Combi de squat

V.I.P Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36

Salut les gars !
voila comme je me remets au squat et que j'en fait 2 fois/semaine a raison de 6 à 8 série a chaque fois, je me demandais si une combinaison serait utile ?
si cela augmente les perfs, sa peut indirectement augmenter la masse musculaire non ?
je me tate !

Invité

Ca ne te serai pas utile, voir meme serai dangereu etant donner que tu t'entrainne seul. Par contre des bandes de genou peuvent t'etre profitable oui, mais a utiliser sous forme de cycle et non pas toute l'année sinon y a plus de négatif que de positif.

V.I.P Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36

a merde ok . jpensais que l'amélioration des perfs irait de concert avec la masse.
les bandes de genoux j'en ais deja je les utilise rarement.

V.I.P Messages : 959 Date d'inscription : 12/12/2010 Age : 37

Non l'amelioration des perfs est du à la combi du fait les muscles travaillent différement.

Essaye plutot de varier tes cycles. au lieu de faire 2fois du squat je te squggere :
1fois en lourd + 1 seance ischios
1seances en normal (8/10reps) + 1seances dischios en lourd
Pendant 5/6semaine.

V.I.P Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36

je fais deja un truc du genre sa donne :
1 séance quad lourdes 10/12 reps
1 séance ischios legères 20/30
1 séance quad legères 20/30
1 séance ischios lourdes 10/12

V.I.P Messages : 959 Date d'inscription : 12/12/2010 Age : 37

Non j'aime pas vraiment
Pour moi squat lourd c'est 5/6reps et Squat leger c'est 12/15reps
Pareil pour les ischios genre SDT
après pour les exos de finition la fourchette que tu as mise est bonne

V.I.P Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36

Sauf que moi je taf pour l'esthétique pas pour la force, 5/6 reps de squat ne me font rien. a part un énorme travail des fessiers, abdos et lombaires, le travail des quads est négligeable. je n'ais même pas de courbature avec ce genre de série.
les jambes , et c'est pas moi qui le dit, réagissent mieux aux séries longues

V.I.P Messages : 959 Date d'inscription : 12/12/2010 Age : 37

Oui après c'est propre a chacun moi 15reps ca chauffe bien sur le moment mais 0courbatures par contre trop essouflé
6/8reps j'aime beaucoup mais bon on as pas la meme morphologie.

Les sensations sont la première reponse c'est sur.

A l'occaze je referai du 15/20reps pour voir ce que ca donne.

V.I.P Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36

Ba après faut faire en sorte que sa paraisse lourd mais qu'en réalité sa soit léger pour pas trop faire bosser les muscles auxiliaires.
en utilisant du rest pause, tu peux très bien faire une série longue avec + de 100 kilos

Messages : 1 Date d'inscription : 28/03/2015

si cela augmente les perfs, sa peut indirectement augmenter la masse musculaire non ?

Sujet: Re: Combi de squat Sam 28 Mar 2015 - 23:34

Bonjour abeha.

Merci de commencer à te présenter sur le topic dédié pour que l'on t'ouvre tous les droits de lecture et d'écrire.

Seb

» Différences électromyographiques et cinétiques entre le squat et l'overhead squat
» squat VS squat box mon choix est fait
» TRAP DEADLIFT - Hybride Squat/Sdt - plus sur, moins exigeant techniquement = Sdt avec Trap Bar ou Trap Bar Squat
» le squat
» Le Squat