| diète du tribul | |
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+8COBRA POWER Laurent sylvain TEAM P&S David Gasser Yves TRIBUL 12 participants |
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Auteur | Message |
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TRIBUL V.I.P
Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009
| Sujet: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 1:11 | |
| voici ce que donne ma diéte qui à était faite principalement grace à vos conseils :
au lever 7h: 15gr de whey
petit dejeuner 7h30: 167 gr de gainer 350 ml de lait demi-écrémé 1 gellule multivitaminé biovea 2000 ui de vitamine D 2gr de Beta-alanine 1gr de créapure 2 capsules d'huile de bourrache (omega 6) 400mg de magnésium
collation 1 9h30: je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...
repas midi: nouille + viande fruit 400mg d' EGCg 1gr de vitamine C 1gr de créapure
collation 2 15h: je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...
repas 17h30: nouille + viande + legumes
pré 18h30: 1gr de taurine 10 gr de BCAA
pendant: 20 gr de peptopro + maltodextrine
post 19h30: 40gr de whey 2gr de créapure 2,5gr de Beta-alanine 10gr de BCAA 5gr de Leucine
post post 21h: 167gr de gainer 350ml de lait demi écrémé 1 gellule multivitaminé biovea 2000 ui de vitamine D
au coucher: 40gr de caseine + avoine 1gr de vitamine C omega 3
si vous avez des choses à modifier, n'hésitez pas !! (dans la diéte la créapure y figure mais je l'intégrerée plus tard dans l'année ).
Dernière édition par Trib ul le Lun 19 Juil 2010 - 20:35, édité 2 fois | |
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Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 9:27 | |
| Les 15g de whey du lever ne t'embête pas à les prendre 15' avant, en même temps cela aura autant d'effet. Pour une meilleure assimilation des protéines : bicarbonate de potassium et citrate de magnésium. | |
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David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 11:09 | |
| - Citation :
- Les 15g de whey du lever ne t'embête pas à les prendre 15' avant, en même temps cela aura autant d'effet.
Dans ce cas la whey est utilisée comme simple source de protéine puisqu'elle est couplée au lait qui ralenti fortement son effet principal. Non ? | |
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Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 11:46 | |
| L'assimilation de la whey est ralentie mais l'intérêt de la prendre au lever n'est pas significatif au point de s'embêter un quart d'heure avant. Seuls les vendeurs de prot continuent à véhiculer c protocole. Il faudrait déjà plus d'une demi-heure et ne pas oublier d'ajouter un glucide au shake : eau + whey mais quoiqu'il en soit la différence hypotétique n'en vaut pas la chandelle. | |
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David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 11:57 | |
| Dans ce cas autant prendre une source telle que la tri-proteine ? | |
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Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 12:05 | |
| Oui. Une source composée de whey + caséine + prot oeuf + glucides mais cela peut-être de la whey + blancs d'oeuf + fromage blanc + glucides. La whey conserve tout de même sa particularité, être assimilée plus vite que les deux autres. | |
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David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 12:12 | |
| Ok j'ai compris. MErci Yves. | |
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TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 12:47 | |
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sylvain Administrateur
Messages : 10044 Date d'inscription : 06/11/2009 Age : 48 Humeur : 40mA
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 15:00 | |
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TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 15:20 | |
| - Gasser Yves a écrit:
- Oui. Une source composée de whey + caséine + prot oeuf + glucides mais cela peut-être de la whey + blancs d'oeuf + fromage blanc + glucides. La whey conserve tout de même sa particularité, être assimilée plus vite que les deux autres.
Plus sa va et plus les études confirment que la whey doit faire partie intégrante du petit déjeuner | |
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David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 15:27 | |
| LE probleme c'est qu'on se retrouve vite avec un petit dej à 50gr de protéine. Vraiment utile ? | |
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TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Ven 8 Jan 2010 - 15:41 | |
| ah bon ?
regardes si tu prends 15 gr de whey et 3 oeufs sa fait 50 gr de de prot ?? | |
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TRIBUL V.I.P
Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Sam 9 Jan 2010 - 2:37 | |
| merci des compliments et des conseils, j'avai oublié la leucine en post méme si je me pose la question si elle est bien nésséçaire puisque j'en prendrai déja une bonne dose grace au BCAA et un peu dans la whey .
je vais voir pour la whey le matin, 15 minutes avant avec de l'eau ou en méme temps que le reste avec le lait. les 2 reunis me ferait 40g de proteine + celle du lait, c'est mes besoins par rapport à mon poid mais es que j'assimilerai bien les 40 gr, ça c'est une autre histoire . | |
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Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
| Sujet: Re: diète du tribul Sam 9 Jan 2010 - 2:52 | |
| - Tribul a écrit:
- merci des compliments et des conseils, j'avai oublié la leucine en post méme si je me pose la question si elle est bien nésséçaire puisque j'en prendrai déja une bonne dose grace au BCAA et un peu dans la whey .
la leucine sera nécessaire car c'est elle qui "révèlera" le potentiel anabolique de tes prots et de tes Bcass pour le calcul c'est simple tu regardes la composition de ta prot concernant les 3 acides visés plus tes bcaas il te reste à ajouter la quantité nécessaire de Leucine pour obtenir le ration 4:1:1 magique (on crache pas sur 40-70% d'anabolisme en plus) | |
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TRIBUL V.I.P
Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Sam 9 Jan 2010 - 3:42 | |
| oui c'est vrai | |
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David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
| Sujet: Re: diète du tribul Sam 9 Jan 2010 - 11:16 | |
| Je parlais pour moi. Avoine+ lait ecremé, fromage blanc, oeufs .... Un vrai petit dej quoi. Débuter la matinée avec de la poudre je suis pas trop pour. | |
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TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Sam 9 Jan 2010 - 12:24 | |
| le top est de combiner whey et solide pour le peti dej
leucine que les jours d'entrainement 5 gr pendant et en post suffit | |
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Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
| Sujet: Re: diète du tribul Sam 9 Jan 2010 - 12:57 | |
| Je rejoins Rocky pour les prot du petit-dèj ! Style : Whey + blancs d'oeuf + fromage blanc 0% | |
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Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
| Sujet: Re: diète du tribul Sam 9 Jan 2010 - 16:03 | |
| concernant la Leucine avec l'âge venant lorsque l'assimilation des protéines ne se fait plus aussi bien, et que la vidange gastrique est plus rapide ainsi dès 40 ans il peux être utile d'ajouter un peu de leucine au repas pour accroître l'anabolisme et assimiler plus ou moins aussi bien les protéines des repas classiques que plus jeune | |
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TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Sam 9 Jan 2010 - 16:26 | |
| - Gasser Yves a écrit:
- Je rejoins Rocky pour les prot du petit-dèj !
Style : Whey + blancs d'oeuf + fromage blanc 0% le petit Déjeuner idéal ... | |
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TRIBUL V.I.P
Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Jeu 21 Jan 2010 - 2:29 | |
| rectification de diéte
petit dejeuner 7h30: 100gr de gainer+ 15gr de whey dans lait +blanc d'oeuf 1 demi gellule multivitaminé biovea 2000 ui de vitamine D 2gr de Beta-alanine 1gr de créapure 2 capsules d'huile de bourrache (omega 6)
collation 1 9h30: je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...
repas midi: nouille + viande fruit 400mg d' EGCg 1gr de vitamine C 1gr de créapure
collation 2 15h: je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...
repas 17h30: nouille + viande + legumes
pré 18h30: 1gr de taurine 5 gr de BCAA
pendant: 5gr de bcaa + 15 gr de peptopro + maltodextrine
post 19h30: 30gr de whey 2gr de créapure 2,5gr de Beta-alanine 5gr de BCAA 5gr de Leucine
post post 21h: 167gr de gainer 350ml de lait demi écrémé 1 demi gellule multivitaminé biovea 2000 ui de vitamine D
au coucher: 40gr de caseine + avoine 400 mg de magnesium 1gr de vitamine C omega 3 | |
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TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Jeu 21 Jan 2010 - 13:35 | |
| - Tribul a écrit:
- rectification de diéte
petit dejeuner 7h30: 100gr de gainer+ 15gr de whey dans lait +blanc d'oeuf 1 demi gellule multivitaminé biovea 2000 ui de vitamine D 2gr de Beta-alanine 1gr de créapure 2 capsules d'huile de bourrache (omega 6)
collation 1 9h30: je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...
repas midi: nouille + viande fruit 400mg d' EGCg 1gr de vitamine C 1gr de créapure
collation 2 15h: je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...
repas 17h30: nouille + viande + legumes
pré 18h30: 1gr de taurine 5 gr de BCAA
pendant: 5gr de bcaa + 15 gr de peptopro + maltodextrine
post 19h30: 30gr de whey 2gr de créapure 2,5gr de Beta-alanine 5gr de BCAA 5gr de Leucine
post post 21h: 167gr de gainer 350ml de lait demi écrémé 1 demi gellule multivitaminé biovea 2000 ui de vitamine D
au coucher: 40gr de caseine + avoine 400 mg de magnesium 1gr de vitamine C omega 3 tu dois nous poste la compo du gainer mais j'envisage trop de protéines pour ton petit déjeuner tu ne précises pas les quantités de viande de nouilles prend de la whey avean ton training | |
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TRIBUL V.I.P
Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Jeu 21 Jan 2010 - 16:16 | |
| - Citation :
- tu dois nous poste la compo du gainer
mais j'envisage trop de protéines pour ton petit déjeuner gainer= 14gr whey= 15gr blanc d'oeuf= 6gr total= 35gr de proteine . - Citation :
- tu ne précises pas les quantités de viande de nouilles
je mange à ma faim, pas question de m'affamé ou de me gavé, mais généralement c'est 100gr de nouille et 100gr de viande a midi, 200gr de viande et 100gr de nouille l'aprés midi . - Citation :
- prend de la whey avant ton training
je n'en voit pas l'utilité, je mange bien 1 heure avant plus les compléments en pré et pendant le training . | |
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POWER Administrateur Fondateur
Messages : 10833 Date d'inscription : 10/10/2009 Age : 55 Localisation : BELGIUM Humeur : The Black Tomb
| Sujet: Re: diète du tribul Jeu 21 Jan 2010 - 19:33 | |
| Si la viande comporte des protéines et il y a des chances ce n'est pas nécessaire de consommer de la whey avant, effectivement. | |
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TRIBUL V.I.P
Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009
| Sujet: Re: diète du tribul Mar 2 Fév 2010 - 23:33 | |
| petit ajustement à partir de demain
petit dejeuner 7h30: 100gr de gainer+ 15gr de whey dans lait +blanc d'oeuf 1 demi gellule multivitaminé biovea 2000 ui de vitamine D 2gr de Beta-alanine 1gr de créapure 2 capsules d'huile de bourrache (omega 6)
collation 1 9h30: je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...
repas midi: nouille + viande fruit 400mg d' EGCg 1gr de créapure
collation 2 15h: je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...
repas 17h30: nouille + viande + legumes
pré 18h30: 1gr de taurine 100mg de caffeine 5 gr de BCAA
pendant: 5gr de bcaa + 15 gr de peptopro + maltodextrine + sirop de citron
post 19h30: 30gr de whey 2gr de créapure 2,5gr de Beta-alanine 5gr de BCAA 5gr de Leucine
post post 21h: 200gr d'avoine 350ml de lait demi écrémé 1 demi gellule multivitaminé biovea 2000 ui de vitamine D
au coucher: 40gr de caseine + avoine 500 mg de magnesium 1gr de vitamine C 5 gellules d'omega 3 | |
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| Sujet: Re: diète du tribul | |
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