Salut à tous !
Je reprends la muscu après une longue période d'arrêt. Je suis du type hardgainer, et même si je ne cherche pas faire une vraie diète prise de masse (déja trop de gras abdominal) je voudrais trouver une méthode assez efficace pour me donner des gains musculaires. J'ai entendu notamment parler d'une méthode full body ou on ne fait qu'une seule série par groupe musculaire. Qqu'un peut-il m'en dire plus ? Merci d'avance pour vos conseils !

Bienvenue et au plaisir de te lire.

biencvenur !

Bienvenue

Sois le bienvenu, tu auras réponse à tes questions sur le forum mais n'hésite pas à nous solliciter si besoin est!

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Voici la méthode

http://powerandstrength.forumactif.com/t54-methode-waterbury

Bienvenue à toi.

tu es d'où? quel niveau de pratique?

Merci à tous !

@ Sébastien : je vous écris depuis la Martinique ; où je ne suis plus pour très longtemps puisque je déménage bientôt dans le 94. J'e suis je dirais, débutant car malgré de nombreuses années de pratique, et des passages par les méthodes "classique" 5*10 reps, puis Lafay, et stronglift 5*5, je suis trop irrégulier pour avoir atteint mon objectif : getting bulky ! Mais j'ai une bonne endurance musculaire je dirais. Ectomorphe, 1, 85 m pour environ 77kg.

@Christian : j'ai lu un article sur "le meilleur programme de muscu par Yves Gasser" sur All-musculation.com, où il se disait qu'une seule série suffit pour progresser bien. Vu comme c'est dur pour moi de prendre, surtout cuisses, bras et mollets, j'ai quelques doutes qui ne demandent qu'à exploser, donc je vais tenter une séance de ce type, pour voir comment mon corps réagit (c'est vrai que la récupération est parfois difficile).
A +

Ce type de programme ne se fait pas en passant directement à la série unique. Il y a tout une préparation qui est étalée sur quelques mois. Il y a dans la rubrique entraînement en musculation le sujet dont tu parles.
Depuis 1995, les recherches récentes au sujet du meilleur entraînement pour progresser en musculation présentent un protocole différent qui est composé de 3 séries pour 10 reps pour un exercice par partie de groupe musculaire. Mais ce sujet est aussi largement débattu dans la partie musculation.
De plus c'est un aboutissement pour celui qui est expert et donc pour le débutant, comme pour le confirmé il y a d'autres phases...

Bienvenue !!!!!

bienvenue à toi
bon courage pour le gras abdominal, c'est plus dur à perdre que de prendre du muscle.
(je sais de quoi je parle)

Bienvenue sur le forum Malko

Merci encore de votre accueil !

Yves, j'ignorais que cet entrainement convenait plus aux experts et avancés. C'est vrai que je me suis senti comme lessivé aujourd’hui, après ce format d'entrainement, et j'accusais un gros coup de pompe alors que j'étais seulement au 4e groupe musculaire ! Donc je vais donc revenir à un format d'entrainement plus classique, et après quelques temps je pourrai par exemple explorer par exemple la méthode Waterbury que Christian m'a présentée (car ça semble costaud aussi, en effet).
Je te remercie du reste, Christian.
Bye

Il y a la méthode DESSEL qui te prépare à la série unique...
Mais depuis quelques années quelques entraîneurs ont révolutionné l'entraînement et au lieu de mettre une méthode en place que tu dois suivre avec ses exos, séries, temps de pause, etc., c'est toi qui compose ton programme à partir de ton anatomie et de ta morphologie.

Bonjour et bienvenue malko.