Aide bras

Bonsoir à tous,
Voilà j'ai bien cerné les exos pour les bras (biceps triceps brachial ant etc), mais tous mes prog n'ont jamais réellement donné leur fruits

Je n'ai pas beaucoup de temps cette année entre le bac et la préparation militaire, donc je ne vise que les points faibles qui ajd sont mes bras.

Je ne vise que le volume.

Voila la tête qu'a mon programme si vous pouvez m'aider a le modifier et a me dire quand dois je l'effectuer (ou rajouter une séance différente dans la semaine)

- Curl barre 3s
- Curl incliné 3s
- DC serré
Quel autre exo pour les tri sans machines ?

1 ere séance
curl barre ez
curl haltere alterné
DC serée
Dips

2 ème séance
curl incliné
curl marteau en travers
extension triceps derrière tete
poulie corde

Je rajouterais du curl inversé moi ...

Je te conseil de faire des séries longues pendant quelques temps, histoire de choquer le muscle.
Tu peux pratiquer la méthode Dessel juste pour les bras.

Je présume que tu as barre et haltères, donc:

Curl barre
Curl dans la cuisse
Curl alterné
Curl concentré
Curl incliné alterné ou concentré
Curl prise marteau...

DC serré ou barre au front
Kicback (très bon et souvent oublié)
Une haltère nuque à un bras ou deux bras
DC haltères prise neutre

Et j'en passe.

Si tu veux progresser au niveau de bras, je te conseil de faire 2 séances par semaines et si tu as la possibilité, tous les soirs tu refais un exo bi / tri à raison de 1*50reps.

A toi de faire le tri

Le fait de faire une petite séance tous les soirs est bon linx ? il ne faut pas le laisser un peu se reposer ?

6 jours sur 7 c faisable si tu en vas jamais à l échec mais que tu congestionnes systématiquement.

d'accord
C'est une bonne chose alors ... Je testerai donc ca ...

Merci bien pour vos réponses !
Alors on va faire un mix de rocky et linx

Les deux séances de rocky en longues répétitions
Avec tous les soirs une rep pour bi et tri, de 50reps.

Et au bout de 6/7 semaines je passe dans un intervalle de répétition de 10 à 12.

Par contre la "poulie corde" je ne peux pas l'effectuer, pas le matos, je peux placer le kickback à la place?

oui.

LOOPING 021 a écrit:

6 jours sur 7 c faisable si tu en vas jamais à l échec mais que tu congestionnes systématiquement.

j'ai pas tout lu mais sans échec ni atteinte du seuil de fatigue, le simple fait de provoquer une congestion journalière pourrait provoquer un gain en volume musculaire au niveau des bras?

à essayer soi même mais c est ce que j ai fait en poids de corps pendant trois semaines d affilée en février.
50 tractions 6 jours sur 7 100 pompes... ca marche bien pour moi.

Moorclos a écrit:

LOOPING 021 a écrit:

6 jours sur 7 c faisable si tu en vas jamais à l échec mais que tu congestionnes systématiquement.

j'ai pas tout lu mais sans échec ni atteinte du seuil de fatigue, le simple fait de provoquer une congestion journalière pourrait provoquer un gain en volume musculaire au niveau des bras?

je dirai un meilleur recrutement pour tes prochaines séances et tu auras tes bras congestionnés toute la journée

mais dés que tu arrêtes tout redevient normal

mais je vois laa une bonne utilité motrice

Rocky a écrit:

Moorclos a écrit:

LOOPING 021 a écrit:

6 jours sur 7 c faisable si tu en vas jamais à l échec mais que tu congestionnes systématiquement.

j'ai pas tout lu mais sans échec ni atteinte du seuil de fatigue, le simple fait de provoquer une congestion journalière pourrait provoquer un gain en volume musculaire au niveau des bras?

je dirai un meilleur recrutement pour tes prochaines séances et tu auras tes bras congestionnés toute la journée

mais dés que tu arrêtes tout redevient normal

mais je vois laa une bonne utilité motrice

C'est une très bonne méthode pour progresser rapidement sur un petit groupe musculaire, comme dis, il ne faut pas aller à l'échec musculaire. Le but est bien sûr de maintenir une congestion du muscle, qui va au bout de quelques jours provoquer quelques difficultés, car éprouvant. Mais... le fait de garder une bonne congestion va amener le sang en grande quantité et apporter les nutriments nécessaires et en grande quantité pour la construction. En clair, non, les muscles ne vont pas fondre comme neige au soleil.

Il faut bien sûr ne pas le pratiquer toute l'année et bien penser que pour les autres muscles il te faudra limiter les exos, car tu aura un peu de mal. Mais vu que le but est de prendre de la masse aux bras!

Je te propose de faire le test sur 4 à 6 semaines max.

je l'ai deja testé , c'est même toi qui m'avait dit la faire

[quote="Rocky"]1 ere séance
curl barre ez ou droite 3* 8 à 12
curl haltere alterné Pour moi, Curl dans la cuisse, 3*8 à 12
DC serée ou barre au front, 3*8 à12
Dips idem

2 ème séance
curl incliné
curl marteau en travers
extension triceps derrière tete
Kickback 3*8 à 12 pour tous

Le curl alterné garde le pour l'exo du soir
+ un exo pour les triceps si tu estime vouloir progresser sur les tri...

Rocky a écrit:

je l'ai deja testé , c'est même toi qui m'avait dit la faire

Ne me dis pas que tu as tout perdu, ou alors tu as stoppé le training!!!

meilleure congestion et meilleur recrutement

j'ai gagné à faire cette méthode puisque aprés l'avoir finit j'avais de bien meilleure sensation à mes séances de bras

j ai des bras de poule, un peu plus de 38.5cm et j en peux plus je crois que je vais pas tarder de faire qqchose pour ceux là.

je vais les massacrer 3 jours par semaine d ici peu.

yep la!
pour ma part c'est mes bras qui on pris en premier, et je ne fesais que du curl barre ez prise serré en lourd avec des series de 12 jusqu'a l'echec! et ça a plutot bien marché, mais bon, on est pas tous pareil!
la je suis a 41.5 et a frois 41.
le pupitre aussi, je trouve ça trés bon comme exos et pour bien isolé le biceps je trouve que c'est le mieux.

Là tu as la solution dans le choix des exos pour avoir de gros bras.
https://powerandstrength.forumactif.com/travail-des-differents-groupes-musculaires-f1/michael-gundill-le-brachial-et-le-brachio-radiale-t615.htm
Après je rejoins LINX les entraîner tous les jours dont deux séances par semaine BI/TRI avec 3 à 5 exos et trois séances par semaine en séries de 100 reps
Pour les mouvements biceps et triceps regarde :
https://powerandstrength.forumactif.com/la-rubrique-yves-gasser-f30/open-de-colmar-2010-t631.htm

N'oublie pas non plus ton triceps !!! il donnera le volume manquant a ton bras !!

LINX a écrit:

1 ere séance
curl barre ez ou droite 3* 8 à 12
curl haltere alterné Pour moi, Curl dans la cuisse, 3*8 à 12
DC serée ou barre au front, 3*8 à12
Dips idem

2 ème séance
curl incliné
curl marteau en travers
extension triceps derrière tete
Kickback 3*8 à 12 pour tous

Le curl alterné garde le pour l'exo du soir
+ un exo pour les triceps si tu estime vouloir progresser sur les tri...

Super, donc je bosse en 3*8-12 en séance
Et le soir: curl alterné + DC serré en 1*50

Le curl spider (arraigné) m'inspire ! Je peux alterner avec quel exo des séance ?

Et dernière question, curl marteau en travers qu'est ce que ca veut dire ?

à mon avis au lieux de le faire classiquement le coude contre le corps d'avant en arrière

là si c'est le bras droit, départ haltères les têtes tournées de D à G (axe inverse)
on monte l'haltère vers le sternum (et non pas devant soit, mais de côté donc...)

Oui, c'est bien ça. Tu démarre haltères le long du corps et tu remonte vers le centre de la poitrine.

Daccord merci bien

Je viens de tester la mini séance du soir
- 1*60 DC serré
- 1*50 curl alterné
Et les veines étaient présentes !