière fois que j avais cela je me suis entrainé avec un pansement chauffant... ouais, pas bien mais bon si je pousse pas, je deviens désagréable. ^^

"maman" va me faire un bon massage aux huiles ce soir
Mais je suis persuadé que c'est la prise pro/supi qui m'a fait cela car je le faisais toujours
du même côté. Il y a eu une faiblesse d'un côté.

pour cela que je me refuse à cette prise mixte
j'y viendrai peut être lorsque les barres seront trop lourdes, mais il y a encore de la marge avant

erf il se peut en effet que ce soit cela, perso j alterne et en réserve la pronosupi du côté ou je suis le meilleur que sur el plus lourd, sinon je fais pro-pro dans la limite du possible.

Golgot13 a écrit:

"maman" va me faire un bon massage aux huiles ce soir

Ah bon tu habites toujours chez tes parents?

Golgot13 a écrit:

Mais je suis persuadé que c'est la prise pro/supi qui m'a fait cela car je le faisais toujours
du même côté. Il y a eu une faiblesse d'un côté.

Pas bien ça

Perso j'alterne à toute les series, sans exception et pas de soucis, ni de préférences, ni de douleurs (sdt roumain à 115, sdt tradi à 150)

Je n'en peu plus!

Biceps Curl barre EZ 4*20 à 31k
Triceps Barre EZ au front 4*20 à 31k
Biceps Curl dans la cuisse 3 18 à 20 avec 12k
Triceps Extension poulie 4*20 à 25k

Impossible de faire les épaules aujourd'hui! Cela fessai longtemps que je n'avais plus lutté contre l'acide lactique, j'ai des bras comme des montgolfières, je suis vidé...

Les épaules sont reportés à demain.

Epaules Développé haltères 3 12 à 20
Epaules Elévations latérales 3 12 à 20

C'est bon ça, signe d'un travail intense!

Tout à l'heure je me suis fait un rappel de pec/triceps.

échauffement
_mouvement à vide
_DIH à 10, 14 et 18k

développé incliné haltères 30°
_3*10*24k

développé assis
_12*65k
_12*75k
_10*80k

dips pdc
_3*10

triceps barre poulie haute pronation
_3*10*50k

triceps unilatéral poulie haute supination
_3*10*15k sur chaque bras

triceps poulie haute à la corde
_15*30k
_2*12*30k

+quelques mollets debout à 30k

Bonne soirée, et bon week-end si on se voit pas (sur l'écran) à lundi!

bonsoir, pas chaud aujourd'hui! - 12 ce matin et j'ai bossé toute la journée dehors
dos et biceps!
-tirage bras tendu
-tractions
-rowing h

-curl barre au pupitre avec élastique ( très dur)
-curl sur cuisse en superset avec curl marteau...
et 100 * élévation latéral avec 2 kg..

ça y est t'es mordu des 1°° reps, tu aimes souffrir je vois

courageux après une dur journée par grand froid
____________________________________________________________
Séance du soir:

- DC complet max vitesse, retour sous contrôle: 2x12x62; 1x12x67; 1x10x67; 1x6x67(échec)
à avoir travaillé pendant des mois sur des séries courtes ou série très longues, plus aucune résistance, une vraie quiche au Dc, va faloir faire quelque chose.
- Superset semi-incliné: Ecartés position marteau, rotation en haut face à face; puis Développés H avec rotation position neutre en haut
2x 12+12 x 14Kgs

- Sdt Roumain: échauffement - 1x29x98Kg (prévu 26, et face à l'invitation de Yates, j'ai trouvé 3 reps de plus à faire, envie de pleurer lol sur les dernières reps)
- Squat: 1x82x37Kg

- Double crunch 1x25reps (relevé jambes+crunch)

- Gainage latérale D, G, sphinx 1 min par position

- Etirement banc lombaire, barre traction, quelques relevés de genoux, jambes projetés à 45° en avant

- Pull Over Disque 1° Kg pas mal de reps en travers d'un banc dont plusieurs partielles en bas position d'étirement la plus grande

En rouge: record

bo ça va ton dc!!!
ouai j'aime vraiment bien les 100, par contre je n'ai rien senti au pecs cette semaine, demain je fais une série de 100 en pompes incliné!

On est sur la même base au DC je pense.

Ce soir c'était biceps.tri
- Curl barre 4*12 dont 2s de chauff
- Curl incliné 3*12
- Curl marteau 2*12

- DC serré 3*14-12-12
- Extension 1 haltère 2*14
(je test un peu tout pour les tri)

Golgot13 a écrit:

On est sur la même base au DC je pense.

j'étais à 12x86Kg en juin, et 4x104Kg, j'en suis loin là, mais j'ai laissé le Dc pendant de long mois, faut se refaire
l'important c'est de progresser et de prendre du muscle, et de la force

J'ai repris les élastiques Iron Woody. http://eric-e.over-blog.com/article-30945122.html
Pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances et volume musculaire

Séance : PECS / Epaules / Triceps
Echauffement
5 séries de 20 reps cool de DI Smith machine + Bi poulie + Tri poulie pause 2' entre les séries

PECS
DC : 7 séries (j'avais tellement envie !)
élastiques à 2 X 25 kgs + charge 1 X 12 reps 60 kg / 2 X 8 reps 80 kg / 2 X 12 reps 60 / 2 X 20 reps 40 kg
technique d'intensification : stop and go
Pause entre les séries 2 à 3'
DA machine + Butterfly unilatéral : 5 séries de 20 reps
élastique à 1 X 25 kg + charges croissantes

Epaules Point faible = 5 X par semaine, c'est la dernière de la semaine, dur, dur...
DA Smith machine : 5 séries
élastiques à 2 X 25 kgs + 2 X 20 reps à 30 kg / 3 X 30 reps à 20 kg
technique d'intensification : rest/pause 3"

Triceps Rappel de la veille
3 séries de 100 reps à la poulie + corde