Le Squat

LE SQUAT

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des squats (SQT) sont de ne pas se cambrer et de ne pas effectuer le mouvement trop vite. De plus, il faut bloquer la respiration durant la phase de montée et éviter de verrouiller les genoux en haut du mouvement.


Le squat est un des exercices incontournable et très complet pour les cuisses.

L'exécution n'est en revanche pas facile. Plusieurs possibilités : à la barre guidée, à la machine, à la barre libre ou avec des haltères.


Bien évidemment, lors d'une exécution en barre libre, la difficulté d'exécution est accrue, surtout si l'on exécute un mouvement de squat complet.

Les principales erreurs à éviter sont les suivantes :
- garder le dos bien droit, ne pas l'arrondir ou se cambrer, cela pourrait avoir des conséquences désastreuses sur le dos ;
- effectuer doucement le mouvement et surtout ne pas alterner trop vite la phase poussée/descente, les genoux seraient alors mis à rude épreuve.

La respiration doit être bloquée durant la phase de montée, comme pour le SDT et il faut éviter de verrouiller les genoux en haut de mouvement de façon trop rapide, pour ne pas faire de rebond.

En barre libre ou guidée, lorsque la charge devient importante pour celui qui effectue le mouvement, il ne faut pas hésiter à se faire assurer pour éviter tout incident.