Les 3 types de morphologies

Sujet: Les 3 types de morphologies Lun 26 Oct 2009 - 8:33

Ectomorphe, mésomorphe et endomorphe sont les 3 types morphologiques du classement de Sheldon. Ils permettent de caractériser physiquement et morphologiquement un individu. De même les notions de hargainer et easygainer définissent la capacité d’un individu à prendre plus ou moins facilement du muscle.

Un morphotype est une caractéristique physique, génétique, qui définit la morphologie (l'apparence) d'un individu.

On utilise le classement de Sheldon pour définir les 3 principaux types morphologiques : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.

Ce classement définit de façon globale les caractéristiques de chacun et permet ainsi de déterminer son morphotype. On détermine son appartenance à un morphotype si la définition de ce dernier se rapproche des caractéristiques de notre corps.

A noter toutefois qu'il est possible de se trouver des caractéristiques appartenant à plusieurs morphotypes, ce qui est tout à fait normal. On n'appartient jamais à 100% à un seul type morphologique. Ces différents morphotypes existent rarement à l'état pur, nous sommes généralement un mélange de différents morphotypes. Le but est simplement de définir à quelle catégorie principale nous appartenons.

La connaissance du morphotype permet de connaître un peu mieux son corps, ses capacités, et d'adapter l'entraînement et le programme de musculation en conséquence.

En plus des morphotypes de Sheldon, qui définissent les grandes caractéristiques physiques des bodybuilders, on utilise deux notions pour définir la capacité des pratiquants de musculation à prendre du muscle de façon plus ou moins facile : hardgainer et easygainer.

Attention, les types morphologiques influent peu sur la capacité à prendre du muscle, ce sont bien deux notions distinctes. Mais généralement, un ectomorphe aura plus de mal à prendre du muscle qu'un mésomorphe, même si il est possible d'être ectomorphe et easygainer et d'être mésomorphe et hardgainer.

Les morphotypes de Sheldon, comme le fait d'être hardgainer ou easygainer sont le résultat de notre patrimoine génétique, on ne peut pas le changer.

Sujet: Re: Les 3 types de morphologies Lun 26 Oct 2009 - 8:35

Le type ectomorphe est de nature nerveuse, très actif, qui mange beaucoup sans prendre de poids. Il est plus adapté à des sports d’endurance qu’à la musculation. Pour lui la sèche sera facile et son corps esthétique.

Le type morphologique ectomorphe est souvent considéré comme le plus désavantageux pour la musculation. Petit tour d'horizon de ses caractéristiques :

Caractéristiques physiques ectomorphe :

- Epaules et bassin étroits ;
- Tronc rectangulaire ;
- Visage triangulaire
- Membres longs ;
- Ossature mince voire très mince (poignets et chevilles très fin) ;
- Faible masse musculaire ;

Caractère ectomorphe :

- De nature nerveuse. Ce tempérament est associé à un métabolisme très actif et très rapide, qui fait que l'ectomorphe dépense beaucoup de calories, même au repos ;

Alimentation ectomorphe :

- Mange beaucoup mais ne prend jamais de poids ;

Conseils ectomorphe :

- Doit préférer un entraînement court, avec des exercices de base ;
- Doit manger beaucoup pour prendre du poids ;

Au niveau sportif, c'est un poids léger plutôt bien adapté aux sports d'endurance, comme le vélo ou la course à pied. Malheureusement pour lui, la musculation n'est pas un sport d'endurance ..

L'ectomorphe démarre avec plusieurs handicaps de taille pour la musculation : il a du mal à prendre du poids, est souvent très maigre et son ossature fine fait qu'il doit ajouter beaucoup de muscle pour paraître massif.

Néanmoins, il dispose de quelques avantages :
- la sèche (perte de gras) sera très facile ;
- de part la finesse de son squelette, chaque kg de muscle en plus se verra automatiquement et donnera un aspect musclé / sportif sans avoir l'air "gros boeuf" ;

L'ectomorphe a donc peu de chance de devenir un gros bodybuilder, mais il pourra obtenir un physique sec, musclé et très esthétique.

Sujet: Re: Les 3 types de morphologies Lun 26 Oct 2009 - 8:36

Le type mésomorphe est de nature énergique et prend facilement de la masse musculaire. C’est le physique idéal pour la : il mange beaucoup sans prendre de gras, il absorbe de grosse séance d’entraînement et il peut moduler son poids facilement.

Le mésomorphe est le physique du bodybuilder par excellence !

Caractéristiques physiques mésomorphe :

- Musclé naturellement ;
- Visage carré ;
- épaules larges ;
- Buste en "V";
- Membres longs ;
- Ossature solide (poignets et chevilles épais) ;
- Des facilités pour grossir ou maigrir ;
- Peu souple ;

Caractère mésomorphe :

- énergique ;

Alimentation mésomorphe :

- Grande facilité à prendre de la masse ;

Conseils mésomorphe :

- Peut encaisser un gros volume d'entraînement lourd pour prendre rapidement de la masse musculaire, mais même en s'entraînant peu, il pourra progresser énormément en masse par rapport à un ectomorphe ;
- Peut manger de tout, en limitant les glucides pour ne pas prendre trop de gras ;
- Doit travailler sa souplesse articulaire et musculaire.

Le mésomorphe a un physique dédié à la prise de masse, même naturellement et sans pratiquer la , il est plus musclé et plus fort que les ectomorphes. Il dispose d'une ossature assez épaisse et carrée, ce qui lui permet de gagner rapidement une carrure imposante et une grande force physique.

A mi-chemin entre l'ectomorphe et l'endomorphe, il peut modeler son poids (en gagner ou en perdre) à sa guise. Il va donc pouvoir enchaîner facilement prise de masse et sèche pour obtenir un physique de bodybuilder puissant.

Sujet: Re: Les 3 types de morphologies Lun 26 Oct 2009 - 8:38

Le type endomorphe est de nature calme et a tendance à prendre du gras facilement. Cela lui permet de produire beaucoup de masse musculaire mais doit surveiller son alimentation s’il ne veut pas gâché son physique.

Comme l'ectomorphe, l'endomorphe n'est pas le physique le plus avantageux pour la musculation. Alors que l'ectomorphe est trop maigre, l'endomorphe est trop gros. Ce sont les deux extrêmes des types morphologiques de Sheldon.

Caractéristiques physiques endomorphe :

- épaules étroites et tombantes ;
- Visage rond ;
- Membres courts ;
- Aspect empâté ;
- Ossature fine et corps étroit ;
- Facilité à prendre du gras ;

Caractère endomorphe :

- De nature calme ;

Alimentation endomorphe :

- Nette tendance à prendre du gras et du "ventre" même en mangeant raisonnablement ;

Conseils endomorphe :

- Séries longues et gros volume d'entraînement pour augmenter la dépense calorique ;
- Peut s'entraîner en force sans aucun problème, mais doit faire en parallèle un entraînement de type cardio pour éviter la prise de gras ;

- Doit bien surveiller son alimentation pour ne pas prendre de gras.

Alors que l'ectomorphe peut manger de tout sans souci, l'endomorphe doit surveiller son alimentation pour ne pas prendre trop de gras. Il dispose d'une bonne capacité à produire de la masse (musculaire ou graisse).

Prendre de la masse musculaire facilement est un atout pour la musculation, mais il va avoir du mal à sécher et à perdre le gras excédentaire, ce qui peut être un handicap, son physique pouvant être "gâché" par une couche de gras trop importante.

Sujet: Re: Les 3 types de morphologies Mar 1 Nov 2011 - 12:55

Je sais pas si on peut poser la question ici, mais il n'existe que ces trois morphologie la ?

Sujet: Re: Les 3 types de morphologies Mar 1 Nov 2011 - 13:09

en fait c est caduque, cela n existe pas les morphotypes, aucune bas scientifique.. des caractéristiques physiques oui des catégories bien ciblées non.

Sujet: Re: Les 3 types de morphologies Mar 1 Nov 2011 - 13:17

Ah ouais, c'est bien ce que je me disais parce qu'en faite en lisant bien j'suis un mix entre endo et meso mais j'savais pas si ca existait Embarassed

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