Curl haltères prise marteau

CURL HALTERES PRISE MARTEAU

L'exercice de du curl en prise marteau est le meilleur moyen pour travailler le long supinateur mais muscle moins le biceps. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos.

Le meilleur exercice de pour le long supinateur.

Permet de prendre plus lourd qu'au curl haltère normal grâce au travail important du long supinateur, mais le mouvement est moins stressant pour les biceps.

Exécution de l'exercice de des biceps curl marteau :

- Pour plus de stabilité pensez à fléchir très légèrement les jambes. Gardez le dos droit pendant tout le mouvement et contractez les abdos pour maintenir un bon gainage.


Muscles travaillés par l'exercice des biceps curl marteau :

- Le long supinateur, le brachial antérieur, le biceps brachial.


Variantes du biceps curl marteau :

- Assis pour éviter de tricher en donnant des "à-coups" ;

- En alternance un bras après l'autre, permet de mieux se concentrer sur la contraction, mais augmente la durée de la série, donc l'essoufflement.