Curl dans la cuisse

Muscles sollicités : Biceps brachial et Brachial antérieur.

Ce que vous devez faire : Cet exercice de concentration permet de travailler les biceps en isolation et d'en augmenter le volume (il travaille la "bosse" du biceps.

Assis(e) sur un banc, le buste penché en avant, un haltère court dans la main. Le coude repose contre la partie intérieure de la cuisse. Pliez l'avant bras en contractent bien le biceps.

Redescendez progressivement le bras tendu à la position de départ ( pas d'extension complète, laisser votre bars légèrement plié). Lorsque vous travaillez individuellement les muscles du bras, évitez les à-coup dans le mouvement et ne prenez pas d'élan pour lever le poids.

Faites ce mouvement lentement et régulièrement et concentrez-vous sur les muscles qui travaillent en le visualisant mentalement. Si vous utilisez une charge importante, veillez à bien contrôler la descente du bras lors du retour à la position de départ pour éviter les problèmes de coude.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bras redescend à la position de départ.


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