Diete Jerem

Salut à tous

Comme vous le savez, j'attaque une sorte de sèche le 1ere avril. Rien de bien méchant, juste de quoi voir mes 6 tablettes durant l'été
Je vous met ma diete, n'hésités pas à me corriger et à m'aider.

6H30
- 50g flocon avoine + 20cl lait
- 2 oeufs entier
- 1 compote de pomme
- 100g FB 0%

9h50
- 1 Fruit
- 100-150g FB 0%

12H35
Donc là je suis au lycée, ce qui pose quelques problèmes ...
Donc je compte me faire des salades, c'est à dire thon ( 140g ), mais, tomates, vinaigre de cidre, oeufs ...
- 1 fruit

17h
- 200g FB 0%
- 1 ou 2 tranches de blanc poulet + une tranche de pain de mie

20h
- Repas de ma mère, cepandant j'essaie de manger le moins de glucide possible, et le plus de proteines et legumes possibles ...

22h
- 200g FB 0%


Voila, en pré-training, c'est ma collation de 17h, et en poste c'est generallement le repas du soir.
A noté que je bois aussi 2-3 l d'eau par jour.
Voila

Si tu t'entraine avant le repas du soir, tu devrais au contraire prendre des glucides a ce moment là.
Et ne pas en prendre le midi.

Ouai, mais avec le lycée, impossible de manger que des legumes ...
Je ne peux pas amener de la salade verte ...

les 140g de thon suffiront à eux seuls comme source de protéine le midi.

sinon ça va dans l'ensemble, j'espère que tu n'as aucune intolérance aux protéines laitières et/ou lactose (sinon ça fausse le résultat sur le look du bide d'avoir les tripes pleines de gaz).

A 17 h pourquoi ajouter des tranches de blanc de poulet ? Le dernier repas, il faut consommer au minimum une pomme ou compote de pomme sans sucre ajouté avec le fromage blanc. N'oublie pas l'huile d'olive avec le repas du midi et le soir, oméga 3 avec un minimum de vitamines et minéraux...
Autour de l'entraînement qu'as-tu prévu ?

D'accord, donc à 17h, je supprime le blanc de poulet, et je me met une pomme.
Sinon, je met une cuillere d'huile d'olive dans ma salade du midi, et si le soir je ne mange pas d'huile d'olive, je prendrais une cuillere à soupe.

En ce qui concerne l'entrainement, j'y bosse actuellement. Je vous le mettrais sur ma fiche d'ici 1 ou 2 jours

c'est vrai que le lactose est souvent mal digérer !
mais chez certaines personnes cela ne provoque rien !!
cela dit c'est une bonne sources de caséine et de calcium...
si on s'en prive il faudrait recourir au supléments....

il y a moins de personne allergique au lactose que tout le battage que l'on en fait...

perso je peux prendre autant de laitage que je veux, mais cela ne sera pas forcément bon non plus

Moorclos a écrit:

mais cela ne sera pas forcément bon non plus

tout à fait, y a des gars comme Seignalet et autres qui se sont et se casse le cul à démontrer que le lait n'est pas si bon pour la santé que Danone & Co l'affirme, dur dur de renverser tous les lobbys.. il y a trop eu de bourrage de crâne, maintenant pour faire arrêter, ou du moins diminuer fortement la consommation de produits laitiers, c'est dans l'cul lulu. Mis à part les protéines laitières en poudre en péri-training, je ne vois pas l'intérêt des produits laitiers, y a tellement d'autres sources de protéines, poissons divers et variés, volailles, viandes rouges et blanches, œufs..

sauf que la majorité des gens ont besoin de pas mal de temps pour comprendre certaines choses et les appliquer sur soi.
j'suis parti

moi je ne sais pas trop quoi penser des produits laitiers... à l'origine le lait de vaches et tout produits qui en est issus provient quand même d'une vache !!!
son lait est fait pour son petit pas pour nous !!!

ya le lait maternel mais juste quand nous sommes des avortons !
d'ailleurs sa srait pas mal que sa soit commercialisé mais pas en poudre !!!

De toute façon le fait est que le calcium n'est pas présent que dans les produits laitiers !

jesus a écrit:

Moorclos a écrit:

mais cela ne sera pas forcément bon non plus

tout à fait, y a des gars comme Seignalet et autres qui se sont et se casse le cul à démontrer que le lait n'est pas si bon pour la santé que Danone & Co l'affirme, dur dur de renverser tous les lobbys.. il y a trop eu de bourrage de crâne, maintenant pour faire arrêter, ou du moins diminuer fortement la consommation de produits laitiers, c'est dans l'cul lulu. Mis à part les protéines laitières en poudre en péri-training, je ne vois pas l'intérêt des produits laitiers, y a tellement d'autres sources de protéines, poissons divers et variés, volailles, viandes rouges et blanches, œufs..

sauf que la majorité des gens ont besoin de pas mal de temps pour comprendre certaines choses et les appliquer sur soi.
j'suis parti

bah le souci c'est que certains aiment les produits laitiers
perso j'adore le fromage, les crèmes glacées, et à l'occasion les yoghourt, mousse, rappé, parmesan

a non mais rassure toi moi aussi !!!
rien que le fromage jpourais manger que de sa et tout les jours !
mais bon je le reserve pour mes recharges jamais autrement !

t'as pas besoin de beaucoup de calcium.
il y en a dans les poissons, les fruits et légumes, céréales etc..
et rien que le calcium fournit par les protéines en poudre suffit amplement, consommer protéines en poudre + lait et/ou fromage blanc à gogo est une erreur, trop de calcium, sur le long terme il ne faudra pas se plaindre, et ce n'est qu'un seul des mauvais paramètres à prendre en compte.

bref, j'en finis là, à chacun de se faire ses propres conclusions à l'aide de ressentis physique, digestion, moral, santé générale et aussi à l'aide d'analyses... sur le long terme.

un esprit sain dans un corps sain... et musclé!

C'est pas faux Jesus !!

Moi le jaune d'oeuf me donne des boutons
Donc bon voila quoi, je mange que du blanc maintenant ...
De temps en temps, je laisse mes FB 0% et je prend du blanc de poulet

Jesus avait envie de mettre des smileys

Et le thon Jerem?

Le thon J'en prend 140g le midi.

Tu penses que je devrais remplacer le FB 0% à 17h par du thon ?

par expérience je peux te dire que le thon a quand même le défaut d'avoir plein de sodium !! + tu mange de thon + tu dois boire de la flotte !

Ouai mais ca c'est pas plus mal non ? Il faut beacoup boire en sèche ...

tout depend de la réduction des glucides !!!
si tu les réduit assez pour entrer en cétose il en faut énormement.
sinon ba normal quoi mais au - 2 a 3 litre....

Oau voila, 2-3 litres c'est ce que je prend generallement

Petit Up

Aprés de trés bon debut, ma sèche a foiré, j'ai fait de gros ecarts ( alcool, sucrerie, ... )
Du coup, j'ai decidé de modifier ma diète, elle, sera moins strict.

Je vais proceder 5 jours OFF et 2 jours ON en hydrates.
3-4L d'eau par jour.

Voici ma diète type :

06h30 : 4 blancs d'oeuf, 2 jaune, 100g de FB0%, 1 café, 1 cuillere à soupe d'huile d'olive ,
10h00 : 100g de FB0%, 1 pomme
12h45 : 140g de thon, 200g de legume, 1 ognon ou ail, 1 cuillere à soupe d'huile d'olive et 2 de vinaigre, 1 café
17h00 : 200g de FB0%, 1 demie pamplemousse, 1 tranche de blanc de poulet, 1 thé vert
19h30 : 200g de legume, blanc de poulet ou viande ou saumon, 1c d'huile d'olive, 100g de FB0%, 1 thé vert
22h00 : 200g de FB0%

Proteines : 135g / Glucides : 66g / lipides : 26.75

Lors des mes 2 jours ON, je rajoute :
- 80g de flocon d'avoine le matin
- du riz ou pate le midi
- 40g de flocon d'avoine à 17h00
Puis 1 jour ON je m'autorise 1 à 2 repas de " triche "


A noté que je remplacerais le FB0% à 22h et à 10h00 par 30g de caseine.

Salut Jerem,

Proteines : 135g / Glucides : 66g / lipides : 26.75 (soit ~1200kcal?) t'es sûr que c'est les valeurs exacts? Perso je trouve ça un peu léger, à moins que tu sois déjà loin dans la sèche et que t'ai eu besoin de descendre aussi bas auquel cas j'ai rien dis ^.^

Je rajouterais un poil de protéines et de bons lipides.

Pour les trucs quand t'es à l'école:
- jambon/dinde sous vide, si tu te débrouilles bien tu peux en trouver par paquets de 100-150g pour le meme prix au kilo que des escalopes chez ton bouché.
- cacahuètes, noix, noix de cajoux, amandes, etc.. (pour les graisses)
- les tuperwares sont tes meilleurs amis (pour plus tard après le lycé je pense, ou quand t'aura envi de commencé à cuisiner :-)

edit: c'est une photo récente sur ton avatar? Si oui, je ne te trouves pas vraiment gras (après c'est un peu flou).

Non, la photo de mon avatar date d'il y a 1 an environs ...

les tuperwares je m'en sert, vue que c'est des salades que je mange le midi.

Que me conseils-tu comme bon lipides ?
Pour les proteines, je pense que je vais rajouter environs 20g sur la journée

Bons lipides > fruits secs comme les amandes ou les noix, saumon, jaunes d'œufs.
En mangeant 40gr d'amandes par jour je perds du poids.
Et prends de l'avoine tout les matins à 6heures. Concentre tes glucides le matin et autour de l'entrainement si tu veux perdre du gras.