20-25€ pour 1 Kettelbell pour le swing maison: Hungarian Core Blaster ou T-Handle - DIY (fait maison)

site de Dave Drapper - Design Originel

Site de Ross Enamait - adjonction d'une sécurité au design originel

Ajout d'une commodité, et d'une facilité:
- facilité: plutôt qu'un collier (une goupille de sécurité - ressort - pour poids de 28mm, le collier peut être supérieur en cas de poids très lourd)
- commodité: ajout de grip de tennis pour le confort au niveau de la prise

Ajout d'une sécurité possible (non décrite):
- Souder au niveau des jonctions (excepté au niveau du bouchon femelle qui sert à changer les poids)

Note avant l'utilisation:
- vérifier l'intégrité du matériel
- vérifier et resserrer systématiquement avant utilisation, ou changement de charge
- comme tout matériel DIY sous votre responsabilité quant à la sécurité

Test:
- après avoir essayer avec une Kettelbell, et cette version DIY
- pas de différence pour le Swing

Note:
- j'aurai du penser à faire une poignée comme pour une kettlebell pour pouvoir faire du goblet squat également (qui est excellent pour améliorer la forme au squat, et ne demande que la 1/2 de la charge pour l'intensité)

Les photos de mon montage DIY:
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Vidéo de Ross Enamait à 68Kg:



Vidéo de Bret Contreras, au Swing avec cet ustensile à 90Kg:


Tutorial Ross Enamait:

pour les pièces j'ai pris ce qu'il y avait dans le magasin de grossiste en plomberie où je suis allé

- 1 T
- 1 bouchon femelle (pour retenir les poids, et permettre leur changement)
- 2 tubes à visser de 10 cms (il n'y avait pas assez de 15cm, ceux de 10 cm conviennent)
(si l'on veux faire de l'American Swing, il est préférable d'avoir une poignée plus large qu'avec des 10cms de chaque côté pour éviter d'endommager son épaule)

. il n'y avait pas de tube de 40 cm d'un trait donc:
- 1 tube de 20 cm (pour le bas)
- 1 tube de 15 cm (pour le haut - je me suis dit que c'était suffisant)
- 1 raccord

le tout en Acier Galvanisé - 27mm (sachant que les poids classiques sont en 28mm)
si vous utilisez de l'olympique il faudra prendre le diamètre immédiatement inférieur au diamètre olympique


Pour le Grip de tennis, c'est pour le confort, si il est utilisé, sur des poignées de 10 cm - 1 rouleau est suffisant pour les 2
- au delà il faut 2 rouleau, 1 par côté (plus pratique pour fixer d'ailleurs, car la partie rétrécie à la fin afin d'avoir une finition propre)

Vidéo de Bret Contreras, au Swing avec cet ustensile à 90Kg:


et de Ross Enamait à 68Kg

Tutorial Ross Enamait:

Swing à 210Kg environ:

ATTENTION!!!
Ce mouvement là, n'est plus un swing correct, mais un SWING TRICHE, c'est juste pour montrer un gars utilisant une grosse charge.

quelle est le but de cet exo?

Je vais essayer de faire un petit article.dessus

Globalement
- comme cardio 1200kcal/h
Depense EPOC enorme (post.T)

- compense les effets negatifs de la posture.assise

- en lourd benefice du SDT sans les inconvenients
Travail excentrique
Travail balistique
Exo pliometrique en soit
On peut le travailler bien plus souvent que le sdt

Donne une puissance.enorme aux muscles des hanches et.fessiers

Correspond au SQUAT dans le domaine des Kettlebells c.est l exercice.roi

A 70kg reproduit la puissance de poussee des sprinteurs de haut niveaux
Superieur.aux squat jump+mouvement olympique pour les sportifs non specialises

Gros benefice pour le sprint saut puissance de.frappe des.coups de.pieds.et.de.poings

En hard style
Gros gainage et.renforcement du CORE
Permet donc un bon transfert de.force entre le bas et le haut du corps particulierement en renforcant toute la chaine posterieure

Ebauche

Note:
- le russian swing est.preferable a l american swing
- le swing par poussee des hanches est superieur a la version squat ou l action des genoux est.plus grande.car 50% de.force horizontale en plus

- on peut monter vraiement lourd les bras montent moins haut mais ce n est pas le but le travail c est la poussee explosives des hanches
- Bret Contreras estime que l on devrait se donner pour but d atteindre en seance lourde 2x son PDC
- avant cela il faut bosser la technique

- il a constate.aussi un gain de plus de.50lbls sur son SDT max apres travail lourd aux swings

- un test sur 10jours avec 1000 swings/j a fait perdre 1% de body fat par jour
- generalement il conduit a des.recompositions corporelles xonsiderables sans regime specifique ni abus ni cardio - 1% de.BF par.semaine

- des.courreurs d endurance.de haut niveau malgre un rythme cardiaque stable et faible on connu une baisse de.10 battements par min au repos apres 6 semaine d ajout de.travail cardio aux swings

merci,
je testerai ça!

Je vais mettre a jour mon T-handle pour pouvoir monter a plus de 100kg
Chez Castorama ils vendent ce qu il faut a bon prix!
Je vais me prendre un embout de 30cm
Et un de 50cm
Ainsi j ai de quoi voir venir!

Au passage, prochaine etape me faire 2 INDIANS CLUBBELLs
Pour 85€
Prise large
Taille variable de 45 a 65 cm 1 par main
Poids 3kg a 32kg en simple a 1 main

Et en double jusqu a 85 cm et.52kg soit 1 a 2 mains

Site d'achat en ligne d'acier galvanise Pas cher

avec les frais de port: 19€41

- 3 manchons 20x27 en 15cm
- 1 manchon 20x27 en 30 cm
- 1 raccord 20x27 femelle/femelle
- 1 bouchon 20x27
- 1 T en 20x27

Le mec qui fait des swings à plus de 450lbs  

la technique n'est pas correcte sur cette vidéo, c'est intéressant juste pour montrer que le swing peux ne pas se limiter à un exercice de Fitness entre " " ou de conditioning
mais bien être un exo de force/puissance également

ceci étant, cela n'est possible qu'en utilisant un Core Blaster ou T-Handle comme décrit passé un certain stade

(et puis acheter des kettlebells d'1 poids supérieur à 32 Kg aura une utilité très marignale, et il en faudrait au moins 2, ce qui trouve vite ces limites, et coute bien trop cher)