echauffement

Voila je voudrais savoir si mon échauffement convient avant de pratiquer l'entrainement proprement dit

je vais 10 min de rameur et 2 séries de 10 rep a charge légère (50%) avant de travailler chaque groupe musculaire

Au sujet de l'échauffement :
http://www.superphysique.org/articles/444
http://www.michaelgundill.com/categorie/C17/P0/

Ton échauffement général est suffisant mais le local est un peu faible !

merci Yves pour les liens je vois ce qu'il me reste a faire

L'échauffement est une phase importante qui conditionne la suite de la séance mais aussi des séances suivantes, voir de toute la planification de la saison.

le mien consiste pour le haut du corps.

en un peu de corde à sauter et d étirements dynamiques.
20 circumductions de bras de chaque côté.
deux séries de 20 de rotations externes de l autostoppeur à l élastique, de dvp cubain haltères.
puis un ou deux exos de triceps de biceps et de shrug avant d attaquer les exos spécifiques ou je ne fais jamais d échauffement supérieur à 5 ou 6 reps pour pas puiser dans mes réserves.

20*à vide
5*50
3*70
1*80
1*90 puis travail du jour de 75 à 95%

Oui et il vaut mieux etre trop prudent que pas assez on ne sait jamais !!

avant de faire du SDT ou du row Yates je fais toujours un peu de curl pour les biceps ( J'ai deja les biceps court alors en plus si jme je me les déchire...)

pour le squat pas de velo mais des squat a vide pour les genoux.

Pour le DN 1 a 2 série a vide...

pour le reste 1 série légère et longue me suffise.

Faut privilegier la longévité en muscul, vu les contraintes que l'on peut faire subir au corp