Modèles de progression en entraînement de musculation

Etudes très intéressantes. C'est un fichier PDF de 39 pages.

Pour amener des adaptations supplémentaires vers des objectifs spécifiques d’entraînement, une progression dans le programme de musculation utilisé est nécessaire. Les caractéristiques optimales des programmes spécifiques à la force comprennent l’utilisation d’actions musculaires concentrique et excentrique et des exercices mono- et poly-articulaires. Il est aussi recommandé que le programme de force séquence les exercices pour optimiser la qualité de l’intensité des exercices (action des gros muscles avant les petits).

La suite..........

http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=Home_Page&TEMPLATE=/CM/ContentDisplay.cfm&CONTENTID=1310

Merci Golgot, je lirai cela à tête reposée demain.

Merci

Attention toutefois c'est un entraînement pour la force avec tous ses avantages et ses inconvénients. C'est ce que tu veux dire lorsque tu parles d'adaptations...
Il est à noter que les études sérieuses sur les entraînements sont souvent destinées à la force et c'est une des raisons qui fait que la confusion règne en musculation.

» ACSM - Principes de progression en musculation
» A-B-C musculation
» Gérer l'intensité de l'entraînement de musculation chez des personnes âgées grâce au niveau d'effort perçu
» schema de progression quasiment infaillible
» Phase concentrique rapide = Meilleure progression au développé couché.