Prépa's Jerem-84

D'accord

Sébastien a écrit:

@bakis: oui, une remise en mouvement et amplitude après la séance de muscu (là on refait des sprints avec une technique top et une vitesse moindre). sinon entre les exercices (et les séries), on fait un exercice technique (gamme) lié aux muscles travaillés pour bien remettre le cerveaux dans le bon sens (cela permet également un début de récupération active).

@Jodu95340
Ce n'est pas exactement excentrique, mais c'est la sensation. Lorsque tu touches le sol et que tu tires en arrière la jambe, le bassin reste bien en avant. Donc tu as une contraction avec un raccourcissement très léger (en haut) quasiment en excentrique; on utilise ce terme en athlé pour le différencier de la montée de jambe (retour de la jambe arrière) qui fait un travail concentrique pour coller -presque- le mollet aux ischios).

Oki merci je voi mieu.

C'est grosso merdo ce que je voi en préparation physique. Le formateur nous rajoute aussi des echauffement dynamique sur une base de pas de candy mais en partant dans le biais du pied en avant (si je suis claire, lol). Ca donne des monter de genou ou de jambes pour chauffer le tout un coup a droite, un coup a gauche.

Késako, pas compris le biais du pied

En réfléchissant sous la douche jme suis rendu compte que je cherchait la complication, c'est des pas chasser tout bettement. lol. Mais vers l'avant et ca donne donc 2 a gauche, 2 a droite, mais en partant zig zag quoi.

OK, comme des montées de genoux, mais en envoyant les genoux sur les côté et avec à la clé un petit saut?

Oué voila soit en fermant ou en ouvrant le genou avec la jambe qui est derriere.

Salut Jerem

Voici un exercice de redynamisation pour le sprint.
Utiliser un élastique tendu (et impérativement accroché aux lacets, pas au talon sinon tu ne travailles pas réellement à la course). perso j'utilise un mousqueton (3 € à décathlon).

L'exercice est à faire à la fin de chaque exercice où les fessiers/ischios travaillent (squat, sdt, ischios). Et avant de faire 2 ou 3 accélérations (à faire à chaque séance de sdt ou squat). Les accélérations ne sont pas maximales (dangereux, mais en fréquence des jambes et en techniques).

Désolé pour le contre jour, pas pu faire autrement.

Super merci Seb' !

excellent merci!

Je vais bientôt refaire les vidéos (enfin les remettre en ligne). Elles sont innaccessibles depuis que j'ai modifié mon compte youtube il y a quelques mois (je viens de m'en apercevoir).

Sinon, je suis en train de finaliser un livre (gratuit) sur l'entrainement en endurance (amélioration des qualités aérobies, de la VMA/VO2max) pour ceux que cela intéresse.

Super nouvelle ca seb !

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