Votre séance d'aujourd'hui!

De belles séances pour tous tant mieux !

Pour moi ce soir, petite séance epaules;


- Rowing menton : 12*26 / 10*34 / 8*40 / 6*44kg
- Shrug barre : 4*15*65kg
- Oiseau debout : 2*15*8kg

Voila voila

Seance du jour:

DOS/BI > 52 minutes

Tirage nuque > 8x10
Rowing 1 bras > 4x12

Curls EZ > 6x10
Curls inclinés > 3x12
Curls barre poulie basse > 1x10/10/10 (dégressive)

squat sous la //
10*50
5*70
3*90
2*110
1*130
1*140
1*144
26*90

et superset leg curl leg extension deux séries longues.
j avais pas fait les cannes depuis quasi 15 jours.

26 reps à 90, mes respects !!

merci.
je serai heureux le jour ou je pourrai squatter toute l année et ce moment venu en passer au moins 10à 140 ou 30 à 110 aussi.

Salut les amis,

Seance du matin > 65 minutes.

PECS
DC > 10x10
Poulie unilatérale > 3x15

TRICEPS
Barre au front > 3x10
Tirage corde > 3x12
Pompes serrés dégressives > 1série > sol / 50cm / 75cm / 1m

Rappel BI
Curls haltère larry Scott dégressives > 3 x 8 / 8 / 8

Bras explosés

looping je suis impressionné par tes 26 reps a 90k !! bravo vraiment !!

pour moi :

SDT :

5*5 180k

SDT depart genou :

5*5 à 200k

rowing barre :

3*8 à 100k

SDT jambes tendues :

5*5 à 140k

Biceps : curl barre

5*8 à 60k

marteau :

5*5 à 30k

larry scott :

5*8 à 60k

dips : 3*12 au pdc
3*10 lesté a 20k

extention verticale a la barre ez :

5*5 à 50k

70 minutes de badminton

Du soir:

- DC Complet avec la barre à essieu: 4x3x95Kg; 2x2x95Kg (échec sur la 3 sur les 2 séries, prévues 8 séries arrêt)
- divers DH incliné et autres écartés à 12Kg

on prendra plus léger la prochaine fois 93 ou 94 Kg sans les Fat Z (introduction une fois 8x3x100 réalisé, sur progr différent)

yep
-DC 10*3 pour changer!
10*3 a 80kg avec 30 secondes de repos.
puis en 8*1 toujour avec 30 secondes. 90, 94 , 96, 98, 100, 102, 104, 105kg! et comme j'étais seul bien j'ai arrété la, je n'etai pas a l'écheque.
1*30 au vis a vis H

-leg arriére 4*6 a 40kg avec 30 secondes et 1*20 avec 20kg
-traction avant, 4*6 rapides
-traction prise neutre avec la barre qui touche le torsse, 3*5
tirage poulie H 20*40kg

abdos....

bonne scéance, bonne congestion . forme moyenne . j'avai le nez qui me démangeait (aprés les doigt de pied et les mains pff)

j'ai baissé les charges pour faire plus de répétitions = Oxygénation

DC 1x15 à 76 kg et 2x10 à 76kg

tractions Supination 3x15 au poid du corp

dips 12-15-12 au poid du corp

tirage poulie basse 15-15-15 à 60kg

dévellopés nuque barre 15-10-10 à 36kg

des bon poids tribul! 15* 76kg

Ca picote sur les extrémités mais sa va passer, t'inquiète, au début c'est troublant mais c'est la réaction normal.

Sinon comme dis sur ta fiche, tes charges sont très bonnes, bravo!

Hello !

Séance du jour, la première du mois "supplémenté"

échauffement
_5 min de vélo
_presse 15*50k, 12*80k, 10*120k

presse à cuisse 45* pieds parallèles en bas de la planche, petit écart
_8*150k
_8*180k
_2*3*210k
_25*100k
j'aurai voulu faire plus mais je sentais que avec ces charges ce n'est pas bon pour les genoux, surtout que j'ai repris la course à pied.

leg extension
_6*55k
_6*60k
_6*70k
_25*25k

soulevé de terre classique
_chauffe:10*30,50,70,90k
_6*110k
_2*130k
je sens que je peux faire plus, mais encore une fois ce sont les poignets et la barre qui me tape contre les tibia qui m'ont fait reposer, j'arrive pas à me faire à la prise power j'ai l'impression d'être de traviol.

leg curl
_6*25k
_6*35k
début de crampe dans le mollet: arrêt buffet =====> étirements et bonbons + créa :p


Grâce au soulevé de terre on m'a dit que j'étais un bourrin, ça m'a fait plaisir ça fait un an que je le dis mais il me faut des sangles!!! Mais bon maintenant je vais plus les acheter.

bonne soirée!

Seance jambes à l'instant. Durée 50 minutes.

Squat > 8x10*75 (full) / 3x100 / 3x110 (//)
SDT JT > 4x8*90 (mouvement lent pour étirer au max les ischios)
Fentes > 2x12*14
Sissy squat > 2x15

Tractions pro > 2x15 PDC.

ton sdt jt es pas mal quand même

ca monte ca monte

J'étais quand même arrivé à 110 kilos avant ce problème de trapèze.
Mais bon là c'est du mouvement très propre et on sent que ca travaille.
Avant c'était moins évident. C'était à l'arrache comme dit

par contre le 8*10 au squat a été terrible, j'ai encore les jambes en coton là....

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