Comment optimiser la consommation des lipides pendant un exercice

COBRA a écrit:

http://www.nutritiondusport.fr/sfns/wp-content/uploads/2009/06/pillard-berlan-comment-optimiser-utilisation-des-lipides-pendant-un-exercice-physique.pdf

excellent article avec sources et recherches d'une allégation qu'on connait peu

- course à Jeun c'est le Top pour cela
- intensité: 50-55% créneau le plus consommateurs de Gras à Jeun
- consommation de gras accru en récupération lorsque la course à eu lieux à jeun
- épaississement des mitochondries suite entrainement régulier améliore la consommation du gras pendant l'exercice
- si on veux profiter d'une utilisation des gras par le corps pendant le training, ne pas prendre de sucre avant 30 min d'exercice d'intensité Faible à Modérée

(AUCUN EXO en INTENSITE ELEVE sans ressources disponibles)

c'est plus ou moins ce que j'ai retenu après 1 lecture



pour les muscles tant que l'on reste dans ce créneau 50-55% FMA
je pense qu'on ne craint pas grand chose musculairement

on peut toujours si on est inquiet, prendre quelques Bcaas ou Prot sans sucre en post training juste de quoi éviter le catabolisme

par contre ne pas oublier l'hydratation

Merci

c est ce que je fais actuellement;
un thé un tout petit peu de whey et c est parti.

Je suis contre le cardio a jeun, même en prenant un peu de whey avant c'est risqué.
D'autant plus que si a un moment de la journée il faut consommer des hydrates c'est surtout en se levant !
Si c'est pour en consommer aprés je trouve sa trés moyen...
Autant ne pas en prendre sa règle largement le problème ! en hypoglycémie, le cardio est aussi efficasse qu' a jeun et en plus les protéines ingérés avant empeche la degradation musculaire

pour la muscul je pense que rien ne doit changer, garder 80% d'exo avec charges libres et taffer en lourd/moyen.
L'intensité des charges et des exos permettent de conserver le muscle et d'activer trés fortement tout les métabolismes .

c'est surement ce que tu a voulu dire Moor avec le "55%FMA" je pense

si c'est pas sa je crois que je dois pas etre le seul ici a voir 50% de tes textes comme du chinois !

Seifer100 a écrit:

c'est surement ce que tu a voulu dire Moor avec le "55%FMA" je pense

si c'est pas sa je crois que je dois pas etre le seul ici a voir 50% de tes textes comme du chinois !

pour le chinois je lis des articles j'applique les méthodes, concernant les méthodes elles sont toutes dans le forum il suffit de lire, et ce sont souvent des traductions +ou-fidèle du texte d'origine, la difficulté ne vient pas de moi

faut lire le lien, je n'ai fait que reproduire les 50 - 55% de la FMA, FMC si tu préfères
(qui est je pense la fréquence cardiaque maximale raisonnée par rapport à la fréquence au levé)

Alors c'est que je ne les lis pas !!!
J'évite tout ce qui est trop technique sinon je mets 15 minute a comprendre...