Ma nutrition (Malizia)

Je viens de me présenter voici maintenant mon carnet dietetique, je sais que c'est pas ca du tout va falloir qu'on maide a tout revoir

Mon objectif : perdre un tout petit peu de gras quil me reste en bas du bide , prise de muscle
Poids de départ : 59 kilos (octobre 2011)
Actuel : 70 kilos

je veux paraitre plus large au niveau des pecs et de la taille !! donc muscler les pecs et les dorsaux
Comme vous allez pouvoir le voir c'est compliqué car je suis en altrernance entre stage et cours ... j'ai 16 semaines de stage dans l'année.
Voici ce que je mange actuellement, il y a surement beaucoup de choses à revoir :

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En stage (je suis stagiaire en vente donc je me dépense plus que en cours)....

Matin levé (9h15) :
50cl de lait, 50g de ceriales
une banane

Midi (12h30) :
(je peux rentrer chez moi donc c'est un avantage) 200g de pates, 2 tranches de jambon ou blanc de poulet (ou je me fais cuire une viande à la place des fois), un fromage, une compote ou du fromage blanc quand j'ai le temps.

Rentrée de mon stage 19h00 :
30g de whey (scitec nutrition isolat) juste avant l'entrainement,

Fin de l'entrainement 20h00 :
30g de whey (scitec nutrition isolat), *seulement quand je mentraine*

Soir 21h30-22h00 :
Légumes 150g, ou pates 200g, ou riz, + salade composée parfois, + steack viande ou escalope poulet ou jambon/blanc de poulet (quand je veux pas trop cuisiner) + en dessert fromage blanc.

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En cours ....

Matin levé (7h30) :
50cl de lait, 50g de ceriales
une banane

Matin collation (10h30) :
barre de ceriale ou banane

Midi (12h30) :
En cours c'est compliqué
je m'achete un sandwitch club poulet, un coca cola zero (ou des fois je prend des pates 200g et deux tranches de jambons sur moi mais c'est rare)

Collation 15h30 :
Seulement quand je suis en cours, une ou deux barres de ceriales (des fois j'achete des barres proteines)

Rentrée chez moi 18h00 :
30g de whey (Scitec nutrition) j'enchaine ensuite l'entrainement

Fin de l'entrainement : (uniquement quand je m'entraine donc)
30g de whey (scitec nutrition)

Soir 21h00 :
Légumes 150g, ou pates 200g, ou riz, + salade composée parfois, + steack viande ou escalope poulet ou jambon/blanc de poulet (quand je veux pas trop cuisiner) + en dessert fromage blanc.

Voilà il y a beaucoup de chose à changer je pense, merci de votre compréhension j'en ai vraiment besoin pour progresser ...

Quelqu'un t'a aidé ? Tu as toujours besoin d'aide ? ^^

J'ai vu qu'il n'y avait pas de réponse, je suis pas très très bon en nutri, mais je peux te filer quelques conseils lol