Bcaa - Avis de Jv

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Le corps ne choisit pas d'oxyder uniquement des glucides ou uniquement des protéines. En l'occurrence dès qu'il y a un effort de type résistance, les acides aminés branchés sont oxydés (plus que les autres acides aminés) dans le muscle.

Il y a énormément d'études sur les BCAA et les sports de force. Ils peuvent diminuer les courbatures, accélérer la récupération, augmenter les performances, soutenir le système immunitaire, stimuler les cellules souches.

Voici quelques études qui mettent tout ceci en lumière:

- Takashige K. Effect Of A Branched-chain Amino Acids Supplementation On Muscle Soreness During Intensive Training Program. Medicine & Science in Sports & Exercise2005 37(5) Supplement May p S43.
- Mero A. Effect of strength training session on plasma amino acid concentration following oral ingestion of leucine, BCAAs or glutamine in men. Eur J Appl Physiol. 2009 Jan;105(2):215-23.
- Shimomura Y, Yamamoto Y. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle. J Nutr. 2006 Feb;136(2):529S-532S.
- Negro M, Giardina S. Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system. J Sports Med Phys Fitness. 2008 Sep;48(3):347-51
- Karlsson HK, Nilsson PA. Branched-chain amino acids increase p70S6k phosphorylation in human skeletal muscle after resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Jul;287(1):E1-7.
- Blomstrand E, Eliasson J. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):269S-73S.
- Blomstrand E, Essén-Gustavsson B. Changes in amino acid concentration in plasma and type I and type II fibres during resistance exercise and recovery in human subjects. Amino Acids. 2009 Oct;37(4):629-36.
- Mero A, Leikas A. Effect of strength training session on plasma amino acid concentration following oral ingestion of leucine, BCAAs or glutamine in men. Eur J Appl Physiol. 2009 Jan;105(2):215-23.
- Thalacker-Mercer AE, Petrella JK. Does habitual dietary intake influence myofiber hypertrophy in response to resistance training? A cluster analysis. Appl Physiol Nutr Metab. 2009 Aug;34(4):632-9.

Moi ya un truc que j'ai jamais compris, pouquoi prendre des acides aminées en plus alors que l'on consomme deja beaucoup de protéines sous toutes leurs formes ...?
C'est juste un simple question hein ...

Les acides aminés sont présent dans les protéines en poudre et la nourriture, et sont dit Non essentiels (car fabriqué par le corps, mais ça tu le savais).
Dans les acides aminés on retrouve les BCAA (essentiels car non fabriqué par le corps)mais en faible dose (en fonction de la marque). Un apport en BCAA avant, pendant et après training permet d'augmenter l'apport des BCAA et donc d'éviter le catabolisme.

En supplément avant training: 5g (même si shake)
Pendant: 10g, + glucides et protéines(peptopro)
Après:5g

Sur certains forums américains, certains en prennent des doses de cheval.

- Permettre de soutenir un effort musculaire plus long : augmentation de l'endurance ;
- Réduire le risque de catabolisme ;
- Accélérer la récupération et favoriser l'anabolisme.

Une supplémentation en BCAA permet d'épargner les réserves de glycogène et les stocks musculaires de BCAA.

en donnant la préférence à la leucine en post T

j'ai arretter les bcaa .

10000 mille fois mieu avec seulement du peptopro .

ok mais dans la viande ou le poisson il y a bien tout les AA essentiels non ?
si c'est une question de quantité alors pourquoi ne pas simplement augmenter la quantités de protéines ingérées ? sa reviendrais moins chère que des AA isolées...

jme trompe peutetre mais en plus la nouritures n'est pas digérées immédiatement. suffit de prendre un poisson gras pour que la diffusion d' AA essentiel se fasse au ralentie... d'ou ma question sur l'interet d'en prendre separement...

TRI a écrit:

j'ai arretter les bcaa .

10000 mille fois mieu avec seulement du peptopro .

sans compter qu'à quelque chose prêt le prix du peptopro c'est pareil que le prix des bcaas

faudrait s'organiser une commande en gros 15Kg chez nutrimuscle et redispatcher à l'issue en prenant en compte dans le cout global les frais de port

si çà vous tente faudra en discutter

Andy a écrit:

ok mais dans la viande ou le poisson il y a bien tout les AA essentiels non ?
si c'est une question de quantité alors pourquoi ne pas simplement augmenter la quantités de protéines ingérées ? sa reviendrais moins chère que des AA isolées...

jme trompe peutetre mais en plus la nouritures n'est pas digérées immédiatement. suffit de prendre un poisson gras pour que la diffusion d' AA essentiel se fasse au ralentie... d'ou ma question sur l'interet d'en prendre separement...

Oui (tu as raison), mais la quantité de ce qui compose les BCAA est limitée, les autres acides aminés sont bien présent mais aussi fabriqué par le corps. La leucine, l'isoleucine et la valine (BCAA) doivent alors être fourni pas les suppléments.

L'autre avantage étant l'assimilation rapide (via suppléments), ce qui permet une fourniture d'énergie rapide pour le training et une action anti-catabolique. Le reste du temps (en dehors du training) je n'en prend pas, comme tu le dis, présent dans les aliments et dans les protéines en poudre, si mes souvenirs sont bon, la plus grosse quantité (rapport prot) est dans la Whey.

Citation :

faudrait s'organiser une commande en gros 15Kg chez nutrimuscle et redispatcher à l'issue en prenant en compte dans le cout global les frais de port

je suis partant

on va ouvrir un topic dedie pour voir comment faire a terme

Tres bon explication de Christian dans tout ces post sur ce sujet!!!
Il résume tres bien

a ok Chef j'ai saisie !!

j'en ai deja pris en plus ... bon sans effet mais bon...

Citation :

j'en ai deja pris en plus ... bon sans effet mais bon...

Le hic est que tu ne va pas ressentir des effets de booster, mais les effets décrit plus haut!